Naha anjeun sakapeung ngarasa capé sareng teu aya daya hirup? Sanaos urang tuang, sakapeung awak urang henteu kéngingkeun nutrisi anu pas anu diperyogikeun. Aya sababaraha jinis nutrisi anu diperyogikeun ku awak urang pikeun tetep séhat. Éta anu bakal urang bahas ayeuna. Ieu nyaéta vitamin sareng mineral , atanapi dina istilah médis, mikronutrien.
Naon waé mikronutrien ieu?
Hayu urang sederhanakeun. Aya dua jinis nutrisi utama dina unggal katuangan anu urang tuang.
1. Makronutrien: Ieu nyaéta karbohidrat, protéin, sareng lemak . Éta sapertos bahan utama anu diperyogikeun pikeun ngawangun bumi. Nyaéta, bata, semén, sareng keusik. Awak peryogi ieu dina jumlah anu ageung unggal dintenna pikeun kéngingkeun énergi, tumuh, sareng ngalaksanakeun tugas sadidinten.
2. Mikronutrien: Ieu nyaéta vitamin sareng mineral. Saatos urang ngawangun bumi éta, éta sapertos hal-hal alit tapi penting anu urang peryogikeun pikeun ngalaksanakeun hiji hal. Bayangkeun hal-hal sapertos kabel, bohlam, keran, sareng sekrup. Ukuranana alit, tapi anjeun moal tiasa ngerjakeun PR anjeun tanpa éta, leres? Kitu carana mikronutrien pikeun awak. Éta penting dina jumlah alit pikeun ampir unggal prosés dina awak urang.
Jumlah mikronutrien anu anjeun peryogikeun tiasa bénten-bénten gumantung kana umur, jenis kelamin, sareng status kaséhatan anjeun. Upami awak anjeun kakurangan mikronutrien dina waktos anu lami, éta tiasa nyababkeun rupa-rupa masalah kaséhatan. Nanging, kakurangan vitamin anu serius jarang aya di Sri Lanka kusabab pola makan urang.
Naon jinis utama mikronutrien?
Aya opat jinis utama mikronutrien anu kedah urang kalebetkeun kana dahareun urang. Hayu urang tingali naon éta, naon mangpaatna pikeun awak, sareng tina dahareun naon urang tiasa kéngingkeun éta.
| Jenis mikronutrien | Kumaha pentingna pikeun awak? | Ieu mangrupikeun katuangan anu seueur. |
|---|---|---|
| Vitamin anu leyur dina cai (contona vitamin C, vitamin B) | Ieu teu bisa disimpen dina awak, jadi kudu diala tina dahareun unggal poé. Éta ngabantu ngahasilkeun énergi jeung nguatkeun sél (utamana sél getih beureum). | Jeruk nipis, jeruk, jeruk bali, jambu biji, lauk, cabé, sayuran héjo, endog, lauk, daging tanpa lemak. |
| Vitamin anu leyur dina lemak (contona vitamin A, D, E, K) | Ieu tiasa disimpen dina jaringan lemak awak sareng ati. Éta penting pisan pikeun paningal, sistem imun, sareng penyembuhan tatu. | Wortel, ubi jalar, waluh, sayuran héjo kolot, kécap, almond, susu. |
| Mikromineral (contona kalsium, magnésium, natrium, kalium) | Penting pisan pikeun nguatkeun tulang sareng huntu, fungsi otot, sareng ngontrol tekanan darah. | Susu sareng produk susu, lentil, kacang arab, cau, lauk. |
| Mineral renik (contona beusi, séng, tambaga, selenium) | Ieu diperyogikeun dina jumlah anu sakedik pisan, tapi penting pisan pikeun kaséhatan otot, fungsi sistem saraf, sareng perbaikan sél. | Kadaharan laut (sapertos tiram), bayem, kacang mete, suuk, kacang polong (kécap, kacang arab). |
Kumaha anjeun kéngingkeun nutrisi ieu tina tuangeun?
Kaseueuran ahli satuju yén cara anu pangsaéna sareng panggampangna pikeun kéngingkeun sadaya nutrisi ieu nyaéta ku cara tuang diet anu variatif sareng saimbang .
Inget, teu sadaya katuangan ngandung sadaya nutrisi ieu. Éta sababna urang sok nyebatkeun pikeun tuang rupa-rupa sayuran, buah-buahan, sareng katuangan anu warna-warni. Coba kalebetkeun katuangan warna-warni dina piring anjeun.
Contona, upami anjeun tuang salad bayem hiji dinten, jieun sambol wortel énjingna. Dahar jeruk bari tuang jambu biji énjingna. Variétas ieu mastikeun yén awak anjeun kéngingkeun ampir sadaya nutrisi anu diperyogikeun.
Salian ti éta, sababaraha kadaharan olahan di pasar (contona, sababaraha tipung, sereal sarapan) diperkaya ku vitamin sareng mineral ieu. Anjeun tiasa mendakan langkung seueur ngeunaan ieu ku maca labél nutrisi dina kadaharan anu anjeun mésér.
Hayu urang diajar ogé ngeunaan suplemén vitamin.
Anjeun panginten panasaran, "Naha abdi kénging nutrisi anu diperyogikeun tina katuangan anu didahar?" Upami anjeun ragu, hal anu pangsaéna pikeun dilakukeun nyaéta ngobrol sareng dokter kulawarga anjeun ngeunaan ieu.
Anu paling penting nyaéta ulah angkat ka apoték nyalira teras mimiti nginum pil vitamin atanapi suplemén sanés tanpa naséhat médis.
Dokter anjeun tiasa nyarankeun tés getih pikeun mariksa kakurangan nutrisi dina awak anjeun, upami diperyogikeun. Ngan upami kakuranganna dikonfirmasi anjeunna bakal nyarankeun suplemén dietary anu cocog pikeun anjeun.
- Multivitamin: Ieu mangrupikeun suplemén anu dianggo ku seueur jalmi, ngandung sababaraha vitamin sareng mineral dina hiji pil.
- Suplemén nutrisi tunggal: Anjeun panginten kakurangan ngan ukur zat beusi atanapi vitamin D. Dina kasus sapertos kitu, dokter anjeun tiasa resepkeun suplemén anu ngan ukur ngandung nutrisi éta.
Tapi sing émut ieu: Suplemén nutrisi teu pernah tiasa ngagentos diet anu saé. Éta ngan ukur kedah dianggo salian ti diet anu saimbang sareng ngan upami dokter parantos mendiagnosis sareng nyarankeun kakurangan.
Jenis sareng jumlah vitamin anu anjeun peryogikeun bakal bénten-bénten gumantung kana umur, jenis kelamin, naha anjeun nuju hamil, sareng naha anjeun ngagaduhan kaayaan médis anu sanés. Ku kituna, ngan ukur dokter anjeun anu terang naon anu pangsaéna pikeun anjeun.
Pesen Bawa Ka Imah
- Mikronutrien nyaéta vitamin sareng mineral anu diperyogikeun ku awak urang dina jumlah anu sakedik pisan pikeun tetep séhat.
- Cara anu pangsaéna sareng paling aman pikeun kéngingkeun nutrisi ieu nyaéta ku cara tuang diet anu saimbang anu ngawengku rupa-rupa sayuran, buah-buahan, séréal, daging, sareng lauk anu warna-warni.
- Suplemén nutrisi sanés gaganti pikeun diet anu saé. Éta ngan ukur kedah dianggo dumasar kana saran médis sareng nalika aya kakurangan.
- Ulah nginum vitamin atanapi suplemén nutrisi sanésna nyalira. Salawasna konsultasi ka dokter sateuacan ngamimitian suplemén naon waé.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun