Naha anjeun ogé ngarasa capé pisan sareng kaku di ahir dinten? Naha pikiran anjeun ngarasa capé pisan dina waktos anu sami? Seueur jalmi hoyong ngamimitian latihan anu saé dina waktos sapertos kieu, tapi hésé milarian waktos kanggo éta, atanapi milih hal anu pas pikeun awak anjeun. Dina waktos sapertos kitu, yoga mangrupikeun hal anu saé anu mawa penyembuhan pikeun awak sareng pikiran anjeun dina waktos anu sami.
Naon ieu teh Yoga?
Sacara basajan, yoga nyaéta prakték sareng meditasi India kuno anu nyambungkeun pikiran sareng awak. Éta sanés ngan ukur latihan anu saderhana. Aya tilu unsur utama dina yoga.
- Asana: Ieu nujul kana rupa-rupa sikep awak anu urang tingali.
- Pranayama : Ieu nujul kana rupa-rupa téknik sareng pola engapan.
- Dhyana: Ieu meditasi, anu hartosna ngajaga pikiran dina hiji tempat.
Seueur jalmi anu nganggap yén pikeun ngalakukeun yoga, anjeun kedah fléksibel sapertos karét. Tapi éta mangrupikeun salah paham anu lengkep . Saha waé, dina umur naon waé, tiasa ngalakukeun yoga ku cara anu cocog sareng awakna. Sababaraha gaya yoga saderhana pisan sareng dilakukeun lalaunan. Salaku conto, jinis anu disebut hatha yoga populér pisan. Éta tiasa ngawangun kakuatan, kalenturan, sareng kasaimbangan dina awak.
Anu paling penting nyaéta konsultasi ka dokter sateuacan ngamimitian yoga pikeun mastikeun éta aman pikeun anjeun. Ieu penting pisan upami anjeun ngagaduhan masalah kaséhatan, sapertos masalah tonggong atanapi nyeri sendi .
Naon mangpaat utama yoga?
Aya seueur mangpaat tina latihan yoga. Hayu urang tingali mangpaat utama.
| Kauntungan Utama | Sacara basajan... |
|---|---|
| Kalenturan | Éta ngirangan kaku sareng sesek dina awak, ngamungkinkeun anjeun ngabengkokkeun sareng mantengkeun awak anjeun langkung saé. |
| Kakuatan | Otot jadi leuwih kuat, utamana dina leungeun, beuteung, jeung suku. |
| Postur | Nalika inti awak beuki kuat, anjeun bakal diajar nangtung sareng calik lempeng. |
| Ngarénghap | Merhatikeun pola engapan bisa nenangkeun pikiran sarta alus pikeun bayah. |
| Ngurangan Beurat Badan | Éta ngaduruk kalori sareng ngirangan setrés, anu ngabantosan anjeun ngeureunkeun tuang kaleuleuwihi. |
| Setrés | Nenangkeun sareng ngareureuhkeun pikiran. Ngontrol hormon setrés (Kortisol). |
| Saré | Ngabantosan anjeun kéngingkeun sare anu nyenyak sareng tibra. Ngurangan gangguan sare. |
| Kaséhatan Jantung | Éta nurunkeun tekanan darah, ngontrol denyut jantung, sareng ogé saé pikeun koléstérol. |
Yoga pikeun ningkatkeun kalenturan awak
Posisi yoga mantengkeun otot anjeun. Ieu ngirangan kaku sareng kacapean, ngajantenkeun langkung gampang pikeun gerak. Anu anéh, anjeun tiasa mimiti ngaraos bédana dina sababaraha minggu saatos ngamimitian yoga. Sababaraha panilitian mendakan yén ngan ukur 8 minggu yoga tiasa ningkatkeun kalenturan dugi ka 35%.
Posisi ucing jeung sapi téh alus pikeun nyeri tonggong.
1. Mimitina, tungkul dina lanté teras tempatkeun dua leungeun dina lanté. Tuur anjeun kedah aya pas di handapeun pingping anjeun sareng leungeun anjeun kedah aya pas di handapeun taktak anjeun.
2. Ayeuna, nalika anjeun ngaluarkeun napas, lengkungkeun tonggong anjeun sapertos ucing. Arahkeun sirah sareng bokong anjeun ka handap.
3. Salajengna, nalika anjeun ngarénghap, lengkungkeun tonggong anjeun teras angkat sirah sareng bokong anjeun ka luhur.
4. Pigawé ieu kira-kira tilu kali.
Yoga pikeun ningkatkeun kakuatan awak
Sababaraha gaya yoga, sapertos yoga Ashtanga sareng yoga kakuatan, rada langkung gancang. Éta ningkatkeun pisan kakuatan otot awak. Tapi gaya anu saderhana sapertos yoga hatha ogé tiasa ngabantosan anjeun ngawangun kakuatan .
Posisi-posisi kawas downward dog, upward dog, jeung plank pose nguatkeun awak bagian luhur . Posisi nangtung, utamana lamun dicekel sakeudeung, nguatkeun otot dina suku jeung beuteung.
Plank pose téh alus pikeun otot beuteung.
1. Sapertos dina posisi Ucing sareng Sapi, tungkul teras tempatkeun leungeun anjeun dina lantai.
2. Ayeuna angkat pingping anjeun sareng luruskeun suku anjeun di tukangeun anjeun.
3. Kencengkeun otot beuteung anjeun sareng jaga awak anjeun dina garis lempeng, sapertos anjeun nuju siap-siap ngalakukeun push -up.
4. Tahan posisi ieu sakedap, tarik napas sapertos kieu. Upami sesah, anjeun ogé tiasa ngalakukeunana ku tuur anjeun dina taneuh.
Yoga pikeun ningkatkeun sikep awak
Nalika awak anjeun kuat sareng fléksibel, sikep anjeun bakal otomatis janten éndah. Sikep yoga nguatkeun otot inti anjeun. Ieu bakal ngabantosan anjeun calik sareng nangtung lempeng . Ngabungkuk bakal ngaleungit.
Ogé, nalika anjeun ngalakukeun yoga, anjeun bakal kéngingkeun pamahaman anu langkung saé ngeunaan awak anjeun (kasadaran awak). Janten upami sikep anjeun salah, anjeun bakal terang kumaha ngalereskeunana gancang.
Pose Sasak: Pose anu ngaleungitkeun nyeri tonggong
1. Ngagoler nyanghareup ka luhur dina lanté. Simpen leungeun anjeun di sisi awak, dampal leungeun nyanghareup ka lanté.
2. Lengkungkeun tuur anjeun teras tempatkeun dampal suku anjeun dina lanté.
3. Ayeuna angkat pingping anjeun lalaunan. Anjeun kedah ngaraos manteng anu saé dina pingping sareng pinggul anjeun.
4. Anjeun teu kedah ngaraos nyeri dina beuheung anjeun nalika dina posisi ieu. Tong ngalakukeun ieu upami anjeun ngagaduhan masalah beuheung.
5. Upami anjeun hoyong ngalakukeunana langkung saé, kumpulkeun leungeun anjeun di handapeun pingping anjeun anu diangkat.
Yoga pikeun ngurangan setrés sareng bobo anu langkung saé
Rasa rileks saatos ngalakukeun yoga teu tiasa digambarkeun. Dina yoga, urang merhatikeun pernapasan urang , anu ngabantosan ngirangan kahariwang sareng setrés.
Coba pikirkeun, nalika urang setrés, awak urang ngahasilkeun hormon anu disebut `(Kortisol)`. Ieu tiasa ningkatkeun panyimpenan lemak di daérah beuteung sareng ningkatkeun rasa lapar urang kana katuangan amis sareng lemak. Kusabab yoga ngabantosan ngontrol tingkat `(Kortisol)` ieu, éta ngabantosan setrés ogé ngontrol beurat awak.
Yoga ogé mangrupikeun solusi anu saé pikeun anu ngalaman insomnia. Panalungtikan nunjukkeun yén seueur jalmi anu latihan yoga unggal dinten kéngingkeun sare anu langkung saé sareng langkung tibra wengi.
Posisi suku nanjak témbok téh alus dilakukeun sateuacan saré.
1. Nyarande kana témbok terus sandarkeun bokong anjeun pageuh kana éta témbok.
2. Ayeuna ngagoler dina lanté teras tempatkeun dua suku lempeng ka luhur témbok.
3. Ulah teuing ngencengkeun tuur, sing rada leupas.
4. Tetep kieu salami sababaraha menit. Ieu bakal ngurangan kacapean dina awak sareng pikiran anjeun.
Pesen Bawa Ka Imah
- Yoga mangrupikeun bentuk latihan anu saé anu mangpaat pikeun awak sareng pikiran.
- Yoga nawarkeun seueur mangpaat, kalebet ningkatkeun kalenturan awak, kakuatan, ngajaga postur anu leres, ngirangan setrés, bobo anu langkung saé, sareng kaséhatan jantung.
- Sapertos sateuacan ngamimitian program latihan naon waé, penting pisan pikeun ngobrol sareng dokter anjeun sareng milarian naséhat sateuacan ngamimitian yoga.
- Upami tiasa, ngiringan kelas yoga di handapeun guru anu berpengalaman. Ku cara kitu, anjeun tiasa diajar ngalakukeun pose-pose kalayan leres. Ku cara kitu, anjeun ogé tiasa nyingkahan kacilakaan.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun