Naha anjeun ngagaduhan koléstérol luhur? (Kolesterol Luhur) Hayu urang bahas sacara saderhana kumaha ngontrolna.

Urang sadayana kantos nguping kecap "kolesterol," leres? Aya jalmi anu rada sieun kana éta. Pikeun sababaraha jalmi, ieu hal anu normal. Kanyataanna, kolesterol mangrupikeun hal anu diperyogikeun ku awak urang. Tapi ngan ukur nalika éta luhur teuing, masalah timbul. Masalah panggedéna nyaéta urang henteu nunjukkeun gejala kolesterol tinggi. Éta sababna éta bertindak sapertos "musuh anu teu katingali" sareng tiasa muka jalan pikeun kaayaan anu serius sapertos panyakit jantung. Janten, hayu urang waspada kana kolesterol ieu ayeuna.

Naon ari kolesterol téh? Kolesterol anu saé sareng anu goréng?

Sacara sederhana, koléstérol nyaéta salah sahiji jinis lemak anu aya dina getih urang. Aya dua jinis utama.

1. LDL (Low-Density Lipoprotein): Ieu anu urang sebut "kolesterol jahat" . Anggap pembuluh darah urang sapertos pipa. Anu dilakukeun ku kolesterol LDL ieu nyaéta neundeun sapertos kokotor di jero pipa éta, laun-laun ngahalangan jalan getih ngalir. Ieu anu urang sebut 'Aterosklerosis'.

2. HDL (Lipoprotein Kapadatan Luhur): Ieu pahlawan urang, "kolesterol anu saé." HDL ngangkat kolesterol jahat anu nyangkut dina arteri anjeun sareng mawa éta ka ati. Ati miceun éta tina awak anjeun. Éta sapertos tukang miceun runtah.

Salian ti dua ieu, aya jinis lemak séjén dina getih urang anu disebut trigliserida . Kanaékan kadar ieu ogé henteu saé pikeun jantung.

Ati urang ngahasilkeun koléstérol anu urang peryogikeun. Tapi urang kéngingkeun koléstérol tambahan tina katuangan anu urang tuang, khususna produk sasatoan (susu, endog, daging) sareng katuangan olahan. Ieu seueur pisan kapanggih dina donat, pizza beku, biskuit, sosis, sareng sababaraha produk roti.

Kumaha anjeun terang upami anjeun ngagaduhan koléstérol anu luhur?

Ieu hal anu penting. Kolesterol anu luhur teu nunjukkeun gejala naon waé. Anjeun tiasa ngagaduhan kadar kolesterol anu luhur pisan dina awak anjeun tanpa sadar. Éta sababna penting pikeun terang kadar kolesterol anjeun.

Hiji-hijina cara pikeun terang ieu nyaéta ku cara ngalakukeun tés getih . Ieu disebut tés profil lipid .

Saha anu kedah ngiringan tés ieu?

• Mangka ide anu saé pikeun sadayana anu umurna langkung ti 20 taun pikeun ngalakukeun tés ieu sahenteuna unggal 5 taun sakali .
• Barudak ogé tiasa ngagaduhan koléstérol anu luhur. Penting pikeun mariksa kadar koléstérolna antara umur 9-11 taun, khususna upami aya anggota kulawarga (indung, bapa, nini aki) anu kantos ngalaman serangan jantung atanapi stroke dina umur ngora.

Tés getih ieu nunjukkeun kadar Kolesterol Total, LDL, HDL, sareng Trigliserida anjeun. Dokter anjeun bakal ningali nilai-nilai ieu, sareng umur anjeun, tekanan darah, sareng naha anjeun ngaroko, pikeun nangtukeun naha anjeun résiko katarajang panyakit jantung sareng pangobatan naon anu pas.

Naon waé sabab-sabab kolesterol luhur?

Seueur hal dina gaya hirup sareng kabiasaan urang mangaruhan ieu. Hayu urang tingali alesan utama.

Kumaha carana ngarobah gaya hirup anjeun pikeun nurunkeun koléstérol?

Seueur jalmi anu tiasa ngontrol kadar kolesterolna ku cara ngarobih gaya hirup. Ieu langkung penting tibatan nginum obat. Ieu tiasa dibagi kana tilu bagian: diét, olahraga, sareng kontrol beurat badan.

1. Hayu urang tuang anu leres!

• Kurangi Lemak Jenuh & Trans: Kurangi daging berlemak, ham, sosis, mentega, kéju, susu full cream, panggunaan minyak kalapa, minyak sawit, sareng margarin anu kaleuleuwihi dina produk roti. Upami dina bungkus kadaharan nyarios "Partially hydrogenated", éta hartosna ngandung lemak trans.
• Tambahkeun lemak alus (lemak teu jenuh) kana diet anjeun: Kalebet alpukat, minyak zaitun, minyak canola, kacang-kacangan sapertos suuk, almond, sareng kacang mete, sareng lauk berminyak sapertos salmon sareng makerel dina diet anjeun.
• Dahar katuangan anu beunghar serat: Dahar langkung seueur séréal sapertos oat, barley, béas coklat, kacang buncis, kacang arab, lentil, buah-buahan, sareng sayuran (utamina sayuran héjo). Serat ngirangan panyerepan koléstérol dina awak.
• Kurangkeun gula: Kadaharan anu seueur gula, sapertos inuman amis, kueh, sareng biskuit, ningkatkeun kadar trigliserida. Hindarkeun ieu sabisa-bisa.

2. Hayu urang olahraga!

Tetepkeun tujuan pikeun olahraga sahenteuna 30 menit sadinten, 5 dinten saminggu. Ieu teu kedah janten masalah ageung.

• Leumpang gancang
• Ngasepeda
• Damel di kebon
• Ngojay

Olahraga ngurangan kolesterol jahat (LDL), ningkatkeun kolesterol alus (HDL), sarta nguatkeun jantung.

3. Hayu urang ngendalikeun beurat awak urang!

Ngajaga beurat awak anu séhat pikeun jangkungna anjeun penting pisan. Ngurangan beurat awak tiasa ngabantosan nurunkeun LDL, Kolesterol Total, sareng Trigliserida. Leuwih penting pikeun ngadamel parobihan jangka panjang anu lestari tibatan ngan saukur ngalangkungan tuangeun sareng ngirangan beurat awak sakaligus.

Iraha ubar diperyogikeun?

Dina sababaraha kasus, sanajan parobahan gaya hirup tiasa waé henteu cekap pikeun ngontrol kadar kolesterol. Utamana dina kasus kolesterol tinggi anu diturunkeun dina kulawarga sareng pikeun anu résiko luhur panyakit jantung, dokter anjeun tiasa resepkeun ubar.

Golongan ubar utama sareng anu paling umum dianggo pikeun nurunkeun koléstérol nyaéta statin . Conto-contona nyaéta Atorvastatin (Lipitor), Rosuvastatin (Crestor), sareng Simvastatin (Zocor). Ieu ngahalangan produksi koléstérol dina ati.

Salian ti éta, aya ubar séjén sapertos Fibrat, Niasin, sareng Ezetimibe. Dokter anjeun bakal nangtukeun ubar sareng dosis anu paling pas pikeun anjeun.

Efek samping tina pangobatan

Sapertos ubar naon waé, ieu tiasa gaduh efek samping anu minor. Anu paling umum nyaéta nyeri otot . Upami anjeun ngalaman nyeri otot saatos ngamimitian nginum ubar, langsung wartosan dokter anjeun.

Ogé, sababaraha jalmi disarankan pikeun nyingkahan nginum jus jeruk bali nalika nginum statin, sabab éta tiasa mangaruhan efektivitas ubar.