Kumaha carana hirup séhat sareng ADHD déwasa? (Hirup Séhat sareng ADHD Déwasa)

Naha anjeun hésé ngalaksanakeun tugas anu sami? Naha anjeun gampang kaganggu? Naha anjeun bosen sareng teu tiasa ngarengsekeun tugas anu parantos dimimitian? Ieu tiasa janten tanda-tanda Gangguan Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder (ADHD) pikeun Dewasa. Kaayaan ieu tiasa mangaruhan unggal aspék kahirupan anjeun. Tapi tong hariwang. Salian ti ubar anu diresepkeun ku dokter, aya seueur hal anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun ngagampangkeun kahirupan sadidinten anjeun. Teu sadayana tiasa diubaran ku hiji kabiasaan, tapi nalika anjeun ngagabungkeun gaya hirup sareng diet anu saé, anjeun tiasa ningali bédana anu ageung. Hayu urang tingali naon éta.

Hayu urang mimitian dinten ieu ku nutrisi anu saé.

Jalma anu ngagaduhan ADHD gaduh résiko anu rada luhur janten obesitas. Para ahli masih nyobian terang sacara pasti alesanna. Éta tiasa kusabab anjeun henteu merhatikeun naon anu anjeun tuang, atanapi tiasa kusabab anjeun henteu terang iraha anjeun wareg. Kadua faktor ieu tiasa nyababkeun ngemil sareng tuang kaleuleuwihi.

Upami anjeun teu yakin kumaha carana tetep dina diet séhat, tanyakeun ka dokter anjeun. Anjeunna tiasa ngarujuk anjeun ka ahli gizi anu damel sareng jalma anu ngagaduhan ADHD.

Ieu sababaraha tips basajan pikeun ngamimitian:

Rencanakeun tuangeun

Kadang-kadang anjeun tiasa kaganggu sareng ngalewatan tuang. Teras, nalika anjeun lapar, anjeun tiasa milih tuangeun anu teu séhat anu tiasa didahar gancang. Pikeun nyingkahan ieu, rencanakeun tuangeun anjeun tepat waktu sareng simpen tuangeun anu bergizi caket dieu.

• Jieun daptar sateuacan balanja. Ieu bakal ngabantosan anjeun nyingkahan mésér barang-barang anu teu perlu .
• Masak babarengan pikeun isukna. Teras anjeun teu kedah buru-buru nyiapkeun tuangeun énjing-énjing.
• Potong sayuran sateuacanna. Langkung gampil nalika masak.
• Salawasna simpen barang-barang sapertos sangu atah, kacang lentil, sareng kacang arab di bumi.

Olahraga téh lain ngan saukur hal biasa!

Panalungtikan anyar nunjukkeun yén olahraga rutin tiasa ngabantosan ngirangan gejala ADHD. Para ahli yakin yén ieu kajantenan kusabab nalika urang olahraga, neurotransmiter sapertos dopamin sareng norepinefrin dileupaskeun dina uteuk urang. Sacara sederhana, ieu sapertos utusan alit dina uteuk urang anu mawa urang kasenangan, fokus, sareng pikagumbiraeun. Jenis utama obat stimulan anu dianggo pikeun ngubaran ADHD jalan ku cara ngamanipulasi aktivitas bahan kimia ieu.

Sapertos sadaya déwasa, jalmi anu ngagaduhan ADHD kedah ngalakukeun olahraga intensitas sedeng sahenteuna 30 menit, 5 dinten saminggu . Hal-hal sapertos leumpang gancang sareng jogging saé pikeun ieu.

Mangpaat olahraga pikeun anjeun:

• Ngurangan setrés.
• Eta mawa kabagjaan jeung penyembuhan kana pikiran.
• Éta ngabantosan ngontrol impuls.
• Ngurangan hiperaktivitas.
• Ngembangkeun kamampuan pikeun ngarencanakeun sareng ngarengsekeun padamelan.

Naha anjeun terang mangpaatna sare anu nyenyak?

Rata-rata déwasa kedah bobo antara 7 sareng 9 jam sapeuting . Tapi upami anjeun ngagaduhan ADHD, anjeun langkung condong sesah bobo atanapi tetep bobo. Masalah bobo ieu tiasa ngajantenkeun gejala ADHD anjeun langkung parah.

Upami anjeun sesah bobo, konsultasi ka dokter anjeun. Anjeun panginten kedah nyaluyukeun waktos anjeun nginum obat atanapi ngagentos ka ubar anu béda. Dokter anjeun ogé bakal mariksa kaayaan médis anu aya anu tiasa mangaruhan bobo anjeun.

Contona, ngubaran kaayaan sapertos kieu tiasa ningkatkeun kualitas bobo anjeun:

• Insomnia
• Depresi atanapi kahariwang
• Apnea Saré Obstruktif
• Masalah ritme sirkadian
• Sindrom Suku Gelisah
• Narkolepsi

Ogé, anjeun tiasa nuturkeun kabiasaan ieu pikeun kéngingkeun bobo anu nyenyak.

Upami ieu teu aya anu ngabantosan, tanyakeun ka dokter anjeun upami anjeun tiasa pendak sareng spesialis bobo.

Urang kedah ngeureunkeun kabiasaan goréng.

Anjeun tiasa nganggo kabiasaan anu teu séhat pikeun ngungkulan rasa teu nyaman ADHD. Nanging, penting pikeun ngawatesan atanapi ngaleungitkeun sapinuhna sababaraha hal, khususna upami anjeun ngagaduhan ADHD.

• Panggunaan narkoba sareng alkohol: Jauhan hal-hal ieu sapinuhna. Aya jalma anu nganggo alkohol atanapi ganja pikeun ngaleungitkeun perasaan négatif sapertos kasedih sareng amarah anu disababkeun ku ADHD. Ogé, hal-hal sapertos nikotin (rokok) sareng kokain tiasa masihan anjeun dorongan samentawis anu sami sareng anu anjeun kéngingkeun tina pangobatan ADHD. Tapi kanyataanna, jalma anu ngagaduhan ADHD gaduh résiko anu langkung luhur pikeun kecanduan kana hal-hal ieu.
• Ngarokok: Upami indungna ngaroko nalika kakandungan, anakna tiasa langkung résiko ngembangkeun ADHD. Ogé, jalma anu ngagaduhan ADHD dua kali langkung dipikaresep ngaroko tibatan anu henteu. Sakali anjeun mimiti ngaroko, éta tiasa sesah pisan pikeun eureun. Upami anjeun peryogi bantosan pikeun ngeureunkeun kabiasaan éta, pastikeun konsultasi ka dokter anjeun.
• Waktu Layar: Ieu mangrupikeun waktos nalika anjeun teu tiasa hirup tanpa smartphone. Tapi ati-ati sabaraha lami anjeun nyéépkeun waktos pikeun éta. ADHD tiasa ngajantenkeun anjeun langkung gampang ngembangkeun "kecanduan smartphone".

Kumaha carana ngontrol setrés?

Kahirupan sapopoé tiasa nangtang nalika anjeun ngagaduhan ADHD. Nalika anjeun aya dina kaayaan setrés anu luhur, gejala ADHD anjeun tiasa langkung parah. Bisa jadi langkung sesah pikeun ngontrol pikiran sareng émosi anjeun.

Tanyakeun ka dokter anjeun ngeunaan kumaha carana ngasupkeun téknik manajemen setrés kana rencana perawatan anjeun. Ieu sababaraha tip anu anjeunna tiasa sarankeun.

Nalika anjeun peryogi bantosan, tong sieun nyarioskeun perkawis éta. Aya seueur jalmi anu tiasa ngartos naon anu anjeun alami. Taroskeun ka dokter atanapi pagawé sosial anjeun ngeunaan kelompok dukungan anu anjeun tiasa gabung.