Naha anjeun ngarasa sapertos kieu nalika anjeun bobo wengi-wengi kanggo bobo anu nyenyak? Naha anjeun ngarasa aya anu narik anjeun ku cara anu anéh, sapertos aya anu ngarayap dina anjeun, atanapi anjeun ngarasa hoyong pisan mindahkeun suku anjeun? Ieu anu disebut Sindrom Suku Resah (RLS). Éta mangrupikeun pangalaman anu ngaganggu pisan, khususna nalika anjeun bobo wengi-wengi, sareng éta tiasa janten gangguan anu ageung pikeun bobo anjeun.
Tacan aya ubar pikeun kaayaan ieu. Tapi tong hariwang. Aya sababaraha cara pikeun ngaleungitkeun gejala ieu tanpa nganggo ubar sareng ku cara ngarobih gaya hirup anjeun. Éta anu bakal urang bahas ayeuna.
Hayu urang ngembangkeun kabiasaan sare anu saé?
Upami pola sare anjeun kaganggu, gejala RLS tiasa langkung parah. Ku kituna, penting pisan pikeun ngawangun kabiasaan sare anu saé .
Bayangkeun, naon anu bakal kajadian upami anjeun lalajo TV dugi ka peuting dina sababaraha dinten, teras begadang sapeuting jeput nganggo telepon dugi ka subuh énjingna, sareng waktos bobo anjeun robih? Jam awak anjeun bakal teu saimbang pisan. Ieu teu saé pikeun jalma anu ngagaduhan RLS .
Hal pangsaéna anu anjeun tiasa laksanakeun nyaéta bobo teras hudang dina waktos anu sami unggal dintenna. Tong ngarobih nanaon ngan ukur kanggo akhir minggu. Mimitina panginten rada sesah, tapi saatos sababaraha lami awak anjeun bakal biasa.
Jieun kamar tidur anjeun kondusif pikeun bobo.
- Jieun rohangan tiis, poék, sareng nyaman .
- Leuwih hade ulah make barang-barang saperti TV, komputer, jeung telepon asup ka kamar tidur. Cahaya biru ti eta barang-barang ngurangan produksi melatonin , hormon anu ngabantu anjeun sare.
- Biasakeun ngalakukeun hal anu menenangkan, sapertos maca buku, satengah jam sateuacan bobo.
Naha kadar beusi anjeun handap? (Beusi)
Salah sahiji panyabab utama RLS dianggap kadar beusi anu handap dina awak. Beusi penting pisan pikeun fungsi dopamin, zat kimia (neurotransmitter) anu mawa pesen saraf tertentu dina uteuk. Nalika beusi rendah, fungsi sistem dopamin ieu tiasa kaganggu, anu nyababkeun gejala RLS.
Tapi ieu lain hartina anjeun kudu ka apoték terus meuli pil zat beusi . Ngalakukeun kitu bisa bahaya.
Inget, sateuacan ngamimitian salah sahiji hal ieu, khususna sateuacan nganggo vitamin, anjeun kedah konsultasi ka dokter anjeun.
Dokter anjeun tiasa mesen tés getih anu disebut 'Serum Ferritin' pikeun mariksa kadar beusi anjeun. Ieu bakal masihan anjeun gambaran anu akurat ngeunaan cadangan beusi dina awak anjeun. Ngan upami kadar beusi anjeun dikonfirmasi rendah anjeun kedah nginum suplemén beusi sapertos anu diresepkeun ku dokter anjeun.
Hayu urang tingali ogé vitamin sareng mineral anu sanés
Salian ti beusi, sababaraha panilitian nunjukkeun yén kakurangan dina sababaraha nutrisi sanésna ogé tiasa ningkatkeun gejala RLS. Nanging, masih kurangna bukti ilmiah anu kuat pikeun ieu. Nanging, sababaraha jalmi parantos mendakan katenangan tina hal-hal ieu.
- Asam Folat: Ieu tiasa mangpaat pikeun sababaraha jalmi anu ngalaman RLS nalika kakandungan.
- Magnésium: Magnésium nyaéta mineral anu ngabantosan ngaleuleuskeun otot. Sababaraha jalmi mendakan yén nginum magnésium sateuacan bobo ngirangan rasa teu nyaman dina suku.
- Vitamin B12 : Vitamin ieu penting pisan pikeun fungsi sistem saraf anu séhat.
Tapi kuring ngulang deui, ulah ngamimitian salah sahiji ieu tanpa konsultasi ka dokter anjeun. Ngonsumsi hal-hal ieu sacara teu perlu tiasa nyababkeun masalah kaséhatan anu sanés.
Parobahan gaya hirup sareng hal-hal anu anjeun tiasa laksanakeun di bumi
Sateuacan nganggo ubar, aya seueur hal saderhana anu tiasa urang cobian di bumi. Salah sahiji atanapi langkung tina ieu tiasa dianggo pikeun anjeun.
| Métode pangobatan | Anu anjeun kedah laksanakeun saderhana. |
|---|---|
| Parobahan suhu | Mandi heula heula samemeh sare. Atawa kulubkeun suku anjeun dina baskom cai haneut salila kira-kira 15 menit. Aya jalma anu ngarasa lega tina cai panas, sedengkeun anu sanésna ngarasa lega tina ngoleskeun és batu kana sukuna. Coba heula pikeun ningali naon anu cocog pikeun anjeun. |
| Pijet suku | Mijit otot-otot dina suku anjeun sacara rutin, khususna otot betis, tiasa ngabantosan ngirangan nyeri sareng teu ngarareunah. Cobi ieu sateuacan bobo wengi. Anjeun tiasa mendakan yén anjeun tiasa bobo langkung nyenyak. |
| Latihan anu pantes | Olahraga anu hampang sareng rutin sapanjang dinten tiasa ngabantosan ngirangan gejala RLS. Hal-hal sapertos leumpang, yoga, sareng peregangan saé pisan. Tapi émut, tong kaleuleuwihi atanapi ngalakukeunana kalayan beurat teuing. Ngalakukeun éta tiasa ngajantenkeun gejala anjeun langkung parah. |
| Ngurangan setrés | Setrés mangrupikeun sobat anu saé pikeun RLS. Nalika setrés ningkat, gejala RLS tiasa langkung parah. Janten milarian cara pikeun nenangkeun diri anjeun. Cobi hal-hal sapertos engapan jero, meditasi, sareng yoga. |
Hayu urang diajar ngeunaan metode perawatan anu sanés.
Salian ti anu di luhur, aya sababaraha pangobatan sanés anu anjeun tiasa bahas sareng dokter anjeun.
- Stimulasi Listrik: Aya sababaraha alat anu ngirimkeun kejutan atanapi impuls listrik anu hampang pisan ka suku sareng dampal suku. Aya anu nyarios ieu ngarangsang saraf sareng ngaleungitkeun gejala RLS.
- Akupunktur: Teu aya bukti ilmiah anu kuat yén pangobatan ieu, anu ngalibatkeun nyelapkeun jarum anu ipis pisan kana titik-titik khusus dina awak, tiasa ngagentos RLS. Nanging, sababaraha jalmi parantos nyobian metode ieu sareng mendakan yén gejalana ningkat.
Sateuacan nyobian salah sahiji hal ieu, langkung sae upami anjeun naroskeun ka dokter naha éta cocog pikeun kaayaan anjeun sareng aman.
Pesen Bawa Ka Imah
- Sindrom Suku Resah (RLS) sanés hal anu anjeun bayangkeun, éta mangrupikeun kaayaan médis anu nyata. Janten tong éra.
- Sateuacan nganggo ubar, hal-hal saderhana sapertos ngawangun kabiasaan sare anu saé, olahraga hampang, pijet, sareng ngirangan setrés tiasa ngajantenkeun bédana anu ageung.
- Entong nginum zat beusi atanapi vitamin sanésna tanpa saran médis.
- Upami anjeun ngalaman gejala-gejala ieu, hal anu mimiti kedah dilakukeun nyaéta ningali dokter anu mumpuni, mariksa panyabab sanésna, sareng ngabahas rencana perawatan anu pas pikeun anjeun.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun