Ayeuna mah, hirup urang téh siga balap lumpat, sanés? Ku ayana sagala rupa ieu, padamelan kantor, padamelan rumah tangga, pendidikan barudak, ujian... Aya kalana pikiran urang karasa teu boga hiji ogé kabébasan. Malahan nalika urang rék saré peuting, aya sarébu hal anu muter-muter dina sirah urang. Dinten ieu, urang bade ngabahas hiji metode anu tiasa ngabantosan urang miceun pikiran-pikiran anu terus-terusan ngaganggu urang sareng masihan pikiran urang istirahat sareng rélaxasi anu sajati. Éta téh Meditasi Transendental (TM).
Sacara sederhana, naon ari Meditasi Transendental (TM) téh?
Meditasi Transendental nyaéta téknik meditasi anu saderhana pisan sareng alami anu ngabantosan urang ngaleupaskeun pikiran anu terus-terusan ngaganggu urang sareng lumpat ka arah anu béda, sareng pikeun mawa pikiran urang kana kaayaan rélaxasi anu jero. Sababaraha urang panginten mikir yén ieu sapertos meditasi anu sanés. Tapi aya sakedik bédana di dieu.
Bayangkeun pikiran anjeun siga jalan anu rame. Aya klakson anu terus-terusan, mobil anu bolak-balik, sareng éta rame pisan. TM siga ngajauhan jalan anu rame éta teras angkat ka taman anu sepi sareng éndah pikeun bersantai. Éta hartosna ngaleuwihan tingkat pikiran biasa sareng mawa pikiran kana kaayaan 'kasadaran murni' dimana éta leres-leres tenang sareng santai pisan.
Dina kaayaan kieu, pikiran anjeun sagemblengna tenang sareng rileks. Teu aya watesan méntal. Rasana sapertos pikiran aya dina kaayaan istirahat anu jero, bahkan langkung jero tibatan sare tibra.
Anu paling penting nyaéta anjeun teu kedah percanten kana nanaon, ngarobih gaya hirup anjeun , atanapi ngalaksanakeun agama naon waé pikeun ngalakukeun ieu. Éta ngan ukur téknik saderhana anu tiasa dilakukeun ku saha waé.
Naon bédana antara TM sareng meditasi Mindfulness?
Di dieu pisan loba jalma anu bingung. TM sareng Mindfulness mangrupikeun dua téknik meditasi. Sanaos duanana tujuanana pikeun nyageurkeun pikiran, dua metode ieu rada béda. Hayu urang tingali kumaha carana.
| Meditasi Transendental (TM) | Meditasi mindfulness |
|---|---|
| Mantra dianggo di dieu.. Nyaéta, sora atanapi kecap anu khusus. Meditasi jempé dina mantra ieu mawa pikiran saluareun pikiran. | Di dieu, fokusna aya dina momen ayeuna . Contona, merhatikeun tanpa ngahukum cara napas anjeun naék turun, sareng sensasi dina awak anjeun. |
| Tujuanana nyaéta pikeun 'ngalangkungan' pikiran sareng lebet kana kaayaan anu jero, sepi, sareng santai. | Tujuanana nyaéta pikeun narima pikiran sareng parasaan anjeun sakumaha anu sumping, tanpa ngahukumna, sareng nyanghareupan kahirupan sapopoe kalayan saimbang. |
| Bimbingan ti guru anu disertifikasi wajib pikeun diajar ieu. | Aya kamampuan pikeun diajar dasar-dasarna, boh ngalangkungan buku, pidéo YouTube, atanapi aplikasi. |
Naon waé mangpaatna TM?
Seueur panilitian anu parantos mastikeun mangpaat kaséhatan tina latihan meditasi TM sacara rutin.
Ngurangan setrés, kahariwang, sareng déprési
Ieu mangpaat utama. Relaksasi anu jero anu disayogikeun ku TM ka pikiran nenangkeun sistem saraf urang. Ieu ngabantosan pisan dina ngirangan tekanan méntal, setrés, sareng kahariwang anu akumulasi sapanjang dinten. TM malah parantos kabuktosan efektif dina ngubaran kaayaan anu parah sapertos gangguan setrés pasca-trauma (PTSD) dina personil militer.
Kontrol tekanan darah
Setrés anu kaleuleuwihi mangrupikeun panyabab utama tekanan darah tinggi. TM ngabantosan ngontrol tekanan darah ku cara ngirangan setrés. Sababaraha panilitian mendakan yén TM, sapertos diét sareng olahraga, tiasa ngabantosan nurunkeun tekanan darah.
Ngagaduhan sare anu nyaman
Naha anjeun ngarasa lieur di ranjang peuting-peuting, teu tiasa bobo, hariwang ngeunaan masalah kantor atanapi masalah bumi? Jalma anu latihan TM tiasa ngaleungitkeun masalah ieu. Nalika pikiran tenang, masalah insomnia bakal direngsekeun. Nalika anjeun ngalakukeun TM dua kali sadinten, anjeun tiasa bobo anu nyenyak tanpa hariwang.
Ningkatkeun kreativitas sareng fokus
Nalika pikiran bébas, anjeun tiasa mikir kalawan jelas. Ieu ningkatkeun kamampuan anjeun pikeun fokus kana tugas anu keur dilakukeun, kamampuan ngarengsekeun masalah anjeun, sareng kreativitas anjeun .
Kumaha anjeun latihan TM?
Ieu bagian anu paling penting.TM sanés hal anu anjeun tiasa diajar nyalira ku cara ningali YouTube atanapi maca buku. Éta kedah diajar ti guru TM anu dilatih khusus sareng disertifikasi.
Program latihan biasana lumangsung sababaraha dinten. Kieu anu kajantenan:
1. Patemon kahiji: Ieu mangrupikeun diskusi hiji-hiji sareng guru. Di dieu, guru masihan anjeun mantra (mant RA ) anu khusus kanggo anjeun. Anjeun dipenta pikeun ngajaga rahasia mantra ieu.
2. Sesi Kelompok: Dina sababaraha dinten ka payun, guru bakal tepang deui sareng kelompok alit. Di dieu, cara anu leres pikeun meditasi sareng pangalaman anu kajantenan bakal dijelaskeun langkung lanjut. Anjeun tiasa naroskeun patarosan naon waé anu anjeun gaduh.
3. Latihan: Saatos diajar, anjeun kedah latihan meditasi ieu dua kali sadinten, salami sakitar 15-20 menit . Biasana disarankeun pikeun ngalakukeun ieu énjing-énjing sateuacan sarapan sareng sonten saatos damel sateuacan tuang wengi.
4. Tindak lanjut: Anjeun bakal tepang deui sareng guru sakitar 10 dinten saatos pelatihan réngsé kanggo ngabahas kamajuan anjeun.
Nalika ngalakukeun meditasi ieu, anjeun ngan ukur kedah calik di tempat anu nyaman, dina korsi, nutup panon anjeun, teras meditasi sacara jempe sareng teu aya usaha kana mantra anu anjeun tampi. Anjeun teu kedah fokus kana éta atanapi usaha. Anu penting nyaéta ngantepkeun mantra ngalir dina pikiran anjeun bari ngarénghap normal.
Naha aya résiko dina ieu?
Meditasi umumna aman pisan, tapi aya sababaraha hal anu kedah diperhatoskeun.
Anu paling penting: Upami anjeun gaduh kaayaan kaséhatan méntal (contona, depresi utama, gangguan bipolar), pastikeun ngobrol sareng dokter atanapi ahli kaséhatan méntal anjeun sateuacan ngamimitian TM atanapi prakték meditasi anu sanés.
Dina kasus anu jarang, meditasi tiasa ngajantenkeun gejala langkung parah dina jalma anu ngagaduhan kaayaan kaséhatan méntal anu tangtu, janten penting pikeun milarian naséhat médis.
Hal séjénna nyaéta TM sanés gaganti pikeun pangobatan médis. Nyaéta, upami anjeun dibéré resep ubar ku dokter pikeun tekanan darah tinggi, diabetes, atanapi kaayaan sanésna, tong mikir, "Abdi teu peryogi ubar sabab ayeuna abdi nuju meditasi." Entong nganggo ieu salaku alesan pikeun eureun nginum pangobatan anu diresepkeun ku dokter anjeun atanapi nunda tés. TM ngan ukur tambahan pikeun pangobatan médis anjeun, anu tiasa ngabantosan ningkatkeun karaharjaan anjeun.
Pesen Bawa Ka Imah
- Meditasi Transendental (TM) nyaéta téhnik meditasi anu saderhana sareng teu ribet anu mawa rélaxasi anu jero kana pikiran.
- Panalungtikan nunjukkeun yén ieu mangpaat pisan pikeun masalah sapertos setrés, kahariwang, tekanan darah tinggi, sareng insomnia.
- Anjeun teu tiasa diajar TM nyalira. Pituduh ti guru anu disertifikasi penting pisan.
- Upami anjeun ngagaduhan kaayaan kaséhatan méntal, pastikeun pikeun ngabahas éta sareng dokter anjeun sateuacan ngamimitian TM.
- TM sanés gaganti pikeun perawatan médis. Éta ngan saukur tambahan anu ningkatkeun kaséhatan anu tiasa dianggo sasarengan sareng perawatan médis anjeun.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun