⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Pahlawan Super Kekebalan Tubuh: Antioksidan
Anjeun panginten kantos nguping nami ieu. Antioksidan nyaéta sakumpulan nutrisi penting anu ngabantosan ngajaga sistem imun urang tetep kuat. Conto-conto ieu nyaéta béta-karoten, vitamin C , sareng vitamin E. Janten kumaha cara kerjana? Bayangkeun aya "partikel goréng" dina awak urang anu tiasa ngaruksak sél, urang nyebatna "radikal bébas." Éta sapertos musuh alit di jero awak urang. Babaturan ieu anu disebut antioksidan nétralkeun musuh-musuh éta sareng ngaleungitkeun kakuatan ngancurkeunana. Éta sapertos "pengawal" anu ngajaga sél urang. Ku alatan éta, éta ngabantosan urang tetep séhat sareng pulih langkung gancang upami urang gering. Cara anu pangsaéna sareng panggampangna pikeun ngalebetkeun antioksidan ieu kana awak urang nyaéta tuang buah sareng sayuran sabisa-bisa. Upami anjeun masak sayuran, cobian masak nganggo cai sakedik-sakedikna. Ieu bakal ngabantosan pikeun nahan nutrisi dina tuangeun. Kaseueuran organisasi kaséhatan nyarankeun tuang 5 dugi ka 9 porsi buah sareng sayuran sadinten. Ngadamel sapertos kitu bakal masihan anjeun seueur antioksidan.Contona, sakitar saparapat gedang nyayogikeun satengah tina jumlah beta-karoten anu disarankeun sadinten. Sareng sayuran héjo sapertos bayem nyayogikeun beta-karoten, vitamin C, asam folat , sareng magnesium .
| Gizi | Kadaharan anu umum kapanggih (kalebet anu umum di Sri Lanka) |
|---|---|
| Beta-karoten sareng karotenoid sanésna | Wortel, ubi jalar, waluh, mangga, gedang, tomat, sayuran héjo (bayem, kale, antanan), brokoli, sareng samangka. |
| Vitamin C | Jambu batu, nektarin, jeruk, jeruk nipis, kiwi, gedang, stroberi, tomat, brokoli, cabé héjo (lauk cabé), kembang kol. |
| Vitamin E | Kacang almond, siki kembang matahari, kacang tanah (mentega kacang), hazelnut, lauk berlemak sapertos salmon, minyak ati lauk kod. |
Babaturan séjén anu ngabantosan ngajaga imunitas
Salian ti antioksidan, aya sababaraha nutrisi penting anu sanés anu ngabantosan sistem imun urang.Hayu urang diajar sakedik ngeunaan bioflavonoid.
Ieu ogé mangrupikeun zat alami anu aya dina pepelakan sareng vitamin C. Ieu ogé bertindak salaku antioksidan sareng ngabantosan ningkatkeun fungsi sistem imun.- Di mana anjeun kéngingkeun éta?: Éta seueur kapanggih dina empulur sareng empulur bodas buah jeruk sapertos jeruk sareng jeruk nipis. Éta ogé kapanggih dina lauk, ceri, sareng anggur. Quercetin, anu kapanggih dina brokoli, bawang beureum sareng bodas, ogé mangrupikeun konsentrasi bioflavonoid anu luhur pisan.
Glutation mangrupikeun nutrisi anu penting.
Glutathione mangrupikeun nutrisi penting anu masihan kakuatan anu diperyogikeun ku sistem imun urang pikeun ngalawan inféksi.- Dimana kéngingkeunana: Anjeun tiasa kéngingkeun nutrisi ieu tina sayuran sapertos brokoli, kubis Brussel, kol, kembang kol, sareng bayem.
Fitokimia: Kakuatan tutuwuhan
Ieu mangrupikeun sanyawa kimia anu aya dina sadaya pepelakan. Sacara sederhana, upami anjeun tuang rupa-rupa sisikian, buah-buahan, sareng sayuran, anjeun sacara alami bakal kéngingkeun zat-zat anu ningkatkeun kaséhatan ieu.- Ti mana asalna?: Éta seueur pisan dina katuangan sapertos apel, aprikot, brokoli, kol, wortel, kembang kol, bawang bodas, kacang-kacangan (miju-miju, kacang arab), bawang bombay, cabé beureum, kacang kedelai, ubi jalar, sareng tomat.
✨ Clinical nutrition
Verified Partner
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →Ulah hilap pentingna protéin!
Sanaos urang sering nyarioskeun vitamin, penting pikeun émut yén protéin penting pisan pikeun ngawangun sareng ngalereskeun jaringan dina awak urang, ogé pikeun ngalawan inféksi virus sareng baktéri.Nalika anjeun gering, awak anjeun sapertos medan perang. Awak peryogi protéin, "blok wangunan" anu diperyogikeun pikeun ngawangun prajurit (sél imun) anu diperyogikeun pikeun perang éta sareng pikeun ngalereskeun karusakan.Janten, tambahkeun sumber protéin anu saé kana diet anjeun. Tapi pastikeun milih sumber protéin anu teu ngandung gajih . Salaku conto, kacang lentil, kacang arab, buncis, kécap, daging sapi tanpa gajih, sareng hayam atanapi kalkun tanpa kulit mangrupikeun pilihan anu saé.
Resep rahasia nini urang pikeun dinten gering
Naha anjeun terang yén sababaraha katuangan sareng inuman anu dipasihkeun ku nini urang nalika urang gering sabenerna gaduh dasar ilmiah?- Sup Hayam: Dua panilitian mendakan yén sup hayam mangrupikeun cara anu saé pikeun ngabantosan ngalawan pilek. Anu kahiji nyaéta ngabantosan ngirangan irung tersumbat sareng ngencerkeun lendir, ngajantenkeun langkung gampang pikeun urang batuk. Panilitian ogé nunjukkeun yén éta ngagaduhan sipat anti radang hampang anu tiasa ngabantosan ngirangan gejala pilek.
- Entéh Haneut: Ieu ogé mangrupikeun ubar bumi anu populér pisan. Nginum entéh panas ogé ngabantosan ngencerkeun lendir sareng ngajaga jumlah cairan ( hidrasi ) anu diperyogikeun dina awak. Entéh héjo sareng hideung pinuh ku antioksidan anu kuat anu disebut flavonoid. Hal-hal sapertos entéh jahé sareng ketumbar anu urang inum di nagara urang ogé mangpaat pisan pikeun awak.
Pesen Bawa Ka Imah
- Paribasa "puasa mun pilek, dahar mun muriang " téh ngan saukur mitos. Lamun gering, awak butuh énergi jeung nutrisi pikeun ngalawan inféksi.
- Dahar rupa-rupa buah sareng sayuran warna-warni unggal dintenna, anu beunghar antioksidan, pikeun nguatkeun sistem imun anjeun.
- Protéin penting pisan pikeun ngalereskeun jaringan awak sareng ngalawan inféksi.Pilih sumber protéin anu rendah lemak .
- Penting pikeun tetep nginum cai nalika anjeun gering. Nginum seueur cairan, sapertos cai, sup haneut, sareng téh haneut.
- Upami anjeun gaduh mamang ngeunaan kaayaan médis atanapi diét anjeun, teras milari naséhat ti dokter anjeun.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.