Naha anjeun nuju ngantosan orok ? Atawa anjeun parantos gaduh orok alit dina kandungan anjeun? Kalayan sagala pikagumbiraeun beuteung anjeun anu beuki ageung, anjeun tiasa rada bingung mikiran beurat anjeun. "Oh, abdi teu gaduh waktos kanggo mikiran éta ayeuna," anjeun panginten mikir. Tapi hayu urang bahas sakedap. Kusabab ieu mangrupikeun hal anu penting pisan pikeun anjeun sareng orok anjeun.
Naha penting pikeun ngajaga beurat awak anu séhat sateuacan kakandungan?
Sacara sederhana, ngahontal beurat awak anu séhat sateuacan anjeun hamil tiasa ngabantosan anjeun sareng orok anjeun nyingkahan sababaraha komplikasi. Ngagaduhan beurat awak sareng gaya hirup anu séhat henteu ngan ukur bakal ngagampangkeun kakandungan, tapi ogé bakal ngabantosan anjeun tetep séhat salami sareng saatos kakandungan.
Tapi anu pikasediheun nyaéta, ayeuna seueur awéwé anu kakandungan bari beurat awakna kaleuleuwihi. Hartina, aranjeunna obesitas. Kakandungan nalika kaleuwihan beurat awak tiasa nimbulkeun résiko anu tangtu pikeun indung sareng orokna.
Inget, awal anu séhat mangrupikeun pondasi tina perjalanan anu séhat. Ku kituna, penting pisan pikeun mikirkeun kaséhatan anjeun sateuacan kakandungan.
Ayeuna hayu urang tingali naon résiko ieu.
| Saha anu résiko? | Résiko anu mungkin |
|---|---|
| Ka ibu |
|
| Pikeun orok |
|
Ngurangan beurat awak ogé penting pisan!
Résiko-résiko ieu tiasa pikasieuneun anjeun, tapi anjeun teu hoyong netepkeun tujuan ngirangan beurat awak anu luhur teuing pikeun anjeun kahontal. Sanaos anjeun teu tiasa ngahontal beurat anu disarankeun ku dokter anjeun, ngahontal beurat éta sakedik deui tiasa ngajantenkeun bédana anu ageung.
Lamun anjeun bisa kaleungitan antara 5% jeung 10% tina beurat awak anjeun sateuacan kakandungan, éta pasti bakal ngabantu pisan anjeun.
Bayangkeun beurat awak anjeun 80 kilo. Maka 5% hartina ngan ukur 4 kilo. Pikirkeun sabaraha pentingna kaleungitan beurat awak sanajan saeutik sapertos kieu pikeun anjeun sareng orok anjeun.
Upami abdi parantos hamil, naon anu kedah abdi lakukeun?
Muhun, upami anjeun parantos hamil, tong sieun naroskeun ka diri anjeun, "Kumaha anu kedah kuring lakukeun ayeuna?" Ieu sanés waktos anu pas pikeun ngawatesan diet anjeun sareng ngirangan beurat awak. Éta tiasa nyababkeun orok anjeun kakurangan nutrisi anu diperyogikeun.
Gantina, anjeun kedah fokus kana ngagaduhan kakandungan anu séhat, anu hartosna olahraga unggal dinten sareng ngontrol kanaékan beurat awak.
Sacara umum, awéwé anu kaleuwihan beurat sateuacan kakandungan kedah naék beurat antara 7 sareng 11,5 kilogram nalika kakandungan. Pikeun awéwé anu obesitas, jumlahna kedah antara 5 sareng 9 kilogram.
Tapi sing inget ieu: Ieu ngan ukur rata-rata. Tanyakeun ka dokter anjeun pikeun jumlah paningkatan beurat anu pas pikeun anjeun.
4 hal anu kedah diturutan pikeun kakandungan anu séhat
Sanajan anjeun rada kaleuwihan beurat, anjeun tetep tiasa ngagaduhan kakandungan anu séhat ku cara nuturkeun tips-tips anu saderhana tapi penting pisan ieu.
| Kanyataan | Pedaran |
|---|---|
| 1. Anjeun teu kedah "tuang kanggo dua jalmi"! | Ieu mangrupikeun kasalahpahaman anu umum. Bahkan awéwé hamil anu beurat awakna séhat ngan ukur peryogi sakitar 300 kalori tambahan sadinten. Éta hartosna anjeun henteu kedah ngagandakeun asupan anjeun sapertos biasana! Taroskeun ka dokter anjeun ngeunaan jumlah kalori anu anjeun peryogikeun. |
| 2. Ati-ati kana naon anu anjeun tuang. | Orok anjeun nampi nutrisi tina tuangeun anu anjeun tuang. Janten, tuang tuangeun anu bergizi. Pilih tuangeun anu beunghar protéin (lauk, endog, kacang arab, kacang polong), sareng lemak séhat (lemak tak jenuh ganda). Kurangi tuangeun anu seueur gula, karbohidrat sederhana (sapertos roti bodas sareng roti anu didamel tina tipung) sareng lemak jenuh/trans (saloba-lobana). |
| 3. Nginum cai anu seueur. | Anjeun kedah nginum sakitar 2,5 - 3 liter cai sadinten. Salila kakandungan, volume getih anjeun ningkat. Ieu tiasa ngajantenkeun anjeun gancang dehidrasi, ngajantenkeun anjeun lieur, sareng ngaraos lieur. Ku kituna, penting pisan pikeun nginum cai anu seueur. |
| 4. Tong hilap olahraga. | Ngalakukeun aktivitas fisik sedeng sahenteuna 30 menit sadinten. Leumpang, ngibing, sareng ngojay sadayana saé. Ngojay, khususna, tiasa ngabantosan ngirangan setrés sareng ngajantenkeun anjeun langkung hampang. Nanging, konsultasi ka dokter anjeun sateuacan ngamimitian program latihan naon waé. |
Pesen Bawa Ka Imah
- Upami anjeun ngarencanakeun kakandungan, cobian ngahontal beurat awak anu séhat sabisa-bisa. Ngurangan beurat awak sakedik ogé mangrupikeun ide anu saé.
- Upami anjeun parantos hamil, tong nyobian ngirangan beurat awak. Sabalikna, atur kanaékan beurat awak anjeun ku cara anu séhat.
- Salawasna ngobrol sareng dokter anjeun ngeunaan beurat awak, diet, sareng olahraga anjeun.
- Teu kedah "tuang kanggo duaan." Anu penting sanés jumlahna, tapi nutrisi tina katuangan anu anjeun tuang.
- Olahraga unggal dinten sareng nginum cai anu seueur penting pisan pikeun anjeun sareng orok anu dipikacinta dina kandungan.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun