Anjeun parantos berjuang lila ngalawan kanker payudara sareng ayeuna nuju dina kaayaan remisi. Anu mimiti, ieu mangrupikeun kameunangan ageung pikeun anjeun. Anjeun tiasa bungah pisan ngeunaan éta. Patarosan panggedéna dina pikiran anjeun ayeuna nyaéta, "Naha éta bakal kambuh deui? Naon anu tiasa kuring lakukeun pikeun nyegahna?" Tong hariwang. Salian ti nginum obat anu diresepkeun ku dokter anjeun sareng kéngingkeun pamariksaan rutin, aya seueur hal anu anjeun tiasa laksanakeun nyalira. Seueur di antarana panginten anjeun kenal.
Sacara sederhana, kabiasaan gaya hirup séhat anu sami anu ngirangan résiko kanker payudara ogé ngabantosan ngirangan résiko kanker kambuh deui. Ieu parantos dikonfirmasi ku panilitian panganyarna. Aktivitas fisik rutin sareng diet anu beunghar serat, sayuran, buah-buahan, séréal, sareng kacang-kacangan parantos kapendak tiasa ngajaga tina kanker kambuh deui. Hayu urang bahas ieu sacara rinci.
Naha penting pisan olahraga téh?
Muhun, tangtosna. Aya mangpaat anu jelas tina aktip sacara fisik.
Hiji panilitian ageung anu dilakukeun dina taun 2020 mendakan yén awéwé anu olahraga sacara rutin sateuacan sareng saatos diagnosis kanker ngagaduhan résiko kanker kambuh sareng maot anu langkung handap tibatan anu henteu. Ieu anu disarankeun ku panilitian éta.
- Latihan sahenteuna 150 menit (2 ½ jam) latihan intensitas sedeng per minggu. (contona, leumpang gancang, ngagowes)
- Latihan pikeun nguatkeun otot sahenteuna dua dinten saminggu (contona, angkat beurat, yoga)
Bayangkeun, anjeun tiasa ngahontal tujuan ieu ku cara leumpang gancang salami 30 menit sadinten, 5 dinten saminggu. Éta henteu sesah, sanés? Anu anéh nyaéta bahkan awéwé anu henteu tiasa ngahontal tujuan ieu sacara lengkep, tetep ngahontal hasil anu saé pisan. Ieu ngandung harti yén tindakan alit ogé tiasa gaduh dampak anu ageung.
Kumaha ngamimitian kabugaran saatos perawatan?
Awak anjeun sigana capé pisan kusabab kanker sareng pangobatanana. Janten teu aya anu ngarepkeun anjeun lumpat maraton sakaligus. Tapi ngamimitian ti anu alit mangrupikeun hal anu paling penting. Hayu urang tingali kumaha ngamimitian ieu dina tabel di handap ieu.
| Peta anu kedah dilaksanakeun | Naha éta penting? (Naha éta penting) |
|---|---|
| Mimitian ti nu leutik. | Sanajan ngan saukur leumpang 15 menit unggal dintenna tiasa aya mangpaatna. Bisa jadi hésé pikeun ngamimitian olahraga kalayan kacapean anu disababkeun ku pangobatan. Tapi upami anjeun ngamimitian ti sakedik, anjeun bakal mendakan kakuatan pikeun ngalakukeun langkung seueur kana waktosna. |
| Ngobrol sareng dokter anjeun. | Ieu wajib. Ulah hilap "konsultasi ka dokter sateuacan ngamimitian latihan naon waé" dina waktos ayeuna. Tanyakeun ka tim médis anjeun ngeunaan tingkat latihan anu tiasa dilakukeun ku awak anjeun ayeuna. |
| Ulah boga harepan anu luhur. | Anjeun panginten lumpat gancang sateuacan dirawat. Tapi tong ngarep-ngarep lumpat dina kecepatan éta ayeuna. Bere waktos ka awak anjeun pikeun cageur. Éta hal anu normal. |
| Jaga tulang sareng sendi anjeun. | Sababaraha pangobatan, khususna kémoterapi, tiasa ngaleuleuskeun tulang. Janten, mimitian ku kagiatan sapertos leumpang sareng ngojay tibatan latihan sapertos lumpat sareng luncat, anu ningkatkeun résiko patah tulang. |
| Jaga kasaimbangan. | Saatos kémoterapi, sababaraha jalmi tiasa ngalaman mati rasa atanapi kaleungitan sensasi dina anggota awakna (neuropati). Ieu tiasa mangaruhan kasaimbangan. Ku kituna, ati-ati kana latihan anu ngalibatkeun résiko labuh. Numpak sapédah latihan langkung aman tibatan lumpat dina treadmill. |
| Ngalakukeun latihan pikeun ngawangun kakuatan. | Ieu tiasa ngadamel bédana anu ageung dina kahirupan anjeun sapopoe. Aya bukti yén latihan ieu ngirangan kacapean, setrés, sareng ningkatkeun kualitas hirup sareng fungsi fisik. |
Naon anu urang kedah terang ngeunaan tuangeun sareng inuman?
Heug, ayeuna hayu urang ngobrolkeun ngeunaan dahareun sareng inuman. Hal utama anu kedah diinget di dieu nyaéta:
Dahar langkung seueur buah, sayuran rendah aci (utamina sayuran héjo sareng sayuran sapertos kol, brokoli, kembang kol), sareng séréal. Watesan inuman amis sareng jajanan amis.
Hiji panilitian ageung anu ngalibetkeun 250.000 perawat di Amérika Serikat salami periode 30 taun mendakan yén awéwé anu paling seueur tuang buah sareng sayuran ngagaduhan tingkat kematian anu langkung handap tina kanker payudara tibatan anu paling saeutik tuang.
Mangpaat ieu parantos kapendak utamina disababkeun ku sayuran berdaun héjo sareng sayuran silangan sapertos kol, brokoli, kembang kol, sareng kubis Brussel.
Hayu urang tingali naon anu kedah didahar sareng naon anu kedah diwatesan .
| Jenis Kadaharan | Conto & Naon anu Kedah Dipikanyaho |
|---|---|
| Hal-hal anu langkung seueur didahar | |
| Sayuran Cruciferous | Kol, kembang kol, brokoli, kale, lobak. Coba kalebetkeun sababaraha di antarana kana diet anjeun unggal dintenna. |
| Sayuran héjo | Sagala jinis sayuran héjo sapertos bayem, kale, bayem, jsb. Ieu beunghar antioksidan. |
| Séréal sareng serat utuh | Béas gandum utuh, soba, oat, barley. Dahar kadaharan anu beunghar serat parantos kapendak tiasa ngirangan résiko maot. |
| Kecap | Tahu, Edamame. Sanaos sateuacanna aya kasalahpahaman ngeunaan kécap, panilitian ayeuna nunjukkeun yén kécap tiasa ngirangan résiko kanker kambuh deui. |
| Hal-hal anu kedah diwatesan atanapi dihindari | |
| Kadaharan anu gaduh indéks glikemik anu luhur (Load Glikemik Luhur) | Ieu ningkatkeun kadar gula getih gancang. Contona: inuman amis, katuangan amis, roti bodas, katuangan olahan sapertos kentang goréng, donat. |
| Daging beureum sareng daging olahan | Watesan daging beureum sapertos daging sapi, babi, sareng daging embe. Hindarkeun daging olahan sapertos sosis sareng daging babi asap. |
| Alkohol | Ngahindarkeun konsumsi alkohol penting pisan pikeun ngirangan résiko kambuhna kanker. |
Naha ngajaga beurat awak anu séhat téh penting pisan?
Nalika anjeun ngalakukeun sadayana ieu, kalebet olahraga sacara rutin sareng tuang tuangeun anu séhat , éta ogé bakal langkung gampang pikeun anjeun ngajaga beurat awak anu séhat. Ieu penting pisan saatos kanker payudara.
Panalungtikan parantos nunjukkeun sacara jelas yén paningkatan indéks massa awak (BMI), atanapi paningkatan beurat awak, saatos diagnosis kanker aya hubunganana sareng hasil anu ngarugikeun .
Ku kituna, usahakeun anu pangsaéna pikeun nyingkahan kanaékan beurat awak sareng ngajaga beurat awak anu séhat pikeun jangkungna anjeun. Rekomendasi American Institute for Cancer Research (AICR) pikeun pencegahan kanker sami pentingna pikeun anjeun anu parantos pulih tina kanker. Rekomendasina sapertos kieu:
- Jaga beurat awak anu séhat.
- Sing aktip sacara fisik.
- Dahar langkung seueur séréal, sayuran, buah, sareng kacang-kacangan (sapertos kacang buncis sareng kacang arab).
- Watesan inuman amis, kadaharan gancang saji, sareng kadaharan olahan anu luhur lemak, aci, sareng gula.
- Watesan daging beureum (sapi, babi).
- Ulah daging olahan sareng alkohol.
Pesen Bawa Ka Imah
- Saatos dirawat kanker payudara, olahraga rutin sareng diet séhat penting pikeun ngirangan résiko kanker kambuh deui.
- Sateuacan ngamimitian program latihan naon waé, pastikeun ngobrol sareng dokter anjeun pikeun terang naon anu pas pikeun anjeun.
- Ulah ngamimitian anu ageung sakaligus, mimitian ku anu alit, sapertos leumpang salami 15-30 menit unggal dinten. Laun-laun anjeun bakal kéngingkeun kakuatan.
- Kurangi gula, kadaharan olahan, sareng daging beureum, teras tambahkeun langkung seueur sayuran (utamina kol sareng brokoli), sayuran héjo, buah-buahan, sareng séréal utuh kana diet anjeun.
- Penting pisan pikeun ngajaga beurat awak anu séhat. Ulah naék beurat badan.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun