Kumaha carana ngirangan beurat awak saatos ngalahirkeun? (Ngurangan beurat awak saatos ngalahirkeun)

Si alit anjeun ayeuna aya dina pangkonan anjeun... Salian ti kabagjaan éta, aya saeutik kasedih di juru haté anjeun, mikir, 'Oh, naon anu kajantenan ka awak kuring? Naha kuring moal bakal sami deui?'? Éta hal anu dirasakeun ku seueur ibu, sareng anjeun sanés hiji-hijina. Saha anu henteu hoyong kaleungitan beurat anu naék saatos ngalahirkeun sareng nganggo deui baju lami? Tapi teu kedah hariwang ngeunaan éta. Hayu urang bahas ieu sacara rinci.

Hal kahiji anu kedah dipikaharti nyaéta ieu mangrupikeun prosés anu nyéépkeun waktos. Upami beurat anjeun normal sateuacan kakandungan sareng ngan ukur naék sapertos anu diarahkeun ku dokter anjeun (biasana 11-16 pon), anjeun tiasa uih deui ka beurat anjeun anu lami dina sababaraha bulan ku cara diét sareng olahraga anu saé. Tapi upami anjeun kaleuwihan beurat sateuacan kakandungan, atanapi upami anjeun naék langkung seueur tibatan anu diarahkeun ku dokter anjeun, éta tiasa nyandak waktos dugi ka sataun. Janten hal anu paling penting pikeun diinget nyaéta sabar sareng awak anjeun . Awak anjeun parantos ngalakukeun hal anu luar biasa. Anjeun kedah masihan waktos pikeun pulih.

1. Tong sieun pikeun ngalakukeun diet.

Anjeun panginten reuwas ngadangu ieu. Tapi ujug-ujug ngalakukeun 'diet' anu ketat dimana anjeun ngawatesan asupan tuangeun anjeun sareng henteu tuang nanaon anu anjeun henteu tiasa tuang tiasa ngagagalkeun tujuan ngirangan beurat awak anjeun. Pikirkeun, kumaha perasaan anjeun nalika anjeun kaleungitan hal-hal anu anjeun resep tuang, di tengah-tengah setrés, kacapean, sareng kurang sare anu asalna tina ngagaduhan orok anyar? Dina tekenan sapertos kitu, paningkatan beurat awak anu saleresna kajantenan.

Inget, sanajan anjeun geus usaha pisan pikeun ngurangan beurat awak, ulah ngurangan asupan kalori anjeun leuwih ti 1800 kalori per poé. Ieu penting pisan upami anjeun keur nyusuan .

2. Dahar 'kadaharan super' anu bergizi (Super Foods)

Salaku indung anyar, awak anjeun peryogi nutrisi anu maksimal, khususna upami anjeun nuju nyusuan. Éta sababna anjeun kedah milih katuangan anu rendah kalori sareng lemak, tapi luhur nutrisi. Kami nyebat ieu 'superfoods'.

3. Mangpaat nyusuan pikeun orok

Aya sababaraha pamanggih ngeunaan naha nyusuan sabenerna ngabantosan ngirangan beurat awak. Sababaraha panilitian nunjukkeun yén nyusuan tiasa ngabantosan anjeun kéngingkeun deui beurat awak anjeun sateuacanna langkung gancang, sedengkeun panilitian anu sanés henteu nunjukkeun bédana anu signifikan.

Nanging, nyusuan mangrupikeun salah sahiji hadiah anu paling berharga anu anjeun tiasa pasihan ka orok anjeun. Éta ningkatkeun kekebalan orok anjeun sareng ngagaduhan seueur mangpaat kaséhatan anu sanés. Ogé, nyusuan tiasa nambihan sakitar 300 kalori tambahan kana diet anjeun per dinten. Tapi tong mikir, "Abdi tiasa tuang naon waé sabab abdi nyusuan," teras tuang katuangan anu teu séhat.

4. Cai nyaéta kahirupan... Nginum cai anu seueur!

Nginum cai anu seueur sapanjang dinten tiasa ngabantosan nyegah dehidrasi. Nginum cai ogé ngabantosan anjeun ngarasa wareg, anu tiasa ngabantosan anjeun nyingkahan tuang kaleuleuwihi. Sababaraha panilitian mendakan yén nginum cai ogé tiasa ngagancangkeun métabolisme anjeun.

Teu aya cara pikeun terang sacara pasti naha anjeun kedah nginum 8 gelas cai sadinten. Cara anu pangsaéna pikeun terang nyaéta ku cara merhatikeun warna cikiih anjeun sareng sabaraha sering anjeun ka kamar mandi. Upami anjeun nginum cairan anu cekap, cikiih anjeun kedah konéng ngora sareng herang. Anjeun ogé kedah ka kamar mandi unggal 3-4 jam.

5. Hayu urang gerak sakedik? Hayu urang biasakeun olahraga.

Teu ngan ukur dahareun, tapi olahraga ogé mangrupikeun bagian penting tina perjalanan ieu. Nalika anjeun olahraga, anjeun ngaduruk kalori sareng nguatkeun otot sareng tulang anjeun.

Anjeun teu kedah ka gim kanggo olahraga. Leumpang gancang sareng orok anjeun dina stroller ogé tiasa janten latihan anu saé pikeun jantung sareng otot anjeun. Coba olahraga sahenteuna 150 menit saminggu. Hésé milarian 30 menit sakaligus sareng orok anu nembé lahir, janten bagi waktos ieu janten 10 menit.

Penting pisan!

Tapi sing émut, khususna upami anjeun parantos ngalahirkeun sacara sesar , anjeun kedah konsultasi ka dokter anjeun sateuacan ngamimitian latihan naon waé. Anjeunna anu bakal ngawartosan anjeun iraha pangsaéna pikeun awak anjeun pikeun ngamimitian latihan.

6. Saré téh ubar anu pangsaéna.

Saré salila 8 jam teu kaganggu sigana mah siga impian nalika orok hudang peuting. Tapi kurang saré bisa jadi halangan utama pikeun usaha ngurangan beurat awak. Hiji panilitian mendakan yén ibu anu saré 5 jam atanapi kirang sapeuting leuwih gampang ngajaga beurat awak anu naék nalika kakandungan tibatan anu saré 7 jam.

Alesanna basajan. Nalika anjeun ngarasa capé, awak anjeun ngahasilkeun langkung seueur hormon setrés sapertos kortisol . Hormon ieu nyumbang kana naékna beurat awak. Ogé, nalika anjeun capé, anjeun henteu mikiran diri anjeun atanapi nyiapkeun tuangeun anu séhat. Anjeun ngan ukur hoyong mésér hiji barang ti toko.

Ku kituna, naséhat anu dibikeun ku ibu-ibu urang, "Saré nalika orok anjeun keur saré," téh kacida mangpaatna. Saré sakeudeung iraha waé anjeun tiasa dina siang hari.

7. Tong sieun nyuhunkeun bantosan.

Perjalanan ieu sakapeung teu sagampang anu anjeun pikirkeun. Upami anjeun sesah ngirangan beurat awak, tong sieun nyuhunkeun bantosan. Ngobrol sareng dokter anjeun sareng, upami tiasa , ahli gizi . Dokter anjeun tiasa mamatahan anjeun ngeunaan sabaraha beurat awak anu anjeun kedah turunkeun sareng iraha pangsaéna pikeun ngamimitian olahraga. Ahli gizi tiasa ngabantosan anjeun nyiptakeun rencana tuang anu séhat, aman, sareng efektif pikeun anjeun.