Salaku déwasa anu hirup sareng ADHD, atanapi Attention Deficit Hyperactivity Disorder, anjeun tiasa ngalaman parobahan suasana haté ieu. Hiji momen anjeun tiasa ngaraos bagja pisan, sareng momen salajengna anjeun tiasa ngaraos sedih pisan atanapi depresi tanpa alesan anu jelas. Ieu anu umumna urang sebut 'perubahan suasana haté'. Ieu tiasa janten pangalaman anu stres pisan. Tapi tong hariwang, aya hal-hal anu urang tiasa laksanakeun pikeun ngatur ieu. Hayu urang bahas.
Olahraga téh lain ngan saukur hal biasa!
Nalika anjeun nyarios "olahraga," anjeun panginten mikir éta pikaboseneun. Tapi éta sabenerna hal anu tiasa ngabantosan anjeun ngaraos langkung bagja sareng langkung tenang. Naha anjeun resep leumpang, lumpat, atanapi ngojay, nyisihkeun ngan ukur 20 menit sadinten kanggo olahraga bakal ngirangan setrés anjeun sareng ngajantenkeun anjeun ngaraos langkung saé. Éta ogé bakal masihan anjeun langkung motivasi pikeun damel sapanjang dinten.
Upami anjeun resep yoga, éta ogé saé. Yoga sareng meditasi parantos kapendak tiasa ngabantosan ngirangan setrés sareng ngatur gejala ADHD.
Tuliskeun naon anu anjeun rasakeun.
Ieu sigana rada anéh, tapi ieu mangrupikeun metode anu mangpaat pisan. Tuliskeun parasaan anjeun dina jurnal alit unggal dintenna. Naha anjeun bagja ayeuna? Naha anjeun sedih? Naha anjeun ambek? Naha anjeun hariwang? Nalika anjeun nyerat hal-hal sapertos kieu, saatos sababaraha lami anjeun bakal tiasa mikawanoh pola dina parasaan anjeun .
Sacara sederhana, éta ngabantosan anjeun ngartos naon anu nyababkeun parobahan suasana haté anjeun. Salaku conto, upami anjeun ngarasa setrés unggal sonten nalika ngobrol sareng batur, nyeratna dina buku harian anjeun bakal ngabantosan anjeun mikawanoh pola éta. Teras anjeun tiasa nyingkahan atanapi nyiapkeun kaayaan anu sami di hareup. Ieu mangrupikeun kabiasaan anu saé pikeun kaséhatan méntal.
Hayu urang pikirkeun sakedik naon anu urang tuang sareng inum, kumaha?
Para élmuwan parantos nalungtik pangaruh gula, pemanis jieunan, sareng pewarna kana ADHD salami mangtaun-taun. Tapi aranjeunna teu acan mendakan hubungan langsung . Tapi éta sanés hartosna naon anu anjeun tuang teu penting. Diét anu saé sareng bergizi penting pisan pikeun pikiran sareng awak anu séhat.
| Bagian nutrisi | Naha éta penting? |
|---|---|
| Asam lemak Omega-3 (Ngandung lauk sapertos salmon, tuna/salmon) | Ieu penting pisan pikeun fungsi otak. Éta ngabantosan dina transmisi bahan kimia anu disebut dopamin sareng serotonin, anu nyiptakeun kabagjaan sareng katengtreman. |
| Vitamin B (B2, B6, B9) | Sababaraha jalmi anu ngagaduhan ADHD kapendak kakurangan vitamin ieu. Kakurangan vitamin B6 tiasa nyababkeun depresi sareng kabingungan. Vitamin B9 (folat) penting pisan pikeun kamekaran otak. |
| Hal-hal anu kedah diwatesanan | Alkohol sareng ngaroko tiasa ngirangan kadar vitamin B dina awak. Kopi sareng téh ngandung kafein, janten nginum teuing tiasa ngajantenkeun anjeun ngaraos gugup sareng teu tenang. Ku kituna, langkung saé dikonsumsi sacara sedeng. |
Sabaraha pentingna sare peuting anu nyenyak?
Saré sakapeung tiasa janten tantangan pikeun jalma anu ngagaduhan ADHD. Dina dinten-dinten nalika anjeun ngaraos sedih pisan, anjeun panginten ngaraos sapertos anjeun henteu peryogi bobo. Dina dinten-dinten nalika anjeun ngaraos sedih pisan, anjeun panginten sesah bobo. Ogé, sababaraha pangobatan pikeun ADHD tiasa ngaganggu bobo.
Naon waé alesanna, kurang sare tiasa ngajantenkeun suasana haté anjeun langkung parah . Nalika anjeun kurang sare, anjeun tiasa ngaraos gampang ambek sareng gampang ambek . Janten cobian bobo sareng hudang dina waktos anu sami unggal dintenna. Jantenkeun éta bagian tina rutinitas anjeun.
Ogé, upami anjeun ngalaman ngorok sareng ngaraos sapertos sesek napas nalika bobo (Sleep Apnea), pastikeun anjeun konsultasi ka dokter ngeunaan éta ogé, sabab gejala éta sakapeung tiasa sami sareng ADHD.
Kauntungan nyieun rencana leutik pikeun sapoé
Ngalakukeun rutinitas anu sami sadinten tiasa nyababkeun gejala ADHD, khususna dina ngendalikeun parobahan suasana haté. Ieu masihan kahirupan anjeun sababaraha tatanan sareng kontrol. Hal-hal alit sapertos nyimpen konci anjeun di tempat anu sami unggal dinten, hudang dina waktos anu sami unggal dinten, sareng nyerat tugas dina kalénder tiasa ngadamel bédana anu ageung.
Kaluar heula jeung tingali.
Ngahabiskeun waktos di lingkungan anu héjo sareng alami parantos kapendak tiasa ngirangan gejala ADHD. Panginten ieu kusabab kaluar ka luar ngamungkinkeun anjeun leumpang sareng olahraga. Ogé, ningali lingkungan anu héjo tiasa ngirangan setrés sareng ngabantosan anjeun fokus.
Jadikeun 'Hyperfocus' anjeun jadi kaunggulan anjeun
Sanaos jalmi anu ngagaduhan ADHD sesah fokus kana hiji hal, sakapeung sabalikna anu kajantenan. Nyaéta, aranjeunna tiasa fokus pisan kana hal anu dipikaresep sareng anu penting pikeun aranjeunna. Ieu disebut hiperfokus .
Panggihan bakat anjeun. Panginten éta matematika, musik, atanapi rékayasa. Nyobian janten ahli dina widang anu anjeun pinter bakal ningkatkeun harga diri anjeun. Éta bakal ngabantosan anjeun ngajaga rasa kabagjaan.
Seuri ogé ubar!
Aya paribasa anu nyarios, "Seuri téh ubar anu pangsaéna." Éta leres. Diajar ningali sisi lucu tina kaayaan ADHD anjeun tiasa janten bantosan anu ageung pikeun ngatur éta. Seuri sakedik, bahkan anu ageung, tiasa ngabantosan merangan pikiran négatif dina pikiran anjeun. Ogé, upami anjeun tiasa seuri kana hal-hal leutik sareng hilapkeun éta, anjeun bakal lirén hariwang sareng réaksi teuing ka éta.
Pesen Bawa Ka Imah
- Perubahan suasana haté umum aya dina ADHD, tapi éta tiasa dikokolakeun.
- Olahraga unggal dinten. Sare anu cekap. Jieun rencana kanggo dinten anjeun. Hal-hal saderhana ieu bakal ngajantenkeun bédana anu ageung.
- Jaga pola dahar anjeun, khususna kalebet katuangan anu beunghar omega-3 sareng vitamin B.
- Tuliskeun perasaan anjeun dina jurnal. Ieu bakal ngabantosan anjeun ngartos pola émosional anjeun.
- Upami teu aya anu ngabantosan anjeun, atanapi upami anjeun ngaraos kaayaan ieu serius, tong ragu-ragu kanggo konsultasi ka dokter.Ieu sanés ngan ukur masalah kanggo anjeun, sareng penting pisan pikeun kéngingkeun bantosan pikeun éta.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun