Saha anu henteu resep kana kulit anu séhat, geulis, sareng ngagurilap? Urang sadayana resep kana éta, sanés? Kulit urang mangrupikeun organ panggedéna dina awak urang. Pancén utama na nyaéta pikeun ngajaga bagian internal awak tina unsur-unsur ngabahayakeun lingkungan éksternal. Sapertos témbok. Janten, pikeun ngajaga kulit ieu séhat, nutrisi anu urang pasihan ti jero penting pisan. Hayu urang tingali naon waé nutrisi ieu anu sapertos sobat pangsaéna kulit.
Lemak Sehat Anu Méré Kulit Caang
Lemak ieu anu masihan kulit anjeun cahaya anu éndah sareng sumringah. Upami anjeun kakurangan lemak dina diet anjeun, kulit anjeun bakal janten garing sareng keriput.
Tapi urang teu ngobrolkeun lemak naon waé. Urang kedah fokus kana lemak séhat anu asalna tina pepelakan . Contona, kacang sapertos suuk sareng kacang mete, siki sapertos siki waluh, buah sapertos alpukat, sareng lauk. Ieu disebut lemak tak jenuh tunggal sareng tak jenuh ganda. Ieu saé pikeun ngajaga kulit anjeun tetep lembab, kuat, sareng fléksibel. Éta ogé saé pikeun jantung anjeun.
Asam lemak omega -3 mangrupikeun jinis asam lemak khusus . Awak urang teu tiasa ngadamelna, tapi penting pisan pikeun ngawangun témbok sél. Omega-3 tiasa ngahalangan zat kimia anu ngontrol kamekaran sareng panyebaran sél kanker kulit, sareng ogé tiasa ngirangan peradangan dina kulit.
Bahan utama anu ngawangun kulit - Protéin
Protéin anu didahar ku anjeun dipecah jadi blok wangunan anu langkung alit anu disebut asam amino dina awak urang. Awak teras nganggo asam amino ieu pikeun ngadamel protéin sanés, sapertos kolagén sareng keratin, anu ngawangun struktur kulit. Kalayan kecap sanésna, éta sapertos bata sareng semén blok wangunan kulit. Henteu ngan éta, tapi asam amino ieu ogé ngabantosan miceun sél kulit paéh sareng ngawangun sél énggal.
Sababaraha asam amino bertindak salaku antioksidan , ngajaga kulit tina karusakan anu disababkeun ku sinar UV anu ngabahayakeun tina panonpoé sareng hal-hal sapertos haseup roko.
Vitamin sareng mineral anu penting pikeun kulit
Hayu urang ayeuna tingali vitamin sareng mineral anu paling penting pikeun kaséhatan kulit.Naon ari mineral téh ?
Vitamin A
Vitamin A penting pisan pikeun lapisan luhur kulit sareng lapisan handap. Vitamin A tiasa ngeureunkeun prosés ngarecahna kolagén dina kulit anu disababkeun ku sinar panonpoé. Ieu ngandung harti yén éta ngirangan karusakan kulit tina panonpoé . Tapi éta sanés hartosna anjeun henteu peryogi tabir surya. Nganggo tabir surya mangrupikeun kawajiban. Vitamin A ogé ngabantosan ngajaga fungsi kelenjar minyak dina batang rambut. Upami anjeun kéngingkeun tatu dina kulit anjeun, vitamin A ieu ogé ngabantosan éta cageur langkung gancang. Upami anjeun henteu kéngingkeun vitamin A anu cekap, kulit anjeun tiasa janten garing sareng ateul.
Vitamin C
Nalika anjeun mikiran vitamin C, kecap anu anjeun kedah émut nyaéta kolagén. Kusabab vitamin C ngabantosan ngabeungkeut jaringan protéin kolagén anu ngajantenkeun kulit kuat sareng ngajaga bentukna. Éta ogé mangrupikeun antioksidan anu kuat. Ku alatan éta, éta ogé ngabantosan ngirangan résiko kanker kulit. Upami tingkat vitamin C dina awak turun, sanajan ngan ukur tatu leutik tiasa nyababkeun kulit janten biru, gusi getihan, sareng tatu laun cageur .
Vitamin E
Ieu ogé mangrupikeun antioksidan sareng vitamin anu gaduh sipat anti radang. Vitamin E tiasa nyerep énergi sinar ultraviolét (UV) panonpoé, ngajaga kulit tina kerutan, kendur, sareng kanker kulit. Éta ogé ngabantosan nguatkeun témbok sél, sareng vitamin C.
Sacara sederhana, vitamin C sareng vitamin E mangrupikeun dua pelindung anu pangsaéna pikeun kulit.
Séng
Lapisan luhur kulit ngandung kira-kira lima kali leuwih loba séng tibatan lapisan handap. Séng penting pisan pikeun nyageurkeun tatu. Séng ogé diperyogikeun pikeun ngajaga témbok sél tetep stabil sareng pikeun sél-sél ngabagi sareng tumuwuh. Séng ogé bertindak salaku antioksidan, ngajaga kulit tina sinar UV.
Upami anjeun kakurangan séng dina awak anjeun, éta tiasa katingali sapertos éksim . Tapi bintik-bintik ateul éta moal cageur sanajan anjeun nganggo pelembab atanapi krim stéroid.
Selenium
Selenium ogé mangrupikeun mineral. Éta ngabantosan sababaraha antioksidan ngajaga kulit tina sinar UV. Kakurangan selenium parantos kapendak ningkatkeun résiko kanker kulit.
Kadaharan naon anu beunghar ku nutrisi ieu?
Sacara umum, buah sareng sayuran mangrupikeun pilihan anu saé, pinuh ku vitamin sareng antioksidan anu ramah kulit. Sababaraha katuangan ngandung langkung ti hiji nutrisi ieu, janten aranjeunna tiasa dianggo babarengan pikeun masihan mangpaat anu maksimal pikeun kulit anjeun.
| Jenis kadaharan | Nutrisi utama anu dikandung |
|---|---|
| Lauk berlemak (salmon, herring, tuna) | Protéin, Omega-3, Selenium |
| Sayuran daun héjo poék (kol, bayem, sawi héjo) | Vitamin A, C, E; Omega-3; Protéin, Selenium (dina bayem) |
| Endog | Protéin, vitamin A, E, selenium, séng |
| Siki rami | Omega-3, selenium |
| Kacang-kacangan sapertos lentil sareng kacang arab | Protéin, séng |
| Alpukat | Lemak séhat, vitamin C, E |
| Minyak zaitun extra virgin | Lemak séhat, vitamin E |
Ati-ati kana suplemen.
Upami anjeun ngaraos teu cekap nutrisi ieu tina katuangan anu anjeun tuang, pastikeun konsultasi ka dokter anjeun sateuacan nginum suplemén, sabab sababaraha suplemén tiasa mangaruhan kaayaan kaséhatan anjeun anu sanés.
Contona, minyak lauk mangrupikeun cara anu saé pikeun kéngingkeun omega-3. Nanging, upami anjeun nginum obat pengencer getih atanapi gaduh sistem imun anu lemah, nginum minyak lauk panginten sanés ide anu saé. Ogé, nginum suplemén séng tiasa ngirangan efektivitas sababaraha antibiotik. Janten, tong nganggo nanaon tanpa saran dokter anjeun .
Pesen Bawa Ka Imah
- Kaséhatan kulit anjeun gumantung langsung kana katuangan anu anjeun tuang. Kulit anu éndah nyaéta hasil tina awak anu séhat.
- Cobi tuang katuangan anu variatif sareng saimbang, kalebet lauk anu berlemak, sayuran daun héjo poék, kacang-kacangan, endog, sareng alpukat.
- Vitamin A, C, E, sareng mineral sapertos séng sareng selenium mangrupikeun nutrisi penting pikeun kulit.
- Upami anjeun gaduh patarosan ngeunaan diet atanapi kakurangan nutrisi, konsultasi ka dokter pikeun kéngingkeun naséhat.
- Ulah nganggo suplemén vitamin atanapi mineral tanpa saran médis.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun