Masalah pangbadagna anu dipiboga ku seueur jalmi nyaéta naék beurat awak. Janten, wajar upami milarian cara pikeun ngirangan beurat awak gancang. Kadang-kadang anjeun panginten kantos nguping ngeunaan 'diet' anu ngamungkinkeun anjeun ngirangan beurat awak gancang ku cara ngonsumsi sakedik kalori per dinten. Dinten ieu urang ngobrolkeun salah sahiji diét khusus sapertos kitu. Éta Diét Kalori Rendah Pisan (VLCD). Hayu urang ngartos naon ieu, saha anu saé pikeun éta, sareng naon résikona.
Naon ari 'diet kalori rendah pisan' (VLCD) ieu?
Sacara sederhana, ieu mangrupikeun rencana tuang anu ngajaga total asupan kalori anjeun di handap 800 kalori per dinten. Ieu sanés ngan ukur ngeunaan ngirangan tuangeun.
Kaseueuran waktos, ieu sumping dina bentuk formula anu didamel sacara komersil. Bayangkeun anjeun ngalewatan sangu, kari, sareng katuangan sanésna sapertos biasana sareng gantina tuang katuangan cair khusus ieu anu parantos diperkaya ku nutrisi. Kadang-kadang, diét anu fokus kana tuang seueur jinis katuangan rendah kalori anu sami (sapertos jambalaya , contona) ogé tiasa kalebet kana kategori ieu.
Anu penting mah, ulah ngabingungkeun ieu jeung 'Panggantian Tuangeun' anu anjeun mésér di supermarket teras anggo tibatan sakali atanapi dua kali tuang sadinten. VLCD nyaéta hiji hal anu anjeun gentos sadaya tuangeun anjeun , sareng dilakukeun dina pangawasan médis.
Naha metode ieu leres-leres efektif? Naha éta bakal ngabantosan anjeun ngirangan beurat awak?
Sumuhun, dina jangka pondok, metode ieu épéktip pisan pikeun ngirangan beurat awak.
Utamana, upami Indéks Massa Awak (BMI) anjeun langkung ti 30, anu hartosna jalma anu sacara médis dianggap " obesitas ," tiasa kaleungitan 1,5 dugi ka 2,5 kilo per minggu ngalangkungan metode ieu. Ieu hartosna upami anjeun nuturkeun diet ieu salami 12 minggu, atanapi sakitar 3 bulan, anjeun tiasa kaleungitan rata-rata sakitar 20 kilo .
Kauntungan séjénna nyaéta sanajan anjeun kaleungitan ngan ukur 5% tina total beurat awak anjeun, éta tiasa ngabantosan pisan dina ngontrol kaayaan sapertos diabetes , tekanan darah tinggi , sareng koléstérol tinggi.
Tapi anu paling penting pikeun diinget nyaéta dina jangka panjang, VLCD henteu langkung efektif tibatan diet kalori anu sanés. Pikeun ngajaga turunna beurat saatos anjeun ngeureunkeun diet, anjeun kedah ngarobih gaya hirup. Éta hartosna nganut diet séhat sareng olahraga rutin.
Tapi naha ieu aman? Saha anu kedah ngalakukeun ieu?
Ieu bagian anu paling penting. VLCD sanés hal anu cocog pikeun sadayana sareng tiasa dilakukeun sakumaha anu anjeun pikahoyong. Nalika anjeun nuturkeun diet sapertos kieu, anjeun pasti kedah kéngingkeun vitamin sareng mineral anu diperyogikeun ku awak anjeun ti luar. Ku alatan éta, sateuacan ngamimitian hal sapertos kieu, anjeun kedah ngobrol sareng dokter anjeun sareng mutuskeun naha ieu cocog pikeun anjeun.
| Kanggo saha éta | Rekomendasi |
|---|---|
| Jalma anu gaduh BMI langkung ti 30 (obesitas) | Sacara umum aman upami dilakukeun dina pangawasan dokter anu leres. |
| Jalma anu gaduh BMI 27-30 (kaleuwihan beurat awak) | Ieu ngan kedah dilakukeun upami anjeun gaduh kaayaan médis sanés (sapertos diabetes, tekanan darah tinggi) anu disababkeun ku beurat awak sareng aya dina pangawasan médis. |
| Ibu hamil atanapi ibu anu nyusuan | Éta teu disarankeun pisan. Éta tiasa nyababkeun kurang gizi dina indung sareng orok. |
| Barudak sareng murangkalih | Moal pisan. Ieu tiasa ngahalangan kamekaranana, kecuali dina program perawatan médis spesialis. |
| Jalma anu umurna langkung ti 50 taun | Kusabab aya poténsi efek samping sareng pangobatan anu dianggo pikeun kaayaan sanés, henteu disarankeun pikeun ngalakukeunana tanpa persetujuan dokter. |
Naon efek sampingna?
Sapertos naon waé, metode ieu tiasa ngagaduhan efek samping . Ieu tiasa dibagi kana dua kategori utama.
Efek samping minor
Pikeun anu ngalakukeun diet ieu salami 4 dugi ka 16 minggu,
- kacapean
- Kabebeng
- Seueul
- Diare
Kaayaan sapertos kieu tiasa waé kajantenan. Tapi teu aya anu kedah dikhawatirkeun, ieu biasana ngaleungit dina sababaraha minggu sareng jarang cukup serius pikeun nyababkeun anjeun eureun diet.
Efek samping anu serius
Efek samping utama sareng paling serius tina diet VLCD nyaéta formasi batu empedu.
Ieu kusabab nalika urang ngurangan asupan kalori teuing, awak urang mimiti ngaduruk lemak pikeun énergi. Salila prosés ieu, ati ngahasilkeun langkung seueur koléstérol. Kolesterol ieu ngahiji sareng empedu pikeun ngabentuk batu empedu. Résiko ieu ningkat nalika urang kaleungitan beurat gancang.
Aya hal séjén anu kedah dipikahariwang?
Muhun, aya sababaraha hal sanés anu kedah dipertimbangkeun.
Pikeun tetep séhat, urang kedah kéngingkeun diet saimbang tina sababaraha kelompok dahareun. Tapi nalika anjeun ngalakukeun VLCD, hésé pisan pikeun kéngingkeun diet saimbang éta. Ogé, kalayan ngan ukur 800 kalori sadinten, anjeun panginten henteu gaduh énergi anu anjeun peryogikeun pikeun ngalakukeun kagiatan sadidinten atanapi olahraga. Ieu tiasa ngajantenkeun anjeun ngarasa capé sareng teu aya kahirupan sepanjang waktos.
Ku kituna, sateuacan ngamimitian diet sapertos kieu, pastikeun anjeun parantos konsultasi ka dokter atanapi ahli diet anu mumpuni pikeun mastikeun anjeun kéngingkeun nutrisi anu anjeun peryogikeun salami waktos éta.
Pesen Bawa Ka Imah
- Diét kalori anu handap pisan (VLCD) nyaéta metode anu dianggo pikeun ngirangan beurat awak jangka pondok sareng gancang.
- Ulah ngalakukeun ieu nyalira. Salawasna laksanakeun ieu di handapeun pangawasan dokter.
- Métode ieu teu cocog pikeun ibu hamil, barudak, sareng sababaraha déwasa.
- Efek samping minor sapertos kacapean sareng kabebeng tiasa kajantenan, ogé efek samping anu serius sapertos batu empedu.
- Ieu sanés solusi jangka panjang. Upami anjeun henteu nganut gaya hirup séhat saatos diét, anjeun tiasa kéngingkeun deui beurat anu leungit.
diét rendah kalori pisan, VLCD, leungitna beurat, diét, kalori, obesitas, BMI
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun