Känner du dig ibland som en jonglör som jonglerar flera uppgifter samtidigt? Du kan göra två eller tre saker bra, men när du lägger till mer faller allt isär? Om du har ADHD ( Attention Deficit Hyperactivity Disorder) som vuxen känner du kanske till den här känslan. När vi ständigt är under press från arbete, skola och hushållssysslor blir vi mentalt utmattade. Vi kallar detta "utbrändhet". Detta tillstånd kan förvärras, särskilt om ADHD inte behandlas ordentligt .
Vad exakt är "utbrändhet"?
Enkelt uttryckt är utbrändhet en fysisk, mental och emotionell utmattning orsakad av överdriven och långvarig stress. Detta kan påverka ditt hemliv, arbete och till och med sociala relationer.
Tänk dig hur det här känns:
- Förlorar intresset för saker: Saker du brukade tycka om, till och med hobbyer , ger dig inte längre någon glädje. Du förlorar intresset för att göra dem.
- Att se andra som fiender: Även när du tittar på dina vänner och kollegor som hjälper dig på kontoret tänker du: "De här människorna ger mig bara mer arbete att göra." Du börjar se dem som fiender.
- Att ge upp allt: Du får känslan "Jag klarar inget av det här." Så du börjar gradvis distansera dig från samhället och arbetet.
Det här är inte bara trötthet. Det här är en djup mental utmattning. Ditt sinne säger: "Jag har fått nog, jag orkar inte mer."
Varför är det mer sannolikt att någon med ADHD utvecklar utbrändhet?
En person med ADHD löper högre risk att utveckla detta utbrändhetstillstånd. Det finns flera anledningar till detta. De viktigaste egenskaperna hos ADHD, såsom oförmåga att organisera arbete, svårigheter att bibehålla koncentrationsförmågan och oförmåga att hantera tiden, bidrar direkt till denna utbrändhet.
Som personer med ADHD säger: ”Vi måste arbeta väldigt hårt för att göra vanliga saker som andra människor gör utan ansträngning.”
Tänk på det så här. Du cyklar på en motionscykel på ett gym. Medan alla andra cyklar i normal takt måste du pressa dig själv för att hänga med. Din puls går upp och du kan inte cykla snabbare. Men även om du jobbar hårt ligger du fortfarande efter alla andra. Att leva med ADHD är lite så.
Dessutom påverkar även andra faktorer specifika för ADHD detta.
"För de med ADHD"Ett tillstånd som kallas 'hyperfokus' uppstår", förklarar vissa. "Det vill säga att man blir otroligt fokuserad på en sak, och man fastnar i den i timmar, till och med dagar. Under den här tiden glömmer man att äta, sova och till och med ta hand om sig själv. Så när kropp och själ inte får den vila de behöver blir man snabbt trött."
Hur vet man om man har "utbrändhet"?
Se om du har dessa symtom. Det här är vanliga symtom på utbrändhet som följer med ADHD.
| Symptom | Hur känns det? |
|---|---|
| Brist på motivation | Om du brukade gilla att träna varje dag, kommer du förmodligen inte att ha lust att göra det nu. Om du brukade gilla att leka med dina barn, gör du det förmodligen mindre och mindre nu. |
| Oändlig trötthet (Utmattning) | Oavsett hur mycket vila du får, oavsett hur mycket sömn du får, är din kropp fortfarande trött. Den är alltid väldigt tröttsam. |
| Dålig prestanda | Jag kan inte fokusera på det arbete jag gör. Hur viktig uppgiften än är, känns det som att den är för svår att göra. |
| Fysisk smärta (Smärta) | Stress kan orsaka fysisk smärta, såsom magont och huvudvärk. |
| Rastlöshet och irritabilitet | Du blir arg för minsta lilla sak. Du skriker på ditt barn för att det spillt mjölk. Om din partner glömmer att ta med något från affären blir det ett stort bråk. |
| Oroliga känslor | De håller sig borta från andra. De ler inte. Vissa människor gråter och känner sig ledsna även över de minsta saker. |
| Negativitet/Pessimism | Du kan inte tänka positivt om någonting. Allt verkar fel. Du är särskilt frustrerad över det område (arbete, hem) som orsakade din utbrändhet. |
Omkring 70 % av vuxna med ADHD har andra psykiska problem, såsom ångest eller depression. Dessa problem minskar ytterligare förmågan att återhämta sig från utbrändhet.
Om du har ett annat medicinskt tillstånd som diabetes mellitus, kan denna stress och utbrändhet göra det svårare att hantera det tillståndet. Så du kan se hur detta är en nedåtgående cykel, eller hur?
Hur tar man sig ur den här utbrändhetssituationen?
För att bryta den här cykeln av utbrändhet och komma tillbaka på rätt spår är det första du behöver göra att erkänna: "Ja, jag är mentalt utmattad." Om dina vänner och familj säger: "Du verkar inte må bra", ta det inte som kritik. Det är något du gör av kärlek. Bli medveten om utbrändhet och sök hjälp från en psykolog eller din läkare .
Dessutom kan du göra följande:
Känn dina gränser.
Vissa tror att de kan dela mat tills allt är över på tallriken och äta upp allt. Men i verkligheten är det inte så. Du måste balansera dina förväntningar med vad du faktiskt kan göra. Ibland kan terapi hjälpa dig att förstå dina gränser.
Prioritera arbete.
"Försök inte få upp 12 bollar på en gång", säger läkare. "Välj de 6 bollar du är bra på. Lägg de andra 6 åt sidan." Personer med ADHD har svårt att prioritera uppgifter. De tänker: "Det här måste göras nu" eller "Det här kan skjutas upp till imorgon." Problemet är att det finns en annan brådskande uppgift som kommer imorgon. Sedan hopar sig arbetet.
Vänj dig vid att säga 'nej'.
Många personer med ADHD är människor som behagar andra. Så det är svårt att säga "nej". De tar på sig mer arbete än de klarar av. Vänj dig vid att säga "nej". Känn dig inte skyldig över det. Människorna i ditt liv behöver förstå de beslut du fattar och tänka på din hälsa.
Vila gott.
Känn dig inte skyldig över att ta en paus. Personer med ADHD har fått höra hela sina liv: "Du jobbar inte tillräckligt hårt." Så de pressar sig själva så hårt de kan. När de tar en paus känner de sig som "jag är lat." Eftersom ordet "lat" har använts som ett vapen mot dem.
Ta kontroll över ditt ADHD-tillstånd
Om du har svårt att hantera dina ADHD-symtom, se till att prata med din läkare. Du kan behöva hjälp med att justera din medicinering eller lära dig nya sätt att hantera din tid och få saker gjorda. Detta kan hjälpa dig att ta dig igenom dagen med färre hinder och mer självförtroende.
"När du behöver hjälp, be om hjälp. Det kan vara att be om hjälp med en hushållssyssla, eller att gå till en läkare för att få råd. Var snäll mot dig själv. Behandla dig själv på samma sätt som du skulle behandla någon du älskar om de var i den här situationen."
Meddelande att ta med sig hem
- Utbrändhet är ett mycket vanligt och allvarligt tillstånd för vuxna med ADHD.
- Oändlig trötthet, brist på intresse för någonting och att bli arg över småsaker är de viktigaste symptomen på detta tillstånd.
- Om du har dessa symtom, tveka aldrig att erkänna dem och kontakta din läkare för professionell hjälp.
- Det är mycket viktigt att känna till sina gränser, prioritera sina uppgifter och vänja sig vid att säga "nej" när det behövs.
- Vila är inte lathet, det är viktigt för din mentala hälsa.
- Att hantera ditt ADHD-tillstånd på rätt sätt är ett av de bästa stegen för att förebygga utbrändhet.
💬 Comments (0)
Inga kommentarer har skrivits än. Lägg till din kommentar här för första gången.
Lägg till din kommentar