Geus waktuna deui dina sataun... nalika urang jangji ka diri sorangan "Kuring pasti bakal ngurangan beurat awak ayeuna" jeung "Kuring rek eureun ngadahar kadaharan junk food." Tapi jujur, sabaraha jangji ieu anu sabenerna urang tetep tepati? Kaseueuran waktos, jangji-jangji éta dipopohokeun dina Januari, leres? Janten kumaha upami urang mikir rada béda ayeuna? Tinimbang ngan ukur anjeun damel keras nyalira, kumaha upami sadayana di bumi ngamimitian perjalanan séhat ieu babarengan? Ieu bakal janten kasempetan anu saé pikeun nguatkeun kabiasaan tuang anjeun ogé beungkeut kulawarga anjeun.
Hayu urang mimitian ku parobahan leutik, lain ku hal-hal anu ageung.
Ulah nyobian ngarobih sadayana di bumi anjeun sakaligus. Upami anjeun ngarobih, éta bakal janten pikaboseneun sareng anjeun bakal nyerah. Janten hayu urang mimitian ti anu alit . Pikirkeun hal-hal anu tiasa dilakukeun sacara praktis.
Pikirkeun kieu...
- Dupi anjeun tiasa nyandak buku resep rendah lemak sareng gampang didamel ayeuna sareng milih sababaraha masakan anu bakal dipikaresep ku sadaya anggota kulawarga?
- Dupi anjeun tiasa nambihan sababaraha sayuran atanapi salad alit kana tuangeun anu parantos anjeun masak di bumi?
- Hésé ngumpulkeun sakumna kulawarga dina waktos anu sami boh dina padamelan, sakola, atanapi kelas. Tapi naha urang teu tiasa nyisihkeun sahenteuna hiji dinten saminggu nalika sadayana tiasa tuang sonten babarengan?
Parobahan leutik ieu anu laun-laun janten kabiasaan. Ieu sapertos ningkatkeun sabaraha kali anjeun calik sareng tuang babarengan sareng jalmi sanés anu damel di handapeun hateup anjeun, tapi dina waktos anu béda. Mimitian ku hiji dinten mimitina, teras tingali sabaraha dinten sabulan anjeun tiasa ningkatkeunana.
Inget, tujuanana di dieu nyaéta pikeun tuang séhat sareng nyéépkeun waktos babarengan salaku kulawarga . Panginten upami anjeun teu tiasa ngalakukeun ieu salami saminggu, rencanakeun tuang wengi babarengan dina akhir minggu. Éta masihan kasempetan ka kulawarga anjeun pikeun ngumpul, sareng éta ogé ngabantosan anjeun nyingkahan burger sareng kentang goréng akhir minggu. Éta mangrupikeun kabiasaan tuang séhat sareng resolusi Taun Anyar anu anjeun tiasa jaga.
Mangpaat kaséhatan anu luar biasa tina tuang babarengan
Ieu leuwih ti ngan saukur kumpul bareng. Para panalungtik médis nyarios yén tuang babarengan salaku kulawarga, khususna tuang sonten, séhat pisan. Salaku conto, panilitian ku Dr. Matthew Gillman, profesor di Harvard Medical School, mendakan yén murangkalih anu rutin tuang babarengan sareng kulawargana gaduh kabiasaan tuang anu langkung saé tibatan anu henteu.
Panalungtikan ieu ngalibetkeun 16.000 murangkalih anu umurna antara 9 sareng 14 taun. Jelas yén murangkalih anu tuang sareng kolotna ...
- Dahar tipung jeung kadaharan gancang saji leuwih saeutik .
- Nginum soda kirang .
- Dahar langkung seueur buah sareng sayuran .
Ieu ngurangan jumlah lemak jenuh anu ngumpul dina awak barudak, nyaéta jinis lemak anu tiasa ngumpul dina pembuluh darah urang sareng nyumbatna, sareng karbohidrat anu ningkatkeun kadar gula darah sareng nyababkeun panyakit sapertos diabetes .
| Kabiasaan dahar | Nalika tuang babarengan sareng kulawarga | Nalika dahar sorangan |
|---|---|---|
| Kadaharan gancang sareng kadaharan tipung | Nyandak kirang | Nyokot teuing |
| Buah sareng sayuran | Nyokot teuing | Nyandak kirang |
| Lemak Jenuh | Awak nampi kirang | Teuing keur awak |
| Résiko panyakit jantung sareng diabetes ka hareupna | Résiko handap | Résikona luhur. |
Kabiasaan dahar anu saé ieu anu kabentuk nalika budak leutik sareng rumaja mangaruhan sakumna kahirupan aranjeunna. Éta hartosna urang kedah nanemkeun kabiasaan anu saé sareng séhat ka murangkalih urang ti saprak alit.
Ieu mangrupikeun bantosan anu ageung pikeun janten sepuh anu saé.
Tuangeun kulawarga ogé penting pikeun ngatik murangkalih kalayan saé. Panalungtikan salami mangtaun-taun ku Pusat Nasional Penyalahgunaan Narkoba sareng Alkohol (CASA) Universitas Columbia parantos sababaraha kali mastikeun hal anu sami.
"Beuki sering rumaja tuang sonten sareng kolotna, beuki saeutik kamungkinan aranjeunna ngaroko, nganggo narkoba ilegal, atanapi nyiksa alkohol."
Alesanna nyaéta méja makan mangrupikeun tempat anu pangsaéna pikeun murangkalih ngabagi pikiran, kajadian sadinten, sareng masalahna ka kolotna. Murangkalih ngarasa yén kolotna ngurus sareng ngadangukeun aranjeunna. Sanaos murangkalih alit tiasa nyarios hal-hal sapertos "tinggalkeun kami nyalira," di jero haténa, aranjeunna ngarepkeun kolotna mikanyaah sareng miara aranjeunna. Ikatan ieu mangrupikeun salah sahiji faktor utama anu nyegah aranjeunna tina lebet kana jalur anu salah.
Kumaha carana sangkan waktos tuang kulawarga suksés?
Muhun, ayeuna urang terang sabaraha pentingna ieu. Tapi pikeun ngajantenkeun ieu suksés, urang kedah ngurus sababaraha hal.
- Pareuman TV sareng telepon: Ieu waktosna pikeun silih ngadangukeun. Tong ngantep sora TV atanapi bewara dina telepon anjeun ngaruksakna.
- Ulah ngajadikeun méja tempat pasea: Ulah milih ieu tempat pikeun ngagelendeng barudak atawa ngobrolkeun masalah anu geus numpuk sapanjang minggu. Lamun kitu, barudak bakal mimiti nyingkahan datang ka méja.
- Utamakeun komunikasi sareng hubungan: Ieu mangrupikeun waktos kanggo anggota kulawarga pikeun silih nyambung. Jieun suasana dimana sadayana tiasa ngébréhkeun pikiran sareng perasaanana sacara bébas.
- Hayu barudak anjeun ngobrol: Tanyakeun ka aranjeunna ngeunaan dintenna. Ngobrolkeun naon anu kajantenan di sakola, babaturanana, sareng hal-hal anu dipikaresepna.
- Ciptakeun lingkungan anu hampang sareng nenangkeun: Sababaraha panaliti nyarios yén sanajan ngahurungkeun lilin leutik tiasa mawa katengtreman kana pikiran sareng nyiptakeun suasana haté anu saé.
Ieu sanés hal anu anjeun kedah laksanakeun unggal dinten. Tapi nalika anjeun ngalakukeun éta, terserah anjeun pikeun ngajantenkeun éta waktos anu mawa kabagjaan pikeun sadayana sareng nguatkeun beungkeut kulawarga.
Pesen Bawa Ka Imah
- Résolusi kaséhatan anu dilakukeun ku sakumna kulawarga langkung condong suksés tibatan anu dilakukeun nyalira.
- Tong nyieun parobahan anu ageung. Mimitian ku hal anu alit, sapertos tuang babarengan sakali saminggu.
- Dahar babarengan ningkatkeun nutrisi barudak sareng tiasa ngajaga aranjeunna tina panyakit ka hareup sapertos diabetes sareng panyakit jantung.
- Ieu bakal ningkatkeun komunikasi sareng murangkalih sareng ngabantosan aranjeunna nyingkahan kalakuan salah sapertos narkoba.
- Méja makan kudu jadi tempat pikeun ngobrol anu bagja jeung nguatkeun beungkeutan kulawarga, lain tempat pikeun ngarengsekeun masalah atawa pasea.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun