Kolesterol nyaéta kecap anu urang sadayana terang, leres? Tapi naha anjeun leres-leres terang naon éta? Urang ogé parantos nguping yén aya dua jinis, "kolesterol anu saé" sareng "kolesterol anu goréng". Tapi anjeun ogé panginten panasaran naha sababaraha carita di masarakat ngeunaan ieu leres atanapi ngan ukur mitos. Janten, hayu urang bahas ieu sacara jelas ayeuna sareng diajar naon anu kedah urang laksanakeun pikeun ngajaga kaséhatan jantung urang. Ieu ogé kasempetan anu saé pikeun nguji pangaweruh anjeun sakedik.
Mitos 1: Teu aya hubungan antara setrés sareng koléstérol, leres?
Ieu teu sagemblengna leres. Sanaos panalungtikan salajengna diperyogikeun pikeun nangtukeun hubungan langsung antara setrés sareng kadar kolesterol, aya hubungan anu teu langsung, tapi kuat pisan, antara duanana.
Sacara basajan, kieu carana. Bayangkeun hiji poé nalika anjeun seueur padamelan sareng anjeun keur setrés pisan. Naon anu biasana urang tuang dina dinten éta? Anu gancang didahar, rada ngeunah, sareng rada minyakan, sanés? Panginten éta sangu goreng, kottu, atanapi anu sapertos tuangeun pondok. Sarua ogé, nalika setrés ningkat pikeun sababaraha jalmi, aranjeunna langkung seueur ngaroko sareng nginum langkung seueur. Aranjeunna ogé sono kana olahraga.
Janten, gaya hirup anu teu séhat anu urang turutan kusabab setrés ieu anu sacara langsung nyababkeun kadar koléstérol naék. Ku kituna, ngontrol setrés ogé penting pisan pikeun ngontrol koléstérol.
Mitos 2: Naha katuangan anu dilabélan "Kolesterol Rendah" leres-leres saé pikeun kaséhatan anjeun?
Aya sisi anu bener sareng anu salah dina ieu. Supados tiasa disebut "Kolesterol Rendah," aya aturan anu nyatakeun yén saporsi tuangeun kedah ngandung kirang ti 20 miligram kolesterol sareng kirang ti 2 gram lemak jenuh.
Tapi ieu masalahna. Kumaha upami anjeun tuang dua atanapi tilu porsi katuangan sapertos kitu tinimbang hiji? Kadar koléstérol sareng lemak jenuh anu sakuduna rendah laun-laun nambahan sareng ngaleuwihan jumlah anu disarankeun sadinten.
Numutkeun Asosiasi Jantung Amérika,
- Jalma anu ngagaduhan panyakit jantung kedah ngonsumsi kirang ti 200 miligram koléstérol per dinten.
- Jalmi anu teu gaduh panyakit jantung tapi ngagaduhan koléstérol luhur kedah ngonsumsi kirang ti 300 miligram per dinten.
Janten, teu cekap ngan ukur ningali labélna. Sabaraha anu anjeun tuang ogé penting pisan .
Mitos 3: Upami anjeun tuang séhat, teu kunanaon henteu olahraga, leres?
Ieu téh mitos pisan! Sanajan kumaha ogé anjeun ngadalikeun diét, teu olahraga bisa ngabalukarkeun anjeun katarajang panyakit jantung. Kurangna aktivitas fisik mangrupa faktor résiko utama pikeun panyakit jantung.
Dokter nyarankeun sahenteuna 30 menit sadinten.Ieu ngeunaan olahraga anu karasaeun nikmat pikeun anjeun. Upami anjeun teu gaduh waktos kanggo ngalakukeun 30 menit sakaligus, tong hariwang. Anjeun tiasa ngabagi éta janten 15 menit énjing sareng 15 menit sonten. Anu paling penting nyaéta olahraga sahenteuna sakali sapoé. Leumpang, leumpang gancang, sapédah, ngojay, naon waé éta saé.
Mitos 4: Kadaharan naon anu saé pikeun koléstérol?
Bohong mun nyebutkeun "sagala barang nu dibeuli ti toko téh goréng pikeun koléstérol." Nambahkeun sababaraha kadaharan kana dahareun anjeun sarta ngurangan nu séjénna bisa ngabantu pisan pikeun jantung anjeun. Ieu pituduh basajanna.
| Tambahkeun kana dahareun (hal-hal anu saé) | Ngurangan (hal-hal goréng) sabisa-bisa. |
|---|---|
| Oat: Beunghar serat leyur, éta ngurangan koléstérol jahat. | Daging olahan: sosis, bakso, daging babi asap, jsb. |
| Lauk nu ngandung minyak: Omega-3 nu aya dina lauk kawas salmon, makerel, herring, jeung makerel alus pikeun jantung. | Kadaharan anu digoréng garing: Kentang goréng, kentang goréng, kadaharan pondok anu berminyak. |
| Kacang-kacangan: Kacang mete, almond, walnut (tanpa uyah). | Produk roti: roti, roti bun, kueh, biskuit (utamina anu didamel nganggo minyak sawit). |
| Produk susu rendah lemak: yogurt, susu skim. | Inuman sareng katuangan anu amis: Inuman amis, toffee, coklat. |
| Sayuran sareng buah-buahan seger: Kalebet seueur sayuran dina diet sadidinten anjeun. | Kadaharan anu beunghar lemak jenuh: Panggunaan minyak kalapa, minyak sawit, mentega, sareng kéju anu kaleuleuwihi. |
| Kadaharan anu ngandung stérol tutuwuhan: Sababaraha jinis margarin ngandung ieu. | Minyak sasatoan: gajih babi, bagian lemak sapi. |
Ngalakukeun diet séhat ieu sakapeung tiasa sami efektifna sareng ubar pangendali koléstérol. Kadaharan ieu tiasa ngabantosan nurunkeun kadar LDL (Low-Density Lipoprotein) atanapi koléstérol 'goréng' anjeun.
Mitos 5: Barudak leutik mah teu katarajang kolesterol, sanés kitu?
Ieu ogé mangrupikeun salah paham anu bahaya pisan di kalangan seueur jalmi. Anu leresna, koléstérol tiasa mimiti ngumpul dina pembuluh darah dina umur ngora.
Ku kituna, Asosiasi Jantung Amérika nyarankeun:
- Upami aya dina kulawarga anu kantos ngagaduhan panyakit jantung dina umur ngora atanapi aya riwayat kulawarga anu ngagaduhan koléstérol tinggi , disarankeun pikeun ngalakukeun tés koléstérol ka murangkalih dina kulawarga éta nalika umurna 2 taun.
- Salian ti éta, barudak anu kaleuwihan beurat atanapi obesitas kedah disaring pikeun koléstérol.
Penting pikeun nanemkeun kabiasaan anu saé ka barudak ti mimiti umur ngora. Ajak barudak ulin sareng olahraga sacara aktif salami 30-60 menit sadinten, sahenteuna 4 dinten saminggu. Bere aranjeunna sahenteuna 5 porsi buah sareng sayuran sadinten.
Sanaos anjeun teu gaduh riwayat kulawarga panyakit jantung, penting pikeun sadayana pikeun mariksa kadar kolesterolna sahenteuna unggal 5 taun saatos umur 20 taun. Anjeun tiasa diajar langkung seueur ngeunaan ieu ti dokter kulawarga anjeun.
Pesen Bawa Ka Imah
- Kabiasaan anu teu séhat (kabiasaan dahar anu goréng, kurang olahraga) anu disababkeun ku setrés tiasa ningkatkeun kadar kolesterol anjeun.
- Sanajan hiji kadaharan dilabélan "Kolesterol Rendah" teu hartosna anjeun kedah ngadaharna sacara sedeng. Ati-ati kana jumlah anu anjeun tuang.
- Sanajan diet anu saé, olahraga sapopoé penting pisan pikeun kaséhatan jantung.
- Kalebetkeun katuangan sapertos havermut, lauk anu berminyak, kacang-kacangan, sayuran, sareng buah-buahan kana diet anjeun. Hindarkeun katuangan olahan sareng anu digoréng.
- Malahan barudak leutik ogé tiasa ngagaduhan koléstérol anu luhur. Penting pikeun milarian naséhat médis, khususna upami aya riwayat kulawarga panyakit jantung atanapi upami murangkalihna kaleuwihan beurat.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment