Känner du dig ibland så trött och stressad att du inte kan göra någonting? Det finns tillfällen då du känner dig överväldigad, har huvudvärk och känns som att ditt sinne inte har någon frihet? I sådana här stunder letar vissa människor efter naturliga lösningar. Bland dessa kanske du har hört namnet "adaptogener". Så låt oss se vad dessa egentligen är, hur de påverkar vår kropp och om de är säkra att använda.
Vilka är dessa adaptogener?
Enkelt uttryckt är adaptogener speciella aktiva ingredienser som finns i vissa växter och svampar. Deras huvudsakliga funktion är att hjälpa våra kroppar att hantera stress, ångest och trötthet . De har fått sitt namn eftersom de hjälper kroppen att "anpassa sig".
Tänk på dem som en "termostat" i våra kroppar. Likt en apparat som sänker temperaturen i ett hus om det blir för varmt och höjer den om det blir för kallt, hjälper dessa adaptogener till att återställa balansen i kroppen. För att en växt ska kunna kallas en adaptogen måste den ha tre huvudegenskaper:
- Det är inte giftigt när det tas i normala, rekommenderade doser.
- Du behöver hjälpa kroppen att hantera mental eller fysisk stress.
- Vi behöver hjälpa kroppen att återställa sitt naturliga balanstillstånd ( homeostas ) .
Men det är viktigt att komma ihåg att adaptogener inte är den enda lösningen på långvarig stress. De kan vara en tillfällig hjälp, som ett plåster, men det är också viktigt att hitta orsaken till stressen och hitta lösningar på den.
Hur fungerar adaptogener i kroppen?
Det huvudsakliga syftet med att använda adaptogener är att återställa våra kroppar till ett balanserat tillstånd (homeostas). Kemikalierna i dessa örter ökar eller minskar de kemiska reaktioner som sker i våra kroppar efter behov.
Låt oss förstå med ett exempel.
Tänk dig att du är väldigt stressad, överväldigad och känner dig väldigt pressad. Då ökar hormonet "kortisol" i vår kropp. Det är därför vi ...Det kallas stresshormonet. När du tar en adaptogen hjälper det till att kontrollera dessa förhöjda kortisolnivåer och lugna ner dig.
Tänk nu tvärtom. Låt oss säga att du har kronisk trötthet och dina kortisolnivåer är lägre än normalt. Då kommer denna adaptogen att hjälpa till att öka de låga kortisolnivåerna till önskad nivå och ge dig energi.
Förstår du? Det betyder att det här inte är saker som bara fungerar i en riktning. Deras jobb är att förstå vad kroppen behöver just då, agera därefter och "balansera" kroppen.
Vilka är de vanligaste typerna av adaptogener?
Det finns flera typer av adaptogener, och vi ska titta på några av dem.
| Adaptogentyp | Viktiga fördelar och användningsområden |
|---|---|
| Ashwagandha (Withania somnifera) | Detta är något som många i vårt land känner till och som även används flitigt inom Ayurveda. Det hjälper till att lugna hjärnans aktivitet, som främst reagerar på stress och ångest. Det har också antiinflammatoriska och antioxidativa egenskaper som minskar svullnad i kroppen. |
| Asiatisk ginseng (Panax ginseng) | Den är välkänd för att lindra mental och fysisk trötthet. Den hjälper till att ge kroppen styrka och uthållighet i stressiga situationer. |
| Amerikansk ginseng (Panax quinquefolium) | Det stöder immunförsvaret. Det kan minska svullnad i kroppen och lindra smärta. Det stärker också nervsystemet och hjälper till att bekämpa stress. |
| Rhodiola (Rhodiola rosea) | Det hjälper till att lindra symtom på trötthet, ångest och depression. Vissa studier har visat att det förbättrar prestationen i stressiga situationer, såsom på jobbet eller under träning. |
| Eleuthero (Eleutherococcus senticosus) | Även kallad sibirisk ginseng. Liksom ginseng lindrar den stress och trötthet. Den hjälper också till att stärka immunförsvaret. |
Hur använder man dessa?
Eftersom adaptogener är ämnen som härrör från växter kan de användas på en mängd olika sätt.
- Kan tas som kapslar eller tabletter .
- Det kan pulveriseras och tillsättas i mat eller dryck.
- Det kan användas som en tinktur , vilket är ett flytande extrakt som framställs genom att spädas ut det i ett lösningsmedel som alkohol.
Kan man dricka det som te?
Ja, absolut. Att dricka en kopp te är ett utmärkt sätt att helt enkelt koppla av. Vissa adaptogener kan torkas, malas och dras i varmt vatten, precis som teblad. Det finns många typer av adaptogena teer på marknaden. Men om du köper en produkt, läs etiketten noggrant och var medveten om saker som vilka resultat du kan förvänta dig av den, hur länge du ska dra den och hur många gånger om dagen du ska dricka den.
Se till att känna till dessa saker innan du använder dem!
Om du funderar på att använda adaptogener är det mycket viktigt att ta hänsyn till dessa faktorer.
Dosering och hur länge ska det tas?
Doseringen varierar. Det beror på vilken typ av adaptogen du väljer, dess form (pulver eller kapsel) och företaget som tillverkar det. Till exempel kan du ta 1–6 gram torkad ashwagandha-rot per dag.
Läs dock noggrant igenom etiketten innan du använder något. Det är ännu bättre att prata med din läkare för att avgöra vad som är bäst för dig och doseringen.
Studier har visat att dessa är mest effektiva när de används under en kort tidsperiod (t.ex. mindre än 6 månader). Men vid långvarig, kontinuerlig användning kan kroppen utveckla resistens och resultaten kan minska.
Finns det några biverkningar?
Dessa tolereras vanligtvis av kroppen. Biverkningar är mycket sällsynta. Men det är inte omöjligt att säga att de inte kan förekomma. Några av de biverkningar som kan förekomma är:
- Allergiska reaktioner
- Magont
- Förstoppning
- Illamående
- Diarre
Det är också viktigt att förstå vad adaptogenen du tar kommer att göra. Om du till exempel tar en adaptogen som ökar energinivån innan du går och lägger dig kan det orsaka problem med att somna.
Varning: Kan orsaka problem med andra läkemedel!
Även om adaptogener är naturliga betyder ordet "naturliga" inte "inga biverkningar". Det finns en stor risk att dessa kan interagera med andra läkemedel du tar.
Om du har tillstånd som högt blodtryck, diabetes, sömnlöshet, hypotyreos eller depression, bör du tänka dig för två gånger innan du använder adaptogener, eftersom de kan orsaka följande:
| Möjligt problem | Beskrivning |
|---|---|
| Ökat blodtryck | Vissa adaptogener kan öka blodtrycket som redan är under kontroll. |
| Låga blodsockernivåer | Om du tar mediciner mot diabetes kan dessa orsaka att dina blodsockernivåer sjunker farligt lågt. |
| Sömnstörningar | Adaptogener, som ökar energi, kan störa sömnmönster. |
| Ökad sköldkörtelfunktion | Vissa adaptogener kan orsaka att sköldkörteln fungerar överdrivet. |
| Inverkan av medicinering | Dessa kan påverka effekten av läkemedel, särskilt antidepressiva medel. |
Innan du ska prata med läkaren...
Med allt detta i åtanke förstår du förmodligen hur viktigt det är att söka läkarvård innan du använder adaptogener. Ha en klar uppfattning om dessa saker innan du går till din läkare.
- Berätta för honom om alla mediciner du tar för närvarande (inklusive vitaminer och andra naturläkemedel).
- Berätta om alla dina medicinska tillstånd .
- Om du väntar barn, säg det definitivt.
- Berätta om vilken typ av adaptogen du föredrar att använda .
Det är normalt att känna sig stressad när livet kastar en en kurva. Adaptogener kan hjälpa till att lindra den stressen. Men innan du använder dem är det viktigt att prata med din läkare för att se till att de är säkra och lämpliga för din hälsa.
Meddelande att ta med sig hem
- Adaptogener är naturliga örter som hjälper kroppen att bekämpa stress och trötthet, men de är inte en långsiktig lösning.
- Även om dessa är "naturliga" kan de orsaka biverkningar och interagera med andra läkemedel du tar (särskilt de mot diabetes, högt blodtryck och psykisk sjukdom).
- Börja aldrig använda adaptogener utan läkares inrådan. Prata med din läkare om vad som är bäst för dig och det säkraste sättet att använda dem.
- Om du är gravid, försöker bli gravid eller ammar, undvik att använda dessa produkter helt.
💬 Comments (0)
Inga kommentarer har skrivits än. Lägg till din kommentar här för första gången.
Lägg till din kommentar