Naha anjeun kantos perhatoskeun yén jalma anu damel dina korsi kantor salami lami, atanapi nyéépkeun seueur waktos di bumi ningali TV atanapi nganggo komputer, mimiti ngaraos nyeri tonggong sakedik saatos sababaraha lami? Upami anjeun henteu merhatikeun mimitina, tapi nyeri ieu laun-laun ningkat, sareng bahkan nalika anjeun nangtung, tonggong anjeun ngan ukur ngabengkok ka jero sareng beuteung anjeun sigana maju, anjeun ogé tiasa ngagaduhan kaayaan anu disebut Sindrom Silang Bawah (LCS). Tong hariwang, ieu langkung mangrupikeun masalah sikep tibatan panyakit. Hayu urang bahas ieu sacara saderhana.
Sacara sederhana, naon ari Sindrom Silang Bawah (LCS) téh?
Bayangkeun tulang tonggong, pingping, sareng otot-otot di sakurilingna salaku sistem anu tiasa dianggo babarengan. Sistem ieu kedah aya dina kasaimbangan anu sampurna. Sindrom Silang Handap nyaéta nalika kasaimbangan ieu leungit .
Sacara basajan, sababaraha kelompok otot dina awak urang janten kaku teuing sareng kaleuleuwihi aktif. Samentawis éta, kelompok otot sanés anu kedahna ngalawan aranjeunna janten lemah sareng kirang aktif. Ieu disebut "Sindrom Silang" sabab otot-otot anu kaku sareng lemah ieu disusun dina pola silang, sapertos hurup 'X'.
| Otot kaku/overaktif | Otot lemah/teu aktip |
|---|---|
| Otot Fleksor Pinggul - Ieu ayana di hareup pingping. | Otot gluteal |
| Otot Ekstensor Tonggong Handap | Otot Beuteung Jero |
Ketidakseimbangan ieu nyababkeun pelvis urang condong ka hareup, nyababkeun tonggong urang melengkung ka jero sareng lambung sareng bokong urang nonjol ka luar.
Naha ieu kajadian ka urang? Naon alesan utama na?
Alesan utama pikeun ieu nyaéta tetep dina posisi anu sami, khususna calik, salami sababaraha jam . Ieu anu urang sebut "Gaya Hirup Sedentary". Pikirkeun hal-hal ieu:
- Pakasaban kantor: Calik dina korsi di hareupeun komputer ampir sapanjang dinten.
- Nyetir: Nyetir kandaraan dina macét salami sababaraha jam.
- Atikan: Calik dina posisi anu sami kanggo waktos anu lami di sakola atanapi di kelas les.
- Hobi: Leuwih sering méakkeun waktu di imah lalajo TV, make telepon, jeung ulin gim komputer.
Nalika urang calik, otot fleksor pinggul urang sering kenceng sareng pondok. Samentawis éta, otot bokong urang janten lemah kusabab urang henteu nganggona. Kana waktu, ieu janten kabiasaan, anu nyababkeun LCS.
Naha anjeun ogé ngagaduhan gejala ieu?
Gejala utama sareng anu paling umum nyaéta nyeri anu berkepanjangan sareng teu karasa di tonggong handap . Upami anjeun ogé ngagaduhan gejala ieu, éta tiasa janten LCS.
- Nalika nangtung, tonggong sigana melengkung teu perlu.
- Sanajan teu kaleuwihan beurat, beuteung kuring siga nu nonjol ka hareup.
- Bokongna katingali nonjol ka tukang (aya ogé anu nyebut ieu "pose bebek").
- Kadang-kadang nyeri tiasa kajantenan dina pingping, tuur, sareng tonggong.
- Nyeri tonggong ningkat nalika nangtung lila atanapi leumpang.
Anu paling penting nyaéta ningali dokter anu mumpuni upami anjeun ngagaduhan gejala ieu, tibatan ngira-ngira. Anjeunna tiasa nangtoskeun sacara pasti naha ieu LCS atanapi kaayaan anu sanés.
Kumaha dokter mendakan ieu?
Hal anu mimiti dilakukeun ku dokter nyaéta mariksa sikep awak anjeun. Anjeunna tiasa kéngingkeun gambaran ngeunaan ieu ku cara ningali cara anjeun nangtung sareng leumpang. Teras, anjeunna tiasa ngalakukeun sababaraha tés saderhana pikeun mastikeun ketidakseimbangan dina otot-otot ieu.
Tes Jongkok di Luhur
Dina ieu, anjeun dipenta jongkok kalayan leungeun lempeng di luhur sirah. Teras aranjeunna mariksa naha tonggong anjeun melengkung teu perlu atanapi naha awak anjeun condong ka hareup teuing.
Tés Jongkok Suku Hiji
Anjeun dipenta nangtung ku hiji suku teras jongkok. Anjeun teras tiasa ngadeteksi kalemahan otot ku cara ningali naha tuur dibengkokkeun ka jero atanapi awak miring ka gigir.
Tes push-up
Nalika anjeun ngalakukeun push-up, anjeun kedah ningali naha tonggong anjeun ngagantung atanapi pingping anjeun tilelep ka lantai. Ieu mangrupikeun indikasi anu jelas ngeunaan kalemahan dina otot beuteung sareng bokong.
Kumaha anjeun ngubaran sareng ngalaksanakeun ieu?
Pangobatan anu pangsaéna pikeun ieu nyaéta olahraga anu leres . Leuwih ti ngan ukur nginum obat, penting pikeun ningkatkeun postur awak. Ieu kedah dilakukeun dina dua tahapan.
Tahap 1: Leupaskeun otot anu kaku
Hal kahiji anu anjeun kedah laksanakeun nyaéta "ngareureuhkeun" otot-otot anu kaku teuing sareng pondok. Anjeun tiasa nganggo 'Foam Roller' pikeun ieu. Nalika anjeun nempatkeun otot anu nyeri dina éta sareng ngagulungna sacara berulang-ulang, kaku bakal ngirangan. Teras anjeun kedah ngalakukeun latihan peregangan anu aya hubunganana sareng otot-otot éta.
Fase 2: Nguatkeun otot anu lemah
Saatos ngaleuleuskeun otot anu kenceng, anjeun kedah ngahudangkeun sareng nguatkeun otot anu lemah anu "saré".
Ieu sababaraha latihan saderhana anu bakal ngabantosan ieu:
| Latihan | Kumaha carana ngalakukeunana sareng pentingna |
|---|---|
| Jembatan Lantai (atanapi Jembatan Glute) | Ngagoler nangkarak, lengkungkeun tuurna, teras tempatkeun dampal suku dina lanté. Ayeuna angkat imbit anjeun lalaunan ka luhur. Tahan salami dua detik teras turunkeun deui ka handap. Ieu bakal nguatkeun otot imbit sareng beuteung anjeun. |
| Manuk Anjing | Nangtung dina opat suku bari leungeun jeung tuurna napel kana lanté. Ayeuna, dina waktu nu sarua, manjangkeun leungeun katuhu ka hareup jeung suku kénca lempeng ka tukang. Saimbangkeun awak anjeun salila sababaraha detik tuluy ganti posisi. Ieu bakal ngawangun stabilitas inti. |
| Papan | Jaga awak anjeun tetep lempeng, siku sareng ramo suku anjeun napak kana lanté. Tong ngantep tonggong anjeun ngagantung. Ieu bakal nguatkeun otot beuteung anjeun. |
Kumaha anjeun tiasa nyingkahan kaayaan ieu?
"Mencegah leuwih hade tibatan ngubaran," ceuk maranehna. Janten pikeun nyingkahan kaayaan LCS ieu, tambahkeun hal-hal saderhana ieu kana kahirupan sapopoe anjeun.
- Robah posisi sacara sering: Upami anjeun calik dina korsi, hudang sahenteuna sakali sajam teras leumpang sakedik, masihan awak anjeun sakedik manteng.
- Méja Nangtung: Upami tiasa, anggo méja nangtung tibatan méja calik di tempat damel.
- Postur anu leres: Latih ngajaga tonggong tetep lempeng nalika calik sareng nangtung.
- Olahraga rutin: Laksanakeun sahenteuna 30 menit olahraga sadinten, sapertos leumpang, lumpat, atanapi ngojay. Utamana latihan nguatkeun inti sareng otot bokong, sahenteuna dua dugi ka tilu dinten saminggu.
Pesen Bawa Ka Imah
- Sindrom Silang Bawah leuwih mangrupa masalah postur anu disababkeun ku calik kaleuleuwihi tibatan panyakit.
- Nyeri tonggong sareng parobahan bentuk awak (beuteung ngabungkuk, beuteung nonjol) mangrupikeun gejala utama.
- Teu kedah hariwang, kaayaan ieu ampir tiasa diubaran sapinuhna ku latihan anu leres sareng parobihan gaya hirup.
- Boh mantengkeun otot anu kaku sareng nguatkeun otot anu lemah penting dina pangobatan.
- Upami anjeun ngalaman nyeri tonggong, pastikeun konsultasi ka dokter atanapi fisioterapis sateuacan ngamimitian latihan naon waé .
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun