Har ditt barn med ADHD svårt att sova? (ADHD och sömn) - En viktig artikel för föräldrar

Om ditt barn har ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) kan du ha svårt att få dem att sova på natten. De kan ha svårt att somna, de kan gråta, de kan tigga om mer, etc. Du kanske känner till dessa beteenden. Du är inte ensam, forskning har visat att upp till 70 % av barn med ADHD , eller sju av tio, har någon form av sömnproblem. Men oroa dig inte, det finns många saker du kan göra för att hjälpa ditt barn att få en god natts sömn. Låt oss prata om dem.

Varför har barn med ADHD sömnproblem?

Läkare vet fortfarande inte exakt vad som orsakar sömnproblem hos barn med ADHD. Det kan vara relaterat till barnets beteende, eller det kan bero på ett underliggande medicinskt tillstånd som stör sömnen.

Enkelt uttryckt finns det flera huvudsakliga orsaker som kan påverka detta:

• Stimulantia för ADHD: Även om dessa läkemedel hjälper barn att hålla fokus under dagen, kan deras effekter ibland dröja sig kvar under natten och störa sömnen. Barn som inte tar dessa läkemedel har dock också sömnproblem .
• Ångest och beteendeproblem: Ångest är också vanligt bland barn med ADHD. Att tänka på dagens händelser, rädsla för att vara ensam och rädsla för mörkret kan göra det svårt att somna på natten.
• Hjärnsignalering: Förändringar i signalsystemet som styr sömn och vakenhet i vår hjärna tros vara kopplade till ADHD.
• Melatoninbrist : Melatonin är ett hormon som produceras naturligt av våra kroppar och som hjälper oss att sova. Vissa barn med ADHD kan ha lägre nivåer av detta hormon än normalt.

Vilka är de möjliga orsakerna till sömnproblem?

Det finns flera tecken på att ett barn med ADHD kan ha sömnproblem. Även om vissa av dessa är vanliga hos barn, är de vanligare hos barn med ADHD. De löper också högre risk för vissa sömnrelaterade tillstånd.

Förvärrar sömnbrist ADHD?

Ja, absolut. Ibland är det svårt att avgöra om ett barns beteendeproblem beror på sömnbrist eller ADHD i sig, eftersom de två är relaterade.

Att inte få tillräckligt med sömn kan förvärra dessa ADHD-symtom:

• Hyperaktivitet : Barnets rastlöshet och oro ökar.
• Ouppmärksamhet : Förmågan att vara uppmärksam på skolarbete eller ens på vad som sägs minskar.
• Svårigheter att förstå information: Det blir svårt att lära sig och förstå något nytt.

Dessutom ökar långvarig sömnbrist risken för andra problem.

Till exempel:

• Psykiska problem som depression och ångest
• I kroppenViktökning (högre BMI)

Sammantaget kan sömnbrist minska ett barns livskvalitet. Barnet kan missa skolan, bli irriterat under dagen och känna sig trött hela tiden. Dessutom kan ditt barns sömnproblem öka stressen och pressen du har att ta hand om det.

Hur kan man hjälpa sitt barn att sova gott?

Innan du uppsöker läkare för att undersöka om det finns ett underliggande medicinskt tillstånd som orsakar ditt barns sömnproblem, finns det några enkla men mycket viktiga steg du kan prova hemma. Vi kallar dessa "goda sömnvanor".

1. Skapa en rutin före sänggåendet.

Gör samma rutin varje kväll i en timme eller två innan du går och lägger dig. Gör till exempel saker i samma ordning , som att tvätta dig, klä på dig, borsta tänderna, läsa en bok, lyssna på lugnande musik och släcka lamporna . Detta ger ditt barns kropp signalen att "det är dags att gå och lägga sig".

2. Stäng av skärmarna

Stäng av alla elektroniska apparater som TV-apparater, smartphones, videospel och datorer minst 30 minuter före sänggåendet. Det blå ljuset från dessa apparater stör produktionen av melatonin, hormonet som gör oss sömniga. Låt istället ditt barn göra något avkopplande, som att läsa en bok eller göra något avkopplande.

3. Begränsa drycker som innehåller koffein.

Undvik att ge ditt barn koffeinhaltiga drycker som kaffe, te och cola under andra halvan av dagen, särskilt på kvällen. Det är bäst att sluta helt om möjligt.

4. Prova vitt brus

Vissa barn väcks av även det minsta ljud. Det lugnande ljudet av en monoton melodi från en "vit brusmaskin" kan hjälpa ett barn att sova gott genom att dränka andra ljud från omgivningen.

5. Lek bra och motionera under dagen.

Om ett barn ägnar sig åt fysisk aktivitet och lek under dagen, kommer det att hjälpa kroppen att få en bra träning och sova gott på natten.

Om ditt barn fortsätter att ha sömnproblem trots dessa ansträngningar, se till att prata med din läkare om detta . Han eller hon kan behöva kontrollera om det finns ett underliggande medicinskt tillstånd (såsom sömnapné) eller ändra ditt barns medicinering.