Naha anjeun terang hartos pasti tina kecap-kecap ieu anu sering anjeun déngé nalika nyarioskeun vitamin? (Glosarium Vitamin & Suplemén)

Nalika anjeun angkat ka apoték, atanapi ngobrol sareng dokter, atanapi maca artikel ngeunaan nutrisi, anjeun pasti kantos nguping kecap "Vitamin" sareng "Suplemén" hiji-hiji, leres? Kadang-kadang nalika anjeun ngadangu kecap-kecap ieu, anjeun mikir, "Naon hartosna ieu?" Antioksidan, RDA, lemak - Leyur, Leyur-Cai... Aya seueur kecap sapertos kieu. Janten dinten ieu urang mikir, candak kecap-kecap anu sering kadéngé ieu sareng jelaskeun ka anjeun naon hartosna anu saderhana. Ieu sapertos kamus alit.

Naon ari vitamin jeung mineral téh sacara umum?

Hayu urang mimitian ku dua kecap anu sering urang déngé.

• Vitamin: Sacara sederhana, ieu mangrupikeun nutrisi alami anu aya dina pepelakan sareng sasatoan anu penting pikeun kamekaran, énergi, sareng fungsi saraf awak urang. Aya dua jinis vitamin anu ngabantosan ngajaga kaséhatan urang. Éta nyaéta vitamin anu leyur dina lemak sareng vitamin anu leyur dina cai. Urang bakal ngabahas éta sakedap deui.

• Mineral : Ieu nyaéta nutrisi anu aya dina taneuh atanapi cai sareng diserep ku pepelakan sareng sasatoan. Mineral ieu mangrupikeun komponén utama huntu sareng tulang urang. Éta ogé ngabantosan ngawangun sél sareng ngajantenkeun impuls saraf tiasa dianggo kalayan leres. Kalsium sareng magnésium mangrupikeun conto anu saé pikeun ieu.

• Mikronutrien: Ieu mangrupikeun nami umum pikeun vitamin sareng mineral. Éta disebut "mikro" sabab awak urang peryogina dina jumlah anu sakedik pisan. Sanaos ukuranana alit, éta penting pisan pikeun fungsi "makronutrien" anu diperyogikeun ku awak urang dina jumlah anu ageung, sapertos lemak , protéin, sareng karbohidrat.

Naon bédana antara vitamin "Leyur dina Lemak" sareng "Leyur dina Cai"?

Ieu penting pisan sabab cara vitamin diinum sareng pangaruhna ditangtukeun ku jinisna. Hayu urang tingali sacara jelas bédana antara dua éta.

Pembela Awak Urang: Diajar Ngeunaan Antioksidan sareng Radikal Bébas

Dua kecap ieu ayeuna kadéngé di mana-mana. Carita basajan di balik ieu nyaéta sapertos kieu.

• Radikal Bébas: Anggap ieu salaku partikel leutik anu teu stabil di jero awak urang. Kusabab aranjeunna kaleungitan éléktron, aranjeunna nyobian 'maok' éléktron tina molekul sanés pikeun janten stabil. Urang nyebat prosés ieu oksidasi . Oksidasi ieu tiasa ngaruksak sél urang. Éta sapertos beusi anu karat.

• Antioksidan: Ieu pahlawan caritana. Anu dilakukeun ku antioksidan ieu nyaéta masihan éléktron sorangan ka radikal bébas anu ngaganggu éta, anu ngastabilkeunana. Nyaéta, éta nyegah aranjeunna tina ngaruksak sél. Vitamin A, C, E sareng béta-karotenÉta antioksidan anu kuat.

• Fitokimia: Ieu mangrupikeun sanyawa anu aya dina buah-buahan, sayuran, sareng pepelakan sanés anu gaduh mangpaat kaséhatan. Éta sering bertindak salaku antioksidan. Conto kalebet likopen dina tomat sareng resveratrol dina anggur.

Suplemén sareng kecap-kecap anu aya patalina

Urang sering nyarios, "Nginum suplemen." Hayu urang tingali kecap-kecap anu aya hubunganana sareng éta.

• Suplemén: Sacara sederhana, suplemén nyaéta hal-hal anu urang candak ti luar pikeun ngeusian kakurangan nutrisi dina dahareun urang sapopoé. Ieu tiasa vitamin, mineral, herbal , atanapi hal-hal anu sanés. Anu penting nyaéta suplemén sanés gaganti pikeun diet saimbang, tapi ngan ukur suplemén.

• Asam Amino : Ieu mangrupikeun blok wangunan protéin. Awak urang peryogi 21 asam amino anu béda pikeun fungsina kalayan leres. Sababaraha di antarana didamel dina awak. Tapi sababaraha asam amino ésénsial kedah diala tina dahareun.

• Botani / Jamu: Duanana mangrupikeun zat anu asalna tina pepelakan sareng dianggo salaku suplemén pikeun alesan kaséhatan.

• Fortify: Ieu nami anu dipasihkeun pikeun prosés nambihan vitamin sareng mineral kana katuangan atanapi inuman pikeun ningkatkeun nilai gizi na. Salaku conto, bungkus susu 'difortifikasi' ku nambihan vitamin A sareng D.

• Multivitamin : Upami pil, sirop, atanapi bentuk sanésna ngandung langkung ti hiji vitamin, urang nyebatna multivitamin.

Vitamin Prenatal pikeun Ibu Hamil

Ieu ogé bagian anu penting pisan. Vitamin prenatal nyaéta jinis multivitamin anu diformulasikeun khusus pikeun nyayogikeun ibu hamil mikronutrien anu diperyogikeun. Éta ngandung langkung seueur asam folat, beusi, sareng kalsium tibatan multivitamin biasa. Penting pisan pikeun nginum ieu persis sapertos anu disarankeun ku dokter anjeun.

Naon hartosna barang-barang dina labél ieu?

Nalika anjeun mésér sabotol suplemén atanapi sabungkus tuangeun, anjeun kedah terang dua kecap ieu.

• Angka Kecukupan Gizi Sapopoé (RDA) anu Disarankeun:Ieu jumlah nutrisi anu diperyogikeun ku kalolobaan jalma séhat per dinten pikeun nyegah panyakit. Ieu bénten-bénten gumantung kana umur sareng jenis kelamin. Salaku conto, RDA pikeun vitamin C tiasa ti 15 dugi ka 120 miligram per dinten.

• Nilai Harian (%DV): Ieu aya dina labél dahareun atanapi inuman. Éta ngawartosan anjeun sabaraha Angka Kecukupan Gizi Harian anu Disarankeun (RDA) anu anjeun kéngingkeun tina hiji porsi dahareun éta. Salaku conto, upami hiji dahareun ngagaduhan %DV 30% pikeun kalsium, éta hartosna anjeun kéngingkeun 30% tina kabutuhan kalsium sapopoé anjeun dina hiji porsi.

• Megadose : Ieu istilah anu dianggo pikeun ngagambarkeun suplemén anu nyayogikeun langkung ti 100% tina jumlah vitamin sareng mineral anu disarankeun sadinten. Sakali deui, nyandak dosis anu luhur sapertos kitu tanpa naséhat médis tiasa bahaya pisan.

Vitamin, Suplemén, Nutrisi, RDA, Antioksidan, Mineral, Sri Lanka