"Tonggong kuring karasa lieur deui..." Naha anjeun ngarasa kieu nalika hudang saatos calik dina korsi sadinten, naha éta damel atanapi ngalakukeun padamelan rumah tangga? Nyeri sareng pegel anu asalna tina tonggong handap ieu mangrupikeun hal anu dialaman ku seueur jalmi. Kadang-kadang nyeri ieu tiasa dibarengan ku sensasi tingling anu nyebar ka handap suku, atanapi perasaan yén suku janten lieur. Janten ayeuna, hayu urang ngobrol ngeunaan nyeri tonggong ieu, sareng sababaraha latihan anu paling saderhana sareng pangsaéna anu anjeun tiasa laksanakeun di bumi pikeun éta.
Naha seueur pisan di antara urang anu nyeri tonggong sapertos kieu?
Bisa jadi aya sababaraha alesan pikeun ieu. Hayu urang tingali anu utama.
- Kaku Otot: Ngangkat barang beurat sacara teu bener atanapi muter sacara ujug-ujug tiasa ngaruksak otot sareng ligamén di tonggong anjeun. Ieu mangrupikeun panyabab anu paling umum.
- Postur Anu Goréng : Calik dina posisi anu sami sadinten, khususna bari ngabungkuk sareng nangkarak, masihan tekanan anu teu perlu kana tulang tonggong. Kana waktu, ieu tiasa nyababkeun nyeri.
- Sepuh: Nalika urang sepuh, tulang rawan antara vertebrae urang (cakram intervertebral) bakal ruksak. Ieu tiasa nyababkeun nyeri sabab vertebrae silih gesek.
Sacara basajan, aya dua jinis nyeri tonggong. Anu kahiji nyaéta nyeri akut. Ieu nyaéta nyeri anu ujug-ujug muncul sareng ngaleungit saatos sababaraha dinten atanapi minggu. Anu kadua nyaéta nyeri kronis . Ieu nyaéta nyeri anu lumangsung langkung ti 12 minggu, atanapi tilu bulan, berturut-turut. Duanana ieu tiasa disababkeun ku faktor anu sami anu parantos dibahas di luhur.
Kumaha olahraga ngirangan nyeri tonggong?
Bayangkeun anjeun gaduh korset alami di sakitar tonggong anjeun. Otot beuteung, fleksor pinggul, sareng glutes anjeun mangrupikeun korset alami ieu. Nalika otot-otot ieu kuat, éta nyayogikeun dukungan anu saé pikeun tonggong anjeun. Maka tonggong anjeun henteu kedah nanggung beurat nyalira nalika anjeun nangtung, leumpang, atanapi calik.
Olahraga téh kawas ubar pikeun nyeri tonggong jeung tameng anu nyegah nyeri tonggong datang deui.
Otot anu kuat ngabantosan ngabenerkeun postur anjeun. Ogé, latihan peregangan ningkatkeun kalenturan otot sareng ngagampangkeun pikeun ngagerakkeun tonggong anjeun. Ieu sababna dokter sareng fisioterapis nyarankeun latihan pikeun nyeri tonggong.
Sababaraha latihan basajan anu anjeun tiasa laksanakeun di bumi
IeuSateuacan anjeun ngamimitian olahraga , émut yén anjeun kedah ngalakukeun latihan ieu tanpa nyeri . Upami anjeun ngaraos nyeri anu seukeut atanapi sentakan nalika ngalakukeun latihan naon waé, eureunkeun langsung. Oke, hayu urang tingali naon latihan ieu.
| Latihan | Tujuan utama | Kumaha carana ngalakukeun |
|---|---|---|
| Peregangan ti Tuur ka Dada (Ngadeukeutkeun tuur kana dada) | Ngareureuhkeun sareng mantengkeun otot-otot dina tonggong handap. |
|
| Peregangan Rotasi Tonggong Handap (Latihan rotasi tulang tonggong) | Ngareureuhkeun otot tonggong sareng ningkatkeun kalenturan tulang tonggong. |
|
| Jembatan Glute (Latihan ngangkat bokong) | Nguatkeun otot bokong sareng beuteung sareng ningkatkeun dukungan pikeun tulang tonggong. |
|
| Peregangan Ucing-Sapi (Pose ucing-sapi) | Ngalemeskeun otot tonggong, ngirangan tekanan dina tulang tonggong, sareng ningkatkeun kalenturan. |
|
| Peregangan Rotasi Diuk (Calik bari ngagelengkeun tonggong anjeun) | Pikeun ngurangan kaku tonggong pikeun anu sering damel bari calik. |
|
Pikirkeun hal-hal ieu nalika olahraga
Tujuan tina latihan ieu nyaéta pikeun ngirangan nyeri anjeun, sanés ningkatkeunana. Janten ati-ati pisan kana hal-hal ieu.
- Dengekeun nyerina: Upami anjeun ngalaman nyeri anu seukeut, mati rasa, atanapi nyeri dina suku anjeun nalika ngalakukeun latihan, langsung eureunkeun . Tong maksakeun diri anjeun pikeun ngalakukeun éta.
- Mimitian ti nu leutik: Tong nyobian ngalakukeun seueur teuing sakaligus. Mimitian ti nu leutik teras tambahkeun frékuénsina ti dinten ka dinten.
- Ati-ati kana sikep awak anjeun: Upami anjeun ngangkat barang beurat, angkat barang éta bari tuur anjeun ditekuk , tanpa ngabengkokkeun tonggong anjeun. Jaga tonggong anjeun tetep lempeng nalika calik. Anggo bantal pikeun nahan tonggong anjeun dina korsi anjeun.
- Métode séjén: Salian ti olahraga, ngontrol beurat awak sareng nyingkahan ngaroko ogé penting pisan pikeun kaséhatan tonggong.
Anu paling penting: Upami nyeri tonggong anjeun parah, teu ningkat ku latihan ieu, karasana sapertos suku anjeun mati rasa, atanapi anjeun sesah ngendalikeun peujit/cikiih anjeun, langsung tepang sareng dokter anjeun . Éta tiasa janten tanda kaayaan médis anu mendasar.
Pesen Bawa Ka Imah
- Nyeri tonggong téh umum pisan, tapi bisa diubaran.
- Nguatkeun otot dina beuteung, pingping, sareng bokong mangrupikeun panyalindungan anu pangsaéna pikeun tonggong anjeun.
- Nalika ngamimitian olahraga, mimitian ti anu alit teras laksanakeun sakedik unggal dinten. Konsistensi mangrupikeun hal anu paling penting.
- Upami anjeun ngaraos nyeri nalika olahraga, eureunkeun langsung. Dengérkeun awak anjeun.
- Upami pangobatan bumi henteu ngirangan nyeri atanapi upami aya gejala anu parah, pastikeun konsultasi ka dokter anjeun pikeun kéngingkeun naséhat.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment