Kumaha carana ngontrol koléstérol ku olahraga? (Olahraga pikeun Kolesterol)

Nalika dokter anjeun ngawartosan anjeun yén koléstérol anjeun rada luhur dina laporan getih anjeun, salah sahiji naséhat anu paling penting anu anjeun bakal pasihan nyaéta "olahraga langkung seueur." Anjeun panginten mikir, "Muhun, tapi olahraga naon anu kedah kuring laksanakeun? Sabaraha lami kuring kedah ngalakukeunana? Sabaraha dinten saminggu kuring kedah ngalakukeunana?" Kumaha sabenerna olahraga mangaruhan koléstérol? Dinten ieu, urang bakal mendakan jawaban pikeun sadaya patarosan ieu. Upami anjeun ngartos ieu kalayan leres sareng ngalakukeunana kalayan leres, anjeun tiasa ningali bédana anu ageung.

Kumaha olahraga mangaruhan koléstérol urang?

Muhun, hayu urang tingali heula naon anu kajantenan di jero awak nalika urang olahraga. Nalika urang olahraga sacara rutin, éta mangaruhan koléstérol sareng trigliserida urang ku dua cara utama.

1. Ngurangan Trigliserida: Ieu mangrupikeun jinis lemak sanés dina getih urang. Kadar lemak ieu anu luhur ningkatkeun résiko ngembangkeun panyakit arteri koroner. Panilitian nunjukkeun yén olahraga rutin tiasa ngirangan kadar trigliserida ku 30% dugi ka 40% .

2. Ningkatkeun kadar HDL (kolesterol alus): HDL nyaéta jinis kolesterol "saé" anu mangpaat pikeun awak urang. Anu dilakukeun ku ieu nyaéta mawa kolesterol jahat anu parantos akumulasi dina pembuluh darah ka ati sareng miceunna. Ieu ngandung harti yén beuki luhur HDL, beuki saé pikeun jantung urang. Olahraga tiasa ningkatkeun kadar HDL ku 5 dugi ka 8 mg/dL.

Nanging, nurunkeun trigliserida sareng ningkatkeun HDL penting pisan pikeun kaséhatan jantung anjeun. Janten patarosanna ayeuna nyaéta, latihan naon anu kedah urang laksanakeun pikeun ngahontal tujuan ieu?

Naon waé jinis latihan anu pangsaéna pikeun dilakukeun?

Warta anu saéna nyaéta anjeun teu kedah milih jinis latihan anu khusus pikeun ngontrol koléstérol anjeun. Anu langkung penting tibatan latihan naon anu anjeun laksanakeun nyaéta sabaraha sering anjeun ngalakukeunana sareng sabaraha konsisten anjeun ngalakukeunana.

Dokter baheula nganggap yén ngan ukur latihan aerobik, anu ningkatkeun laju engapan sareng daya tahan, anu bakal mangaruhan koléstérol. Tapi ayeuna urang mendakan éta henteu leres. Latihan résistansi, sapertos angkat beurat, ogé tiasa gaduh pangaruh anu positip pisan kana koléstérol. Khususna, upami anjeun nganggo beurat sedeng sareng ngalakukeun latihan sirkuit, anjeun tiasa ningali paningkatan anu saé pisan dina trigliserida sareng HDL.

Ahli médis paling sering nyarankeun kombinasi tina tilu jinis latihan ieu pikeun ngahontal hasil kaséhatan anu maksimal.

Janten, tong teuing mikiran naha anjeun leumpang atanapi lumpat, ngojay atanapi sapédah, ngangkat dumbbell atanapi nganggo mesin. Sadayana ieu penting. Langkung saé gentos jinis latihan ieu. Kusabab kaséhatan mangrupikeun kombinasi tina kakuatan, kalenturan, sareng daya tahan.

Naha anjeun kedah olahraga dugi ka gering?

Seueur jalmi anu nganggap yén pikeun kéngingkeun hasil anu saé, aranjeunna kedah olahraga dugi ka capé sareng "ngarasa kaduruk." Éta tiasa leres pikeun tujuan sapertos ngawangun awak. Tapi éta henteu hartosna anjeun kedah ngontrol koléstérol sareng trigliserida anjeun.

Ahli kabugaran nganggo kecap "FIT" pikeun ngaringkes tilu komponén utama tina latihan.

• F (Frékuénsi):Sabaraha sering anjeun ngalakukeun éta?
• I (Intensitas): Sabaraha intensna anjeun ngalakukeun éta?
• T (Waktos/Durasi): Sabaraha lami waktos anu diperyogikeun?

Dina kontrol koléstérol, dua aspék anu paling penting tina prinsip FIT ieu nyaéta F (jumlah sesi) sareng T (waktos). I (inténsitas) henteu pati penting.

Janten kumaha anjeun kedah ngalakukeunana?

Sacara basajan, leuwih hade ngalakukeun 30 nepi ka 45 menit olahraga sedeng kalayan kecepatan sedeng tibatan ngalakukeun 5 nepi ka 10 menit olahraga intens kalayan denyut jantung anu gancang, bari nyekel gagang treadmill. Éta mitos yén anjeun kedah ngadorong denyut jantung anjeun dugi ka wates pikeun kéngingkeun hasil. Anu penting nyaéta ngalakukeunana.

Bayangkeun anjeun keur latihan elips. Setel résistansi ka sakitar 3 teras setel timer salami 45 menit. Anjeun panginten henteu késang sapertos jalmi di gigireun anjeun. Aranjeunna panginten latihan langkung gancang sareng langkung keras. Tapi anéhna, hasil pikeun kadar koléstérol sareng trigliserida anjeun sami sareng jalmi anu latihan keras, sapertos nanjak gunung.

Sareng émut, anjeun kéngingkeun seueur mangpaat sanés saluareun kontrol koléstérol. Olahraga nurunkeun tekanan darah, ngabantosan ngontrol diabetes, sareng ngirangan résiko serangan jantung sareng stroke. Nyatana, olahraga mangrupikeun salah sahiji ubar anu pangsaéna anu tiasa dipasihkeun ku awak urang.