Naha anjeun sakapeung ujug-ujug poho kana kecap anu umum pisan? Atawa anjeun ujug-ujug kaleungitan fokus nalika ngalakukeun tugas anu penting sareng hilap naon anu anjeun lakukeun? Naha anjeun kantos mikir yén alesan pikeun hal-hal ieu tiasa janten setrés méntal anu kaleuleuwihi dina kahirupan anjeun anu sibuk, nyaéta, setrés anu urang sadayana terang? Dinten ieu urang ngobrolkeun topik anu penting pisan ieu.
Naon hubungan antara setrés sareng kamampuan kognitif?
Mimitina, hayu urang tingali naon anu disebut kamampuan kognitif ieu. Sacara sederhana, ieu mangrupikeun kamampuan uteuk urang pikeun mikir, nalar, ngarengsekeun masalah, ngarencanakeun, diajar hal-hal énggal, sareng merhatikeun. Éta sapertos sistem operasi utama dina uteuk urang.
Hiji panilitian ageung anu nembe mendakan hal anu pikasieuneun pisan. Nyaéta, jalma anu hirup kalayan tingkat setrés anu luhur salami waktos anu lami gaduh résiko 37% langkung luhur pikeun ngalaman panurunan kognitif . Ieu kapanggih saatos merhatoskeun kabiasaan anu teu séhat anu sanés, sapertos ngaroko. Ieu ngandung harti yén pangaruh ieu langsung disababkeun ku setrés.
Bayangkeun wé, setrés anjeun teu ngan ukur tiasa nyababkeun anjeun nyeri sirah , tapi ogé laun-laun tiasa ngirangan kamampuan anjeun pikeun mikir sareng nginget.
Sacara umum urang terang yén setrés tiasa nyababkeun panyakit fisik sapertos stroke. Tapi panilitian énggal ieu nunjukkeun hal anu langkung jero. Éta nunjukkeun yén setrés sacara langsung ngaruksak cara otak urang fungsina.
Ieu lain ngan saukur kaleungitan ingetan - ieu mangrupikeun lingkaran setan anu bahaya!
Para ahli ngagambarkeun kaayaan ieu salaku "siklus setan". Nyaéta, runtuyan kajadian anu saling patali sareng ngajantenkeun kaayaan langkung parah. Bayangkeun sapertos kieu.
1. Anjeun ngalaman setrés : masalah di tempat damel, masalah kulawarga, masalah kauangan... tiasa naon waé.
2. Hormon dileupaskeun tina uteuk: Salaku réspon kana tekanan ieu, uteuk ngaleupaskeun hormon setrés.
3. "Manajer" uteuk kaganggu: Hormon-hormon ieu langsung ka sareng mangaruhan bagian hareup uteuk urang, korteks prefrontal . Ieu sapertos "chief executive officer" uteuk urang. Sadaya fungsi penting sapertos ngarencanakeun, ngadamel kaputusan, ngontrol émosi, sareng fokus dilakukeun di dieu. Nalika setrés sumping, bagian ieu eureun jalan kalayan leres.
4. Hasil langsung: Anjeun ujug-ujug jadi teu fokus, poho kana hal-hal leutik ogé,Perhatian paburencay.
5. Karusakan jangka panjang: Nalika ieu kajadian terus-terusan, nyaéta , setrés kronis , materi kulawu dina bagian frontal otak ieu mimiti ngaleungit, anu hartosna sél otak mimiti maot.
6. Bagian anu paling bahaya tina siklus ganas ieu: Anu pikasediheun nyaéta, bagian otak anu ruksak ieu nyaéta bagian anu nyarios ka anjeun, "Abdi nuju setrés ayeuna, abdi peryogi bantosan, abdi kedah nenangkeun diri."
Sacara basajan, éta téh kawas ngaruksak sistem rem mobil anjeun sarta nyababkeun lampu peringatan rem hurung dina waktu nu sarua. Aya masalah, tapi sistem anu ngabantosan anjeun ngartos masalah sareng mendakan solusi keur dinonaktipkeun. Ieu sababna nalika setrés ningkat, éta jadi leuwih hésé dikontrol .
| Pangaruh tekanan | Kumaha perasaan anjeun? |
|---|---|
| Pangaruh Langsung | Abdi teu tiasa tetep dina hiji pikiran. Abdi ambek ku hal-hal leutik. Abdi hilap kana kecap-kecap. Abdi sesah nyandak kaputusan. |
| Pangaruh Jangka Panjang | Bagian penting otak (materi abu-abu) ngaleutikan. Ingetan tiasa kaganggu permanén. Résiko panyakit sapertos pikun ningkat. |
| Siklus Setan | Kamampuh pikeun ngendalikeun setrés laun-laun ngaleungit, sareng janten hésé pikeun nyadar yén aranjeunna gaduh masalah. |
Naha ieu hal anu teu tiasa dicegah? Moal pisan!
Anjeun panginten bakal ngarasa sieun saatos maca ieu. Tapi ieu warta anu pangsaéna.Setrés mangrupikeun faktor anu tiasa dirobih, hartosna urang tiasa ngarobih atanapi ngontrol éta. Éta hartosna urang tiasa malikkeun kaayaan atanapi nyegah éta janten langkung parah.
Naon anu kedah urang laksanakeun?
1. Pangakuan: Hal anu mimiti nyaéta ngaku ka diri anjeun sorangan, "Abdi setrés." Perhatikeun gejala sapertos kacapean, insomnia, sering ambek, sareng hilap sagalana.
2. Ngobrol: Ulah nyumputkeun masalah anjeun. Ngobrolkeun hal éta ka babaturan atanapi anggota kulawarga anu dipercaya. Éta mangrupikeun cara anu saé pikeun ngaleungitkeun beban dina pikiran anjeun.
3. Istirahat sareng sare: Penting pisan pikeun sare anu nyenyak salami 7-8 jam sadinten. Ogé, istirahat sakedap antara padamelan. Pigawe hiji hal anu anjeun resep - ngadangukeun lagu, maca buku, leumpang-leumpang di kebon.
4. Olahraga: Laksanakeun sahenteuna 30 menit olahraga unggal dinten anu ngajantenkeun anjeun késang. Éta tiasa leumpang, lumpat, atanapi ngojay. Olahraga ngirangan hormon setrés sareng ngahasilkeun endorfin, nyaéta hormon anu ngajantenkeun anjeun bagja.
5. Meditasi sareng latihan engapan: Latihan engapan jero salami 10-15 menit sadinten tiasa nenangkeun pisan.
Anu paling penting nyaéta, upami anjeun sesah ngatur setrés ieu nyalira, tong éra atanapi isin ngobrol sareng dokter ngeunaan éta. Kaséhatan méntal sami pentingna sareng kaséhatan fisik sareng hal anu kedah urang hargai. Nyuhunkeun bantosan sanés kalemahan, éta mangrupikeun kakuatan.
Uteuk anjeun mangrupikeun aset anjeun anu paling berharga. Anjeun anu kedah ngajagana tina karusakan ku setrés.
Pesen Bawa Ka Imah
- Setrés téh lain ngan saukur perasaan dina pikiran anjeun. Éta bisa ngaruksak uteuk anjeun sacara fisik.
- Setrés anu kaleuleuwihi sacara langsung ngarusak ingetan, kamampuan mikir, diajar, sareng perhatian anjeun.
- Ieu mangrupikeun "lingkaran setan." Nyaéta, setrés ngaruksak bagian otak anu ngabantosan ngendalikeun setrés.
- Warta anu saéna nyaéta setrés mangrupikeun hal anu urang tiasa robih. Éta tiasa diurus ngalangkungan olahraga, bobo anu nyenyak, rileks, sareng ngobrol sareng batur.
- Upami anjeun ngarasa hésé pikeun nungkulanana nyalira, tong ragu milarian naséhat médis. Éta mangrupikeun kaputusan pangsaéna anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun kaséhatan anjeun.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun