Anjeun sigana parantos nguping seueur 'diét' énggal akhir-akhir ieu—sababaraha anu ditujukeun pikeun ngirangan beurat awak, anu sanésna pikeun nyegah panyakit. Dinten ieu, urang ngabahas hal anu rada béda, anu langkung mangrupikeun filosofi tibatan ngan ukur larangan tuangeun anu saderhana. Ieu pola diét Makrobiotik. Sanaos namina sigana rumit, konsép inti na cukup saderhana.
Ieu sanés ngan ukur ngeunaan ngirangan beurat awak . Tujuanana nyaéta pikeun mawa kasaimbangan kana kahirupan anjeun. Ieu henteu ngan ukur kalebet pilihan tuangeun anjeun tapi ogé karaharjaan méntal anjeun, pola pikir anjeun, sareng aktivitas fisik anjeun — sadayana damel babarengan pikeun nungtun anjeun nuju kahirupan anu séhat sareng lengkep. Hayu urang tingali naon ieu saleresna sareng naon mangpaat kaséhatan anu ditawarkeunana.
Naon Ari Filsafat Makrobiotik?
Sacara basajan, Makrobiotik dumasar kana filosofi 'yin-yang' Asia. Anggap waé éta salaku ideu yén sagalana diwangun ku dua kakuatan anu silih lawan, sareng kasejahteraan anu sajati kahontal ku cara ngajaga kasaimbanganana. Pendekatan ieu narékahan pikeun ngahontal kasaimbangan éta ngalangkungan pilihan diet sareng gaya hirup anjeun.
Anu nuturkeun metode ieu dianjuran pikeun:
- Dahar dina interval anu teratur.
- Kunyah unggal gigitan sahenteuna 50 kali sateuacan diteureuy. Ieu ngabantosan pencernaan sareng mastikeun awak anjeun nyerep nutrisi kalayan leres.
- Dengékeun awak anjeun. Dahar nalika anjeun lapar, sareng eureun sateuacan anjeun ngarasa wareg.
- Tetep aktip, hartina olahraga fisik anu rutin penting pisan.
- Jaga sikep méntal anu positif.
Ieu sanés ngan saukur rencana tuangeun; éta mangrupikeun cara ningali kahirupan. Kadaharan mangrupikeun bahan bakar pikeun awak sareng pikiran anjeun.
Aya anu yakin yén diét ieu tiasa nyegah atanapi bahkan ngabantosan ngubaran panyakit sapertos kanker. Nanging, organisasi sapertos American Cancer Society nyatakeun yén tacan aya bukti ilmiah anu kuat pikeun klaim ieu. Sanaos kitu, aranjeunna ngaku yén diét anu beunghar ku katuangan nabati, séréal utuh, sareng asupan rendah lemak sareng serat anu luhur tiasa ngirangan résiko panyakit jantung sareng jinis kanker tertentu. Diét Makrobiotik saluyu sareng seueur prinsip ieu.
Naon Anu Anjeun Tiasa Dahar dina Rencana Ieu?
Upami anjeun resep kana séréal, sayuran, sareng sup, ieu moal janten tantangan anu ageung pikeun anjeun. Pendekatan ieu ngutamakeun bahan-bahan alami, organik, sareng hasil bumi anu dipelak sacara lokal.
Hayu urang tingali naon anu anjeun tiasa tuang sareng naon anu kedah diwatesan.
| Kadaharan anu Disarankeun | Kadaharan anu Kedah Diwatesan atanapi Dihindari |
|---|---|
| Séréal Utuh (40%-60%): Béas coklat, barley, jawawut, oat, jagong, jsb. | Susu sareng produk susu (kéju, yogurt, mentega) |
| Sayuran (20%-30%): Rupa-rupa sayuran anu dipelak sacara lokal. | Endog, hayam, sareng daging sanésna |
| Buncis jeung Kacang-kacangan (5%-10%): Tahu, miso, tempe, jeung produk kacang-kacangan lianna. | Kadaharan olahan, gula rafinasi |
| Sayuran Laut: Nori, agar-agar, sareng rumput laut sanésna. | Buah tropis (mangga, nanas, jsb.) sareng jus buah. |
| Sababaraha kali saminggu: Lauk seger sareng kadaharan ti laut, buah-buahan lokal, acar, kacang-kacangan. | Sayuran tertentu (asparagus, terong, bayem, tomat, zucchini) |
| Inuman: Cai (upami haus hungkul), téh Bancha. | Inuman anu kuat, soda, kopi, rempah-rempah panas. |
Naha Gampang Dirawat?
Jujur, ieu meryogikeun usaha sareng komitmen anu ageung . Ieu sanés gaya hirup dimana anjeun tiasa ngan saukur nyandak tuangeun anu parantos dibungkus nalika nuju di perjalanan.
Masak sareng Balanja
Dina metode ieu, kadaharan biasana disiapkeun ku cara dikukus, dipanggang, atanapi dipanggang. Ngagoréng jero teu disarankeun. Sababaraha pengikut anu ketat malah nyingkahan nganggo alat listrik, langkung milih bahan alami sapertos liat atanapi gelas pikeun masak. Nanging, anjeun teu kedah dugi ka éta ekstrim.
Tangtangan pangbadagna nyaéta milarian bahan-bahan organik anu dipelak sacara lokal sareng milarian waktos kanggo nyiapkeun sadayana ti mimiti. Kadaharan olahan atanapi kemasan teu aya tempatna di dieu.
Gaya hirup
Latihan sapertos ngunyah 50 kali per gigitan atanapi ngébréhkeun rasa sukur sateuacan tuang mangrupikeun bagian tina filosofi ieu. Sanaos mimitina karasa anéh, éta ngadorong tuang anu ati-ati. Dahar dua dugi ka tilu kali sadinten sareng eureun sateuacan anjeun wareg pisan ogé disarankeun.
Perspektif Dokter
Upami anjeun hoyong ngalih kana diet anu langkung séhat, pendekatan Makrobiotik sanés pilihan anu goréng, sabab museur kana katuangan utuh anu padet nutrisi sareng rendah kalori.
Naha Éta Leres-leres Éféktif?
Sapertos anu parantos disebatkeun sateuacanna, diet anu beunghar sayuran, buah-buahan, sareng séréal utuh dirojong ku panalungtikan médis pikeun ngirangan résiko panyakit jantung sareng kanker-kanker tertentu. Janten, anjeun pasti tiasa kéngingkeun mangpaat kaséhatan tina ieu.
Upami tujuan anjeun nyaéta ngirangan beurat awak , ieu tiasa efektif. Nanging, hindari 'jebakan karbohidrat'. Seueur jalmi anu eureun tuang daging ngagentosna ku sangu, roti, atanapi kentang anu kaleuleuwihi. Ieu tiasa nyababkeun asupan kalori anu langkung luhur sareng paningkatan beurat awak. Gantina, gentos daging ku langkung seueur sayuran.
Naha Éta Saé pikeun Kaayaan Kaséhatan Tertentu?
Upami anjeun ngagaduhan diabetes, hipertensi, kolesterol tinggi, atanapi panyakit jantung, diet anu beunghar sayuran sareng lauk sedeng mangrupikeun pilihan anu saé pisan. Éta ngabantosan nurunkeun kolesterol. Salajengna, rencana diet naon waé anu ngarah kana turunna beurat awak anu séhat mangpaat pikeun kaayaan ieu.
Kusabab rencana ieu ngawatesan gula sareng lemak anu luhur, umumna ramah pikeun anu ngagaduhan Diabetes Mellitus . Nanging, sateuacan ngalih kana diet énggal, khususna upami anjeun gaduh kaayaan kaséhatan anu mendasar, mangga konsultasi ka dokter anjeun pikeun naséhat pribadi.
Pamungkas...
Sagala rupa diet anu ngadorong langkung seueur sayuran, ngirangan gula sareng lemak, sareng ngalebetkeun protéin tanpa lemak sapertos lauk mangpaat pikeun anjeun dina seueur hal. Nanging, peryogi waktos pikeun kaseueuran jalmi pikeun nyaluyukeun kana gaya hirup sareng filosofi énggal sapertos kitu.
Upami anjeun tiasa ngajaga éta sareng mastikeun anjeun kéngingkeun rupa-rupa katuangan anu beunghar gizi, anjeun ngalakukeun léngkah anu ageung pikeun kaséhatan anu langkung saé.
Hiji deui: kumargi susu teu kaasup, émut pikeun ngalebetkeun alternatif non-susu sapertos kalsium sareng susu kécap anu diperkaya Vitamin D atanapi susu almond. Ogé, émut yén olahraga mangrupikeun bagian wajib tina gaya hirup Makrobiotik ieu.
Pesen Bawa Ka Imah
- Makrobiotik sanés ngan ukur diet; éta mangrupikeun filosofi gaya hirup anu ditujukeun pikeun nyaimbangkeun awak sareng pikiran.
- Éta ngutamakeun séréal, sayuran, sareng kacang-kacangan bari ngawatesan katuangan olahan , gula, sareng produk sasatoan.
- Diét ieu meryogikeun komitmen anu luhur, khususna ngeunaan persiapan sareng sumber tuangeun.
- Éta tiasa ngabantosan ngatur beurat awak sareng ngirangan résiko panyakit jantung, diabetes , sareng kanker tertentu.
- Sateuacan ngamimitian parobahan diet anyar, khususna upami anjeun gaduh masalah kaséhatan, konsultasi ka dokter anjeun penting pisan.
- Ngajaga nutrisi anu leres ku cara ngonsumsi rupa-rupa katuangan sareng olahraga rutin penting pisan.
Makrobiotik, diét, tuang séhat, nutrisi, turun beurat awak, hirup séhat, yin-yang
