Dupi anjeun kantos ngalaman ieu? Nyeri seukeut anu nyecep ka tonggong anjeun nalika anjeun ngahontal hiji hal di lantai, nyeri seukeut anu muncul saatos nangtung lami, atanapi nyeri anu ujug-ujug sareng seukeut anu ngajantenkeun tuur anjeun leuleus nalika anjeun ngabengkokkeun tuur anjeun. Nyeri tonggong sabenerna mangrupikeun masalah umum anu mangaruhan jutaan jalma di sakumna dunya ayeuna. Éta sering tiasa dipicu ku kajadian traumatis.
Sanaos nyeri tonggong béda-béda pikeun unggal jalmi, aya hiji hal anu tiasa ngabantosan ampir sadayana. Nyaéta leumpang . Leres, anjeun leres ngupingkeun éta.
Naha leumpang téh leres-leres solusi pikeun nyeri tonggong?
Anyar-anyar ieu, para panalungtik di Australia mendakan yén leumpang unggal dinten tiasa ngirangan résiko nyeri tonggong kambuh deui sacara signifikan. Numutkeun panilitian énggal ieu, leumpang salami 80 dugi ka 130 menit saminggu, atanapi ngan ukur 11 dugi ka 18 menit sadinten , digabungkeun sareng naséhat ahli ngeunaan manajemen nyeri, tiasa janten solusi anu murah pisan sareng gampang.
Para panalungtik nuturkeun pamilon salami sakitar 6 taun. Ieu sababaraha panemuan anu ngajentul:
- Kambuhna nyeri tonggong anu parah sareng ngancam kahirupan parantos turun 28% .
- Jumlah kunjungan ka dokter parantos turun 43% .
- Salian ti éta, program ieu parantos tiasa ngarobih sikep masarakat ngeunaan olahraga sareng nyeri dina bimbingan ti fisioterapis .
Naha leumpang téh alus pisan pikeun tonggong?
Seringna, nyeri tonggong kambuh deui kusabab tatu awal. Numutkeun ahli terapi fisik Dr. Elina Manolis, nalika tatu sapertos kieu kajantenan, komposisi otot anu ngabantosan ngajaga tulang tonggong urang tetep stabil bakal robih.
Sapertos nalika jalan rusak, jalan-jalan leutik di sakurilingna kedah nahan beurat anu langkung ageung, nalika anjeun ngalaman tatu tonggong, otot-otot anu ngabantosan ngajaga tulang tonggong anjeun lempeng laun-laun bakal lemah.
Ieu nalika latihan anu ditargetkeun sapertos leumpang janten penting. Leumpang ngabantosan nguatkeun otot-otot anu lemah ieu.
Aya seueur alesan kunaon nyeri tonggong tiasa kajantenan. Hal-hal sapertos kejang otot, iritasi sendi, masalah ligamén, jsb. Anu héran, dina 25% kasus nyeri tonggong, teu aya panyabab anu khusus anu tiasa kapendak.
Nanging, panilitian mendakan yén 40% di antarana disababkeun ku kasalahan gaya hirup. Nyaéta, calik di hiji tempat lami teuing sareng kaleuwihan beurat awak . Sanaos sababaraha jalmi nganggo pencitraan (sapertos scan), istirahat di ranjang, sareng suntikan stéroid nalika tonggongna nyeri, upami dianggo kalayan salah, éta tiasa ngalambatkeun pamulihan sareng ningkatkeun résiko cacad jangka panjang.
Kuring inget salah sahiji pasien kuring, lalaki umur 50-an. Anjeunna tukang kebon anu hebat. Hiji dinten nalika damel di kebon, anjeunna maksa tonggongna. Anjeunna malah disuntik pikeun nyeri, tapi saatos dua atanapi tilu bulan, nyeri bakal uih deui sanaos anjeunna ngalakukeun hal anu alit. Tungtungna, urang laun-laun ngajantenkeun anjeunna leumpang kalayan latihan nguatkeun otot. Éta ngabantosan anjeunna ngungkulan rasa sieunna sareng ngajantenkeun awakna gerak deui. Tungtungna, anjeunna henteu nyeri deui sareng bagja damel di kebonna.
Anu paling penting: gerak sareng leungiteun kasieun!
Seueur jalmi anu nganggap yén nalika tonggongna nyeri, sanés ide anu saé pikeun ngalih pisan, sabab ngan ukur bakal ngajantenkeun kaayaan langkung parah sareng ngaruksak struktur muskuloskeletal tonggong.
Ieu mangrupikeun salah sahiji kasalahan panggedéna anu urang lakukeun. Panilitian demi panilitian nunjukkeun yén paripolah anu teu gerak ngajantenkeun nyeri tonggong langkung parah. Janten gerakan naon waé langkung saé tibatan henteu aya gerakan pisan.
Di dieu pisan terapi fisik diperyogikeun. Ahli terapi fisik téh siga palatih kaséhatan. Aranjeunna tiasa ngabantosan anjeun ngartos nyeri anjeun, mastikeun ka anjeun yén ngalakukeun latihan sapertos leumpang moal nyeri, sareng ngawangun kapercayaan diri anjeun pikeun ngatur kaayaan anjeun nyalira.
| Kumaha ngamimitian leumpang? | Hal-hal anu kedah diinget |
|---|---|
| 1. Mimitian lalaunan. | Mimitian ku leumpang sakeudeung, sapertos 5-10 menit sadinten. Tong leumpang jauh sakaligus. Laun-laun tambahkeun waktosna nalika awak anjeun biasa. |
| 2. Dengékeun awak anjeun | Wajar mun ngarasa nyeri saeutik atawa teu nyaman nalika leumpang. Tapi lamun anjeun ngalaman nyeri anu teu kaampeuh, eureunkeun olahraga jeung istirahat heula sakeudeung. Konsultasikeun ka dokter anjeun. |
| 3. Anggo sapatu anu pas | Pilih sapatu anu nyaman anu nyayogikeun dukungan anu saé pikeun tonggong sareng suku anjeun. |
| 4. Teraskeun. | Ieu sanés hal anu anjeun tiasa laksanakeun dina sadinten atanapi dua dinten. Pikeun hasil anu pangsaéna, anjeun kedah ngabiasakeun leumpang unggal dinten atanapi sababaraha dinten saminggu. |
Ka saha abdi kedah nyuhunkeun naséhat?
Nalika tonggong nyeri, kalolobaan jalmi mikirkeun konsultasi ka ahli bedah ortopedi. Tapi numutkeun spesialis Dr. Chen, 99% waktos anjeun moal peryogi operasi . Anu anjeun peryogikeun nyaéta jalmi anu tiasa mendiagnosis sareng ngubaran kaayaan éta.
Ku kituna, penting pisan pikeun nepungan dokter anu spesialisasina dina Kedokteran Fisik sareng Rehabilitasi. Ogé, fisioterapis anu mumpuni tiasa ngabantosan anjeun pisan.
Aranjeunna bakal naroskeun patarosan ka anjeun, milarian kumaha tatu éta kajantenan, gerakan naon anu ningkatkeun nyeri, sareng kumaha nyeri ngirangan, teras bakal ngawartosan anjeun kumaha carana ngalih kalayan leres, ngajaga sikep awak, sareng latihan peregangan naon anu kedah dilakukeun sateuacan sareng saatos leumpang.
Anu paling penting nyaéta jelaskeun alesan anjeun bade ka dokter sareng naon anu anjeun ngarepkeun ti dinya. Naha anjeun hoyong ngaleungitkeun nyeri éta? Naha anjeun hoyong tiasa ngalakukeun padamelan anjeun deui? Bahas hal-hal ieu sacara terbuka sareng dokter anjeun.
Janten, tong panik nalika anjeun nyeri tonggong. Mikir kalawan jernih, leupaskeun rasa sieun anjeun, teras mimitian gerak.
Pesen Bawa Ka Imah
- Nyeri tonggong mangrupikeun kaayaan anu umum pisan, janten tong sieun teuing.
- Gerakan, khususna leumpang, mangrupikeun salah sahiji perawatan anu pangsaéna sareng paling murah pikeun nyeri tonggong.
- Cicing diuk lantaran sieun nyeri ngan ukur ngajadikeun nyeri beuki parah.
- Nyingkahan rasa sieun nyaéta musuh panggedéna anjeun. Singkirkeun rasa sieun éta.
- Nalika ngamimitian latihan, mimitian lalaunan sareng teraskeun sacara ajeg. Ieu sanés hal anu jangka pondok.
- Sateuacan ngamimitian perawatan naon waé, pastikeun anjeun pendak sareng dokter atanapi ahli terapi fisik anjeun pikeun kéngingkeun diagnosis anu akurat sareng rencana latihan anu pas pikeun anjeun.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun