"Aduh, tonggong abdi..." Ieu hal anu sering diucapkeun ku seueur jalmi di nagara urang. Bisa jadi jalmi anu damel dina korsi kantor, bisa ogé jalmi anu ngalakukeun padamelan bumi, atanapi tiasa ogé jalmi anu kedah ngangkat beban anu beurat, ampir sadayana urang ngalaman masalah anu disebut nyeri tonggong dina hiji waktos dina kahirupan urang. Panyabab utama nyeri tonggong sapertos kieu nyaéta otot tonggong anu keseleo, atanapi sapertos anu urang sebut dina basa éta, "tonggong keseleo". Janten ayeuna, hayu urang waspada kana ieu.
Naon sabenerna galur tonggong handap téh?
Sacara basajan, tulang tonggong dina tulang tonggong urang dicekel ku otot sareng ligamén di sakurilingna. Anggap waé éta téh kawas kawat anu diulur di sakuriling tihang.
Ayeuna, nalika anjeun ujug-ujug ngangkat barang beurat, ngabengkokkeun awak ka arah anu salah, atanapi muter ujug-ujug tanpa mikir, otot sareng ligamén ieu bakal manteng saluareun watesna. Nalika éta kajadian , cimata leutik tiasa kabentuk dina jaringan anu hipu éta. Sapertos nalika karét gelang diulur teuing.
Nalika ieu kajadian, otot-otot éta janten lemah. Teras aranjeunna henteu tiasa nahan tulang tonggong dina tempatna sakumaha kuat sapertos biasana. Ketidakstabilan ieu anu urang rasakeun salaku nyeri tonggong. Kadang-kadang, kusabab saraf anu asalna tina tulang tonggong kajepit, salian ti nyeri tonggong, nyeri ogé tiasa nyebar ka bokong, ka handap suku, khususna tonggong suku.
Naon sabab-sabab keseleo tonggong?
Teu aya hiji sabab tunggal pikeun tonggong keseleo. Bisa jadi aya seueur alesan.
- Aktivitas fisik anu ujug-ujug sareng kaleuleuwihi: Contona, ujug-ujug ngangkat tabung gas di bumi, atanapi ngangkat ember ageung anu pinuh ku cai.
- Ragrag : Hal-hal sapertos tiguling teras labuh, tikosewad kana tangga.
- Sering ngabengkokkeun jeung teu ngabengkokkeun awak: Terus-terusan ngabengkokkeun awak jeung digawe, saperti nalika berkebun atawa nyapu imah.
- Postur anu goréng: Calik dina posisi anu sami salami sababaraha jam tanpa dukungan tonggong anu leres (utamina pikeun anu sering damel di payuneun komputer).
- Kaleuwihan beurat awak: Nalika beurat awak ningkat, tekanan dina tulang tonggong ogé ningkat.
- Setrés Émosional: Tong reuwas, nalika setrés ningkat, otot-otot dina awak bakal kenceng. Ieu ogé salah sahiji panyabab nyeri tonggong.
- Batuk tarik: Kadang-kadang, batuk terus-terusan saatos pilek parah tiasa nyababkeun otot tonggong keseleo.
Tapi sing émut hiji hal. Teu sadaya nyeri tonggong téh ngan saukur keseleo kawas kieu. Kadang-kadang nyeri tonggong bisa disababkeun ku kaayaan anu langkung serius sapertos cakram anu selip, patah tulang, saraf kejepit, sareng radang sendi . Éta sababna penting pikeun milarian naséhat médis upami nyeri henteu ngaleungit dina sababaraha dinten.
Kumaha rasana gejala-gejala keseleo tonggong?
Aya sababaraha gejala anu tiasa ngabantosan anjeun ngaidentipikasi tonggong anu keseleo. Hayu urang tingali langkung caket kana ieu.
| Gejala | Pedaran |
|---|---|
| Nyeri tonggong sareng kaku | Nyeri anu terus-terusan dina tonggong handap sareng kaku anu karasa sapertos tonggong "nyangkut" nalika hudang énjing-énjing. |
| Nyebarkeun nyeri | Nyeri nyebar ka imbit sareng ka handap suku (utamina tonggong pingping). |
| Nyeri ningkat nalika gerakan | Ngaronjatna nyeri anu ujug-ujug nalika ngabengkokkeun awak, manjangkeun awak, batuk, atanapi bersin. |
| Upami anjeun ngalaman gejala-gejala ieu, geuwat konsultasi ka dokter! | |
| Kalemahan atanapi lieur dina suku | Upami anjeun ngaraos suku anjeun lieur atanapi ngarasa leuleus, ieu tiasa janten tanda karusakan saraf. Langsung ka Unit Gawat Darurat (ETU) . |
| Kasusah ngadalikeun cikiih atawa feses | Upami anjeun teu tiasa ngendalikeun cikiih atanapi tai anjeun, éta ogé mangrupikeun kaayaan darurat anu serius pisan. |
Dokter anjeun bakal mariksa anjeun sareng ngadamel diagnosis. Kadang-kadang, upami nyeri teras-terasan atanapi upami aya kacurigaan kaayaan anu langkung serius, aranjeunna tiasa mesen tés sapertos rontgen, MRI, atanapi CT scan.
Naon anu tiasa dilakukeun pikeun ngubaran tonggong anu keseleo?
Pinggul anu keseleo mangrupikeun kaayaan anu nyeri sareng ngaganggu. Warta anu saéna nyaéta kalolobaan waktos, kaayaan ieu bakal cageur sorangan kana waktosna. Nanging, aya sababaraha hal anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun ngagancangkeun prosés penyembuhan.
- És: Pas anjeun keseleo tonggong, pasang és salami 20-30 menit sakaligus pikeun ngirangan nyeri sareng bareuh. Laksanakeun ieu 3-4 kali sadinten salami 2-3 dinten.
- Kompres haneut: Saatos 2-3 dinten nganggo és , sareng nalika bareuh parantos eureun, anjeun kedah nerapkeun barang anu haneut. Anjeun tiasa nganggo botol cai panas atanapi bantalan pemanas. Mandi cai haneut ogé saé.
- Ubar nyeri: Ngonsumsi ubar nyeri ngan upami dokter anjeun nyarankeun . Ubar nyeri sapertos obat anti radang nonsteroid (NSAID) tiasa ngabantosan ngirangan nyeri sareng bareuh. Nanging, éta tiasa gaduh efek samping, janten tong diinum terus-terusan tanpa naséhat médis.
- Sabuk Pangrojong: Taroskeun ka dokter anjeun upami anjeun kedah nganggo sabuk anu ngadukung tonggong anjeun. Nanging, henteu disarankeun pikeun nganggo éta terus-terusan. Éta ngan ukur kedah dianggo kanggo waktos anu singget, sapertos nalika ngalakukeun padamelan beurat.
- Terapi Fisik: Upami dokter anjeun nyarankeun, tepang sareng ahli terapi fisik sareng diajar latihan pikeun nguatkeun otot tonggong anjeun.
- Ulah cicing di ranjang: Ieu hal anu paling penting. Cicing di ranjang nalika anjeun nyeri tonggong, sapertos sateuacanna, ngan ukur bakal ngajantenkeun kaayaan langkung parah. Penting pisan pikeun istirahat sadinten atanapi dua dinten sareng ngamimitian ngalakukeun kagiatan alit sapertos leumpang-leumpang.
Sabaraha lami nyeri tonggong ieu bakal cageur?
Waktu anu diperyogikeun pikeun cageur gumantung kana parahna keseleo anjeun. Keseleo normal tiasa cageur dina sababaraha dinten. Kaayaan anu langkung serius tiasa nyandak sababaraha minggu. Inget, unggal jalmi cageur dina laju anu béda-béda.
Sakali nyeri parantos leungit sapinuhna, dokter anjeun bakal masihan resep anu pasMimitian olahraga. Ieu bakal nguatkeun otot tonggong anjeun, ngajantenkeun langkung fleksibel, sareng ngirangan résiko kaayaan ieu kambuh deui. Latihan anu henteu masihan tekanan teuing kana tonggong anjeun, sapertos ngojay atanapi numpak sapédah statis, umumna disarankeun.
Naon waé anu anjeun lakukeun, ulah buru-buru . Upami anjeun ngalanjutkeun deui rutinitas angkat beurat sareng olahraga sateuacan keseleo tonggong anjeun cageur sapinuhna, anjeun tiasa ngalaman nyeri tonggong kronis sareng bahkan nyababkeun karusakan permanén.
Kumaha carana nyegah tonggong abdi janten langkung parah?
Ceuk paribasa "mencegah leuwih hade tibatan ngubaran." Janten hal-hal ieu bakal ngabantosan anjeun nyingkahan keseleo deui.
| Kanyataan | Naon anu kedah dilakukeun |
|---|---|
| Olahraga | Sacara rutin ngalakukeun latihan sareng peregangan anu nguatkeun otot tonggong sareng beuteung anjeun. |
| Posisi sare | Ulah saré nangkarak. Saré ngaléor atawa ngagoler. Simpen bantal di handapeun tuurna atawa di antara suku. |
| Angkat beurat | Nalika ngangkat barang beurat , bengkokkeun tuur , lain tonggong. Angkat barang beurat éta deukeut kana awak. |
| Kontrol beurat | Upami anjeun kaleuwihan beurat awak, ngirangan beurat awak tiasa ngabantosan pisan ngirangan tekanan dina tonggong anjeun. |
| Postur anu leres | Nalika calik, jaga tonggong anjeun tetep lempeng sareng nyender kana tonggong korsi. Jaga tonggong anjeun tetep lempeng ogé nalika nangtung. |
Pesen Bawa Ka Imah
- Kaseueuran galur tonggong handap bakal cageur kana waktu ku istirahat anu leres sareng perawatan anu saderhana.
- Oleskeun és batu salami 2-3 dinten mimiti. Teras oleskeun panas. Tong ngarobih urutan ieu.
- Cicing di ranjang ngan bakal ngajantenkeun kaayaan langkung parah. Candak libur sadinten atanapi dua dinten teras mimitian ngalakukeun kagiatan sapertos leumpang gancang.
- Upami anjeun ngarasa lieur, leuleus, atanapi sesah ngontrol cikiih/tai dina suku anjeun, éta mangrupikeun kaayaan darurat. Mangga geura tepang sareng dokter.
- Cara pangsaéna pikeun nyegah nyeri tonggong kambuh deui nyaéta olahraga sacara rutin sareng ngajaga sikep anu leres.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment