Nalika ngadangu kecap 'kaséhatan', anjeun langsung mikiran kaséhatan fisik, sanés? Tapi kanyataanna, kaséhatan pikiran urang, nyaéta kamampuan pikeun ngendalikeun émosi urang, penting pisan pikeun kahirupan anu séhat. Panilitian malah mendakan yén aya hubungan anu kuat antara kaséhatan méntal anu dikontrol kalayan saé sareng kaséhatan fisik. Ieu anu urang sebut 'hubungan pikiran-awak'. Dinten ieu, hayu urang bahas naon ari kaséhatan méntal ieu sareng kumaha carana ngajagana.
Naon ari kaséhatan émosional téh?
Sacara sederhana, kaséhatan méntal mangrupikeun salah sahiji aspék kaséhatan méntal anjeun . Éta mangrupikeun kamampuan anjeun pikeun nanganan sareng sadar kana sadaya émosi, boh anu saé sareng anu goréng, sapertos kabagjaan, kasedih, amarah, sareng sieun. Jalma anu gaduh kaséhatan méntal anu saé tiasa ngungkulan émosi anu nangtang sareng sesah anu aya dina kahirupan sapopoe. Aranjeunna ogé terang yén nalika aranjeunna sesah ngatur hal-hal ieu nyalira, aranjeunna peryogi bantosan profésional, anu hartosna bantosan dokter.
Kaséhatan méntal raket patalina jeung kaséhatan fisik. Bayangkeun aya jalma anu keur setrés pisan sarta terus-terusan ngarasa sedih. Émosi négatif ieu sakapeung bisa ngabalukarkeun maranéhna ngalakukeun kabiasaan anu teu séhat. Contona, aya jalma anu ngaroko jeung nginum alkohol pikeun ngurangan setrés. Tapi urang sadayana terang yén kabiasaan ieu ningkatkeun résiko ngembangkeun panyakit bahaya kawas kanker jeung panyakit jantung.
Anu paling penting pikeun diinget nyaéta sanajan aya jalma anu ngagaduhan panyakit méntal, aranjeunna tiasa ngajaga kaséhatan méntal anu saé. Nya kitu deui, jalma anu henteu ngagaduhan panyakit méntal ogé tiasa ngagaduhan masalah kaséhatan méntal. Kusabab kaséhatan méntal mangrupikeun 'kamampuan' anu ngatur émosi urang.
Naha kaséhatan méntal anjeun beuki parah? Waspada kana tanda-tanda ieu
Kadang-kadang, kaséhatan méntal urang tiasa kaganggu tanpa urang sadar. Dina waktos sapertos kitu, éta katingali tina paripolah sareng pikiran urang. Tabél di handap ieu nunjukkeun sababaraha tanda anu kedah urang perhatoskeun.
| Tanda tangan pikeun merhatikeun | Panjelasan anu saderhana |
|---|---|
| Kasepian | Nyobian nyorangan, jauh ti babaturan, kulawarga, jeung padamelan. |
| Kacapean fisik/leungit | Ngarasa leuwih capé jeung teu boga kahirupan ti biasana. |
| Parobahan sare | Boh kaleuleuwihi sare, atawa teu bisa sare sanajan geus usaha keras. |
| Parobahan dina diet | Kaleungitan napsu dahar atawa kaleuleuwihi dahar. |
| Panggunaan narkoba/alkohol anu ningkat | Kanaékan dadakan dina panggunaan ngaroko sareng alkohol. |
| Rasa sapertos pikiran nuju balapan | Teu bisa tetep dina hiji tempat, pikiran terus datang ka pikiran ngeunaan hiji hal sanggeus hal séjénna. |
| Ngalalaworakeun padamelan | Ngurangan efisiensi di tempat damel atanapi dina kagiatan atikan, absén. |
| Konflik sareng batur | Ngabogaan masalah sareng konflik sareng batur langkung seueur ti biasana. |
| Émosi négatif | Terus-terusan ngarasa ambek, lepat, putus asa kana nanaon. |
| Kalalaian kana kabersihan pribadi | Kaleungitan minat kana kabersihan sareng pakean sorangan. |
Naon anu tiasa urang laksanakeun pikeun ngajaga sareng ningkatkeun kaséhatan méntal?
Warta anu saéna nyaéta aya seueur hal anu tiasa urang laksanakeun pikeun ningkatkeun kaséhatan méntal urang. Ieu sanés hal anu sesah, tapi kabiasaan saderhana anu tiasa urang laksanakeun kana kahirupan urang sadidinten.
Gaya hirup anu saimbang
Jaga kasaimbangan anu saé antara padamelan sareng kahirupan pribadi anjeun. Damel nalika jam damel, sareng nalika anjeun uih ka bumi, pasihan diri anjeun waktos kanggo padamelan rumah tangga sareng hobi anjeun. Penting pisan pikeun ngalakukeun sadayana sacara sedeng.
Ngajaga hubungan sosial.
Manusa téh kelompok sosial. Urang perlu ngobrol jeung ngumpul jeung babaturan sarta kulawarga sacara rutin. Sacara virtual, nyaéta, via telepon atawa komputer, éta téh alus, tapi panggih sakali-kali téh kacida mangpaatna.
Meditasi
Meditasi mangrupikeun cara anu saé pikeun sadar kana pikiran sareng perasaan anjeun. Nalika anjeun latihan niténan aranjeunna nalika aranjeunna sumping sareng angkat tanpa nangtoskeun aranjeunna salaku saé atanapi goréng, éta janten langkung gampang pikeun ngontrol émosi anjeun.
Robah cara anjeun nyarios ngeunaan diri anjeun (Ngobrol positif sareng diri anjeun)
Naha anjeun ngomong ka diri anjeun sorangan hal-hal sapertos, "Kuring teu tiasa ngalakukeun ieu," atanapi "Kuring moal pernah cekap saé?" Eureunkeun nyarios hal-hal négatif ieu sareng mimitian mikir langkung positif, sapertos, "Kuring bakal nyobian ieu," atanapi "Kuring bakal nyobian deui sanaos kuring gagal." Nalika kecap-kecap anjeun robih, pikiran anjeun ogé bakal mimiti robih.
Ngembangkeun Katahanan
Kieu carana anjeun nungkulan kaayaan anu hésé, kalayan tekenan. Kamampuh pikeun hudang deui. Éta hal anu normal pikeun ngagaduhan masalah dina kahirupan. Nyanghareupan éta, diajar ti dinya, sareng hudang deui nyaéta naon anu disebut résiliénsi.
Bobo sing raos.
Saré téh kawas 'ngisi ulang' pikeun uteuk jeung awak urang. Panilitian nunjukkeun yén nalika urang kurang saré, urang jadi kurang bisa ngarti kana émosi batur jeung kurang bisa ngadalikeun émosi urang sorangan . Jadi cobian saré nu cukup 7-8 jam sapoé.
Latihan
Aktif sacara fisik téh saé pisan pikeun kaséhatan méntal anjeun. Éta tiasa saderhana sapertos leumpang gancang salami 30 menit sadinten, ngibing di sakitar bumi, atanapi maénkeun olahraga anu anjeun resep. Nalika urang olahraga, uteuk urang ngaleupaskeun endorfin , anu tiasa ngajantenkeun urang ngarasa saé.
Tong sieun nyuhunkeun bantosan.
Ieu hal anu paling penting. Upami anjeun sesah ngungkulan perasaan ieu nyalira, nyuhunkeun bantosan. Éta sanés tanda kalemahan, éta tanda kakuatan. Ngobrol sareng sobat dalit anjeun atanapi anggota kulawarga ngeunaan naon anu aya dina pikiran anjeun. Upami anjeun parantos nyobian hal-hal ieu sareng tetep teu ngaraos langkung saé, tong ragu ningali dokter atanapi terapis anjeun.
Pesen Bawa Ka Imah
- Sapertos kaséhatan fisik anjeun, kaséhatan émosional penting pisan pikeun kahirupan anu séhat.
- Kaséhatan méntal téh lain ngeunaan bagja sepanjang waktos. Ieu ngeunaan kamampuan pikeun ngatur sadaya émosi, sapertos kasedih, amarah, sareng sieun.
- Perhatikeun gejala sapertos katiisan, parobahan pola sare sareng tuang, sareng sering gampang ambek.
- Hal-hal basajan sapertos sare anu nyenyak, olahraga, hubungan sosial, sareng pamikiran anu positif tiasa ningkatkeun pisan kasehatan méntal anjeun.
- Upami anjeun sesah ngendalikeun hal-hal ieu nyalira, tong ragu-ragu milarian naséhat ti dokter. Éta mangrupikeun tanda kakuatan.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun