Naha setrés mangaruhan kahirupan anjeun? (Stress) - Hayu urang ngobrolkeun ieu

Naha anjeun ogé bosen ku sagala rupa ayeuna, ambek sanajan kana hal-hal anu pangleutikna, sareng ngarasa capé sepanjang waktos? Dinten ieu urang bade ngobrolkeun hal anu mangaruhan sadaya kahirupan urang dugi ka tingkat anu tangtu, tapi urang henteu ngartos sacara lengkep. Éta 'setrés', atanapi sapertos anu urang carioskeun dina basa Sinhala, tegangan méntal . Ieu mangrupikeun bagian normal tina kahirupan urang. Tapi upami urang henteu tiasa ngontrol éta, éta tiasa gaduh dampak anu ageung kana kaséhatan urang.

Setrés 'saé' sareng setrés 'goréng' - naon bédana?

Mimitina, hayu urang pahami ieu. Teu sadaya setrés téh goréng. Bayangkeun anjeun gaduh ujian penting atanapi wawancara padamelan. Dina waktos éta, anjeun ngarasa rada gugup, rada sieun, sanés? Setrés sapertos kitu sabenerna saé. Éta nyiapkeun urang, ngajaga urang tetep waspada, sareng masihan urang kakuatan pikeun nyanghareupan tantangan.

Tapi masalahna nyaéta nalika setrés ieu terus-terusan sareng teu eureun-eureun. Masalah di tempat damel, kahirupan kulawarga, masalah kauangan, jsb. ngajantenkeun pikiran anjeun teu tiasa istirahat. Éta anu urang sebut setrés kronis . Ieu musuh anu sacara teu langsung ngaruksak kaséhatan urang.

Kumaha awak urang ngaréspon kana setrés?

Sacara basajan, awak urang dirancang pikeun ngaréspon kaayaan darurat. Bayangkeun anjeun keur leumpang di jalan terus ujug-ujug aya mobil nu ngebut ka arah anjeun. Awak anjeun langsung ngagancangan. Detak jantung anjeun ningkat, engapan anjeun gancang, jeung otot anjeun kenceng. Ieu kusabab awak anjeun ngaleupaskeun hormon kawas adrenalin jeung kortisol . Ieu disebut 'réspon tarung atawa kabur ' .

Ieu penting pisan pikeun nyalametkeun nyawa dina kaayaan darurat. Tapi masalahna, awak urang kalakuanana kieu sanajan dina kaayaan setrés jangka panjang anu parantos dibahas tadi. Uteuk anjeun teu ngabédakeun pisan antara masalah di tempat damel sareng mobil anu nuju ka arah anjeun. Uteuk anjeun ngaréaksikeun duanana ku cara anu sami. Janten naon anu kajantenan upami awak anjeun aya dina 'mode darurat' ieu sadinten, salami sababaraha minggu, salami sababaraha bulan? Éta nalika panyakit mimiti muncul.

Pangaruh setrés jangka panjang: kana awak sareng pikiran

Setrés anu terus-terusan tiasa gaduh rupa-rupa pangaruh kana awak sareng pikiran urang. Kadang-kadang urang malah tiasa salah nganggap gejala ieu salaku panyakit sanés.

Masalahna lain setrés, tapi kumaha urang nungkulan éta!

Anu penting di dieu nyaéta ieu. Urang panginten moal tiasa ngontrol setrés. Salaku conto, urang teu tiasa ngarobih hal-hal sapertos kaayaan ékonomi nagara atanapi sifat padamelan. Tapi urang tiasa ngontrol réspon urang kana éta.

Aya jalma anu ngalakukeun hal anu salah nalika aranjeunna teu tiasa nanganan setrés.

• Ngaroko.
• Kecanduan alkohol.
• Dahar kaleuleuwihi, utamana kadaharan amis jeung lemak.
• Ngabélankeun duit online tanpa perlu.
• Ngalih ka judi.
• Atawa aranjeunna terus-terusan pasea jeung batur.

Inget, hal-hal ieu ngan ukur ngajantenkeun masalah anu tos aya langkung parah, sanés ngabéréskeunana. Éta ngan ukur masihan katenangan samentawis. Ku kituna, urang kedah milarian cara anu séhat sareng positip pikeun ngungkulan setrés.

Sababaraha cara basajan pikeun ngontrol setrés

1. Olahraga: Leumpang, lumpat, sapédah, atanapi ulin olahraga anu anjeun resep sahenteuna 30 menit sadinten. Nalika anjeun olahraga, awak anjeun ngahasilkeun endorfin, nyaéta hormon kabagjaan. Ieu mangrupikeun cara anu saé pikeun ngirangan setrés.

2. Latihan Napas: Nalika anjeun ngarasa setrés, angkat ka tempat anu sepi, peureumkeun panon anjeun, teras tarik napas jero. Tarik napas salami 4 itungan, tahan napas anjeun salami sababaraha detik, teras hembuskeun lalaunan salami 6 itungan. Ngalakukeun ieu salami sababaraha menit bakal masihan anjeun rasa lega anu ageung.

3. Saré tibra peuting: Penting pisan pikeun saré sahenteuna 7-8 jam sapoé. Eureunkeun ningali telepon atanapi TV sajam sateuacan bobo sareng laksanakeun hal anu santai, sapertos maca buku.

4. Diét anu saimbang: Dahar kadaharan anu bergizi. Kurangi kadaharan gancang anu amis sareng berminyak sabisa-bisa. Inum langkung seueur buah, sayuran, sareng cai bersih.

5. Ngobrol jeung babaturan anu dipercaya: Ulah nyumputkeun masalah anjeun. Ngobrol jeung babaturan, pasangan, atawa anggota kulawarga anu dipercaya ngeunaan naon anu aya dina pikiran anjeun. Éta bisa ngabantu ngurangan setrés.

6. Waktu kanggo diri anjeun sorangan: Sisihkan sakedik waktos unggal dinten kanggo ngalakukeun hal anu anjeun resep. Éta tiasa naon waé ti ngadangukeun musik, nonton pilem, dugi ka berkebun sakedik.

Iraha anjeun kedah ningali dokter?

Upami, sanaos parantos ngalakukeun sadayana ieu, anjeun tetep teu tiasa nanganan setrés méntal ieu, upami éta mangaruhan pisan kana kahirupan sapopoe, padamelan, atanapi kahirupan kulawarga anjeun, tong ragu-ragu kanggo konsultasi ka dokter.

Khususna,

• Lamun anjeun ngarasa teu bisa kaluar tina kaayaan ieu sorangan,
• Upami anjeun parantos nganggo alkohol atanapi narkoba sanés kusabab setrés,
• Upami anjeun gaduh pikiran pikeun nganyenyeri diri anjeun,
• Upami anjeun ngalaman gejala fisik sapertos nyeri dada anu sering sareng nyeri sirah anu parah,

Tepang langsung ka dokter kanggo kéngingkeun naséhat. Kadang-kadang penting pikeun mariksa naha aya kaayaan médis sanés anu aya di balik gejala fisik ieu. Upami dokter anjeun hoyong, anjeunna tiasa ngarujuk anjeun ka psikiater atanapi konselor. Teu aya anu kedah éra. Sapertos nginum obat pikeun panyakit fisik, kasejahteraan méntal sami pentingna.