Métode yoga anu mawa penyembuhan kana pikiran sareng awak nalika anjeun uih ka bumi (Wilujeng Sumping Yoga): Hayu urang bahas ieu!

Rasa capé jeung tekenan anu karasa nalika balik ka imah sanggeus digawe sapopoe... Urang ngan saukur hayang rileks saeutik, pikeun ngabébaskeun pikiran urang, nya? Sakapeung, hal leutik bisa ngarobah sakabéh poé urang. Dina waktu kitu, yoga mangrupa hal anu basajan pisan, tapi berharga pisan anu bisa mawa katengtreman kana awak jeung pikiran urang di imah. Hayu urang ngobrol ayeuna ngeunaan sababaraha asana yoga anu gampang pisan anu bisa dilakukeun sanggeus balik ka imah?

Naon sabenerna yoga téh? Naha éta téh saé pisan pikeun urang?

Nalika ngadangu kecap "yoga," sababaraha jalmi mikirkeun hal anu hésé pisan sareng ngalibatkeun kagiatan fisik. Tapi yoga sabenerna langkung jero sareng langkung saderhana. Sacara sederhana, yoga nyaéta sistem latihan sareng meditasi anu nyambungkeun pikiran, awak, sareng jiwa urang. Dina ieu, urang latihan rupa-rupa postur fisik (disebut asana ), téknik engapan (pranayama) , sareng meditasi (dhyana ).

Jadi naha yoga ieu saé pikeun urang?

• Ngurangan setrés : Yoga tiasa ngirangan setrés sareng kahariwang dina kahirupan urang sapopoe. Bayangkeun, nalika urang sibuk ku kahariwang sapopoe, nalika urang ngalakukeun yoga, urang fokus kana napas sareng awak urang. Éta ngajantenkeun urang ngarasa bébas pisan. Sababaraha panilitian nunjukkeun yén yoga tiasa ngirangan tingkat kortisol, hormon anu aya hubunganana sareng setrés.
• Awak jadi fléksibel: Kaseueuran waktos, nalika urang calik sareng damel dina posisi anu sami, otot urang janten kenceng sareng kaku. Asana yoga laun-laun mantengkeun otot-otot anu kenceng ieu. Teras awak karasa hampang pisan sareng kalenturan ningkat.
• Nguatkeun otot : Aya sababaraha asana yoga anu masihan latihan anu saé pikeun otot awak urang. Ieu ngarah kana kakuatan otot . Ieu khususna saé pikeun otot tonggong, taktak, sareng suku.
• Ngabantosan ngajaga pikiran tetep fokus: Nalika ngalakukeun yoga, urang kedah merhatikeun pisan kana napas sareng gerakan awak urang. Ieu ningkatkeun konsentrasi urang.
• Sare tibra: Nalika setrés ngirangan sareng awak karasa rileks, sare ogé saé pisan. Yoga mangrupikeun solusi anu saé pikeun anu sesah sare.
• Ngalereskeun sikep awak: Jalma anu sering méakkeun waktos di payuneun komputer atanapi ningali telepon sélulérna tiasa tonggongna condong ka payun. Yoga tiasa ngabantosan ngabenerkeun sikep awak ieu.

Bayangkeun, kumaha berhargana upami urang tiasa ngalakukeun sadayana ieu di bumi, tanpa seueur biaya, sanés?

Naon waé pose yoga saderhana anu anjeun tiasa laksanakeun di bumi?

Muhun, hayu urang tingali sababaraha pose yoga anu gampang pisan sareng mangpaat pisan anu anjeun tiasa laksanakeun saatos uih ka bumi pikeun ngaleungitkeun kacapean sadinten. Anjeun teu peryogi seueur rohangan atanapi alat khusus pikeun ngalakukeun ieu. Anu anjeun peryogikeun nyaéta rohangan alit sareng katengtreman pikiran.

Anjing ka Handap: Regang ti sirah nepi ka suku!

Ieu mangrupikeun pose yoga anu populer pisan. Sanaos namina sigana rada anéh, mangpaat anu dibawana pikeun awak teu tiasa dijelaskeun. Rasana sapertos sakujur awak urang diulur sakaligus.

Kumaha carana ngalakukeunana?

1. Mimitina, tungkul teras tempatkeun leungeun anjeun dina lantai di payuneun anjeun. Anjeun kedah nangtung dina opat suku, sapertos méja. Leungeun anjeun kedah pas di handap taktak anjeun sareng tuur anjeun kedah pas di handap pingping anjeun.

2. Ayeuna tarik napas jero, teras nalika anjeun ngaluarkeun napas, lalaunan angkat dua tuur tina lantai. Dorong bokong anjeun ka luhur.

3. Awak anjeun kedah katingali sapertos bentuk 'V' anu dibalikkeun.

4. Jaga dampal leungeun anjeun tetep pageuh kana taneuh. Bentangkeun ramo anjeun lega-lega.

5. Coba suku anjeun tetep lempeng. Tumit anjeun teu kedah némpél taneuh mimitina. Éta bakal saé nalika anjeun biasa.

6. Tetep sirah anjeun ka handap kalawan bébas. Ulah meregangkan beuheung anjeun. Upami tiasa, tingali pusar anjeun.

7. Diuk dina posisi ieu teras tarik napas sapertos biasana salami sakitar 5 dugi ka 10 napas.

8. Nalika balik deui ka posisi awal, bawa dua tuur ka taneuh.

Naon mangpaatna ieu?

• Sakujur awak diulur: taktak, tonggong bagian luhur, otot hamstring , sareng betis sadayana diulur kalayan saé.
• Panangan jeung suku jadi leuwih kuat.
• Aliran getih ka uteuk ningkat: Kusabab sirahna ka handap, ieu ngabantosan ngontrol kaayaan sapertos setrés sareng depresi hampang .
• Ngalancarkeun pencernaan.
• Ngurangan kacapean.

Sakedik tip: Upami anjeun sesah ngajaga suku anjeun tetep lempeng dina mimitina, teu nanaon ngabengkokkeun tuur anjeun sakedik. Nalika anjeun biasa, anjeun bakal tiasa ngaluruskeunana.

Pose Pahlawan (Virasana): Rasa kapahlawanan sareng kakuatan!

Sapertos namina, pose ieu bakal masihan anjeun perasaan anu kuat sareng heroik. Ieu asana anu rada ujug-ujug, janten anjeun kedah ngalakukeunana kalayan ati-ati.

Kumaha carana ngalakukeunana?

1. Mimitina, tuur anjeun tuurna ngadeku. Tuur anjeun tiasa ngahiji, atanapi anjeun tiasa ngajaga jarak alit di antara tuur anjeun.

2. Jaga dampal suku anjeun tetep rata dina taneuh, ulah dina dampal suku anjeun.

3. Bokong anjeun kedah némpél lantai.

4. Jaga tonggong anjeun tetep lempeng. Rilekskeun taktak anjeun sareng jaga dada anjeun tetep ka payun.

5. Anjeun tiasa neundeun leungeun anjeun dina tuur atanapi dina pingping, kalayan dampal leungeun anjeun nyanghareup ka luhur atanapi ka handap.

6. Tetep dina posisi ieu salami sakitar samenit teras tarik napas sapertos biasana.

Kauntungan tina ieu:

• Pingping, tuur, sareng pigeulang suku diulur kalayan saé.
• Éta ngabantosan pencernaan. Pikeun sababaraha jalmi, ngalakukeun ieu saatos tuang ogé tiasa ngabantosan ngirangan hal-hal sapertos gas .
• Ngurangan kacapean suku.
• Nenangkeun pikiran sareng ningkatkeun konsentrasi .

Penting: Upami anjeun ngagaduhan masalah tuur, anjeun kedah ati-ati pisan nalika ngalakukeun asana ieu. Upami henteu, langkung saé milarian naséhat médis. Upami hésé ngajaga bokong anjeun dina lantai, anjeun tiasa nempatkeun bantal alit atanapi anduk anu dilipet di handapeun bokong anjeun.

Posisi Budak (Pose Budak / Balasana): Bébas kawas budak!

Anjeun panginten kantos nguping perkawis ieu. Sapertos namina, éta mangrupikeun pose anu saderhana pisan sareng santai. Éta masihan anjeun rarasaan bébas, sapertos murangkalih alit, teu hariwang ngeunaan nanaon. Saé pisan ngalakukeun ieu saatos damel sadinten.

Kumaha carana ngalakukeunana?

1. Mimitina, tuur anjeun kudu ngadeku. Jaga jarak ramo suku anjeun tetep némpél. Tuur anjeun tiasa dibuka salebar anu anjeun karasa nyaman - anjeun tiasa ngahiji, atanapi anjeun tiasa muka salebar pingping.

2. Tarik napas jero teras nalika anjeun ngaluarkeun napas, lalaunan ngabengkokkeun awak ka hareup. Coba bawa dada anjeun di antara pingping anjeun (atanapi di luhur pingping anjeun).

3. Jaga tarang anjeun tetep dina taneuh.

4. Anjeun tiasa ngajaga leungeun anjeun tetep diulur ka payuneun anjeun, atanapi anjeun tiasa nyenderkeun awak anjeun ka tukang dina dua sisi sareng ngabalikkeun dampal leungeun anjeun ka luhur. Pigawé ku cara anu nyaman pikeun anjeun.

5. Diuk dina posisi ieu, tarik napas jero, teras rilekskeun awak anjeun sagemblengna.

6. Anjeun tiasa tetep dina posisi ieu salami anu anjeun pikahoyong. 1-3 menit cekap.

Kauntungan tina ieu:

• Otot-otot di bagian hareup awak dilemeskeun lalaunan pisan. Otot-otot tonggong luhur ogé diulur lalaunan.
• Nenangkeun uteuk. Ngurangan setrés sareng kacapean.
• Ieu ngabantosan ngirangan nyeri tonggong sareng beuheung , khususna upami dilakukeun kalayan sirah sareng dada diturunkeun.
• Eta mawa katenangan anu ageung kana pikiran.

Rahasia leutik: Upami anjeun sesah nahan tarang anjeun dina lantai, anjeun tiasa nganggo bantal alit atanapi neundeun leungeun anjeun silih luhureun anu sanés, hiji dina luhureun anu sanés, teras neundeun tarang anjeun di luhurna.

Hal-hal anu kedah diinget nalika ngalakukeun asana yoga ieu

Yoga sanés kompetisi. Ku kituna,

• Dengékeun awak anjeun:Lamun anjeun ngarasa nyeri di hiji tempat, ulah maksa diri anjeun ngaleuwihan titik éta. Anjeun ngan ukur bisa latihan ti watesna.
• Engapan téh penting: Inget pikeun ngarénghap sacara normal sareng jero dina unggal asana. Tong nahan napas anjeun.
• Pigawé kalawan tenang: Tong panik, pigawé lalaunan jeung ati-ati. Anggap ieu salaku kado anu anjeun bikeun ka diri anjeun sorangan.
• Leuwih hade ngalakukeun ieu dina beuteung kosong: 2-3 jam saatos tuang, atanapi énjing-énjing.
• Anggo pakean anu nyaman: Nganggo pakean anu leupas sareng pas anu ngamungkinkeun anjeun gerak kalayan gampang bakal ngabantosan anjeun ngaraos langkung nyaman.
• Konsistensi penting: Ngalakukeun 10-15 menit sadinten langkung efektif tibatan ngalakukeun sajam saminggu sakali.

Kanyamanan yoga anu sajati nalika anjeun uih ka bumi

Bayangkeun anjeun calik dina korsi kantor sadinten, macét, sareng ngaraos capé nalika anjeun sumping ka bumi. Hulu anjeun lieur ku barang-barang. Dina waktos éta, nalika anjeun lebet ka kamar sareng ngalakukeun sababaraha pose yoga saderhana sapertos kieu kanggo sakedap, kacapean sareng setrés méntal éta laun-laun leungit. Rasana sapertos hal-hal anu nyangkut dina bagian awak anu béda-béda dileupaskeun.

Ieu sanés ngan ukur penyembuhan fisik. Ieu nyambungkeun deui anjeun sareng pikiran anjeun. Ieu mangrupikeun waktos sakedik pikeun fokus kana diri anjeun, jauh tina hiruk pikuk sadinten. Waktos sakedik ieu bakal ngajantenkeun sadayana dinten anjeun, sadayana kahirupan anjeun, sakedik langkung saé.

Pesen yoga ieu dibawa ka bumi (Pesen Bawa Pulang)

Janten, ayeuna anjeun ngartos yén yoga sanés hal anu anéh atanapi sesah. Éta saderhana pisan, sareng éta berharga pisan pikeun awak sareng pikiran urang. Utamana asana anu urang bahas ayeuna, sapertos Downward Dog , Hero Pose , sareng Child's Pose , mangrupikeun cara anu saé pikeun ngaleungitkeun kacapean sadinten sareng tiasa dilakukeun di bumi.

Inget, yoga lain lalampahan pikeun néangan kasampurnaan, tapi lalampahan pikeun nyambungkeun awak sareng pikiran anjeun.

Tong sieun pikeun ngamimitian. Candak sababaraha waktos sareng cobian asana ieu. Anjeun bakal ngartos sabaraha kanyamanan anu dipasihkeunana. Katengtreman anu anjeun rasakeun dina awak anjeun, kabébasan anu anjeun rasakeun dina pikiran anjeun ... éta mangrupikeun kado pangsaéna anu bakal anjeun tampi tina "Wilujeng Sumping di Yoga"!

Yoga , Asana, Olahraga, Kasejahteraan Méntal, Kasejahteraan Fisik, Anjing ka handap, Pose Pahlawan, Pose Budak, Yoga di bumi, Ngurangan setrés, Kalenturan