"Åh, min rygg har värkt hela morgonen..." Tänkte du det i morse? Du är inte ensam. Undersökningar har visat att ungefär var femte person runt om i världen upplever ryggsmärtor minst en gång i månaden. Så behöver man verkligen springa till läkaren för detta? Egentligen behöver man inte alltid det. De flesta ryggsmärtor försvinner av sig själva inom fyra till sex veckor, med eller utan medicinsk behandling . Så i de flesta fall kan du hantera smärtan hemma.
Men först måste vi veta när det inte är en bra idé att stanna hemma, vilket innebär att vi måste uppsöka läkare omedelbart. Vi kallar dessa "varningssignaler".
"Rött ljus"-symtom som kräver omedelbar läkarvård
Om du har något av symtomen nedan tillsammans med din ryggsmärta, stanna inte hemma utan kontakta din läkare omedelbart . Detta är mycket viktigt.
| Funktion / Möjlighet | Enkelt förklarat |
|---|---|
| Orsakad av en skada | Om du har ont i ryggen efter ett fall eller en olycka. |
| Svår smärta | Om du har svår smärta som gör att du inte kan röra dig under dagen eller sova på natten. |
| Smärta som färdas ner i benet | Om ryggsmärtan sprider sig ner i benet från knät och ner (som ischias). |
| Domningar | Om du har stickningar eller domningar i benen, fötterna, ljumskarna eller runt anus. |
| Andra symtom | Om din ryggsmärta åtföljs av feber, illamående, kräkningar, magont, svaghet eller överdriven svettning. |
| Förlust av kontroll | Om du inte kan kontrollera din urin eller avföring är detta en nödsituation och du bör omedelbart uppsöka sjukhusets akutmottagning. |
| Befintliga medicinska tillstånd | Om du har en historia av benskörhet eller cancer. |
| Viktminskning och mediciner | Om du går ner i vikt utan anledning, om du tar steroider under en längre tid eller om du använder droger. |
Okej, så om du inte har några av de allvarliga symtomen som nämns ovan, låt oss nu prata om några sätt att lindra ryggsmärtor hemma.
Vila är viktigt, men på rätt sätt!
Det första du bör göra är att ge ryggen vila. Men när jag säger vila menar jag inte att ligga kvar i sängen i veckor som jag brukade. Läkarna säger: "Det är det värsta du kan göra mot ryggen."
Det bästa du kan göra är att vila i 48 timmar, eller ungefär två dagar, efter att du fått ont i ryggen eller blivit skadad.
Efter dessa två dagar kan du gradvis återgå till dina normala aktiviteter. När stelheten och den skarpa smärtan i ryggen har avtagit kan det hjälpa att resa sig upp och gå runt, samt utföra lättare sysslor, för att lindra smärtan och stelheten.
Varmt eller kallt? Vilket är bättre?
Att applicera en varmvattenflaska eller ispåse direkt på området där du har ont i ryggen kan hjälpa till att minska svullnad och lindra smärta. Vissa studier tyder på att värme kan vara mer fördelaktigt än is, men båda metoderna har visat sig ge lindring av ryggsmärtor.
Enkelt uttryckt är det så här.
- Värme: Detta gör att blodkärlen vidgas. Detta ökar syretillförseln till ryggraden, vilket i sin tur minskar muskelstelheten.muskelspasmer ) minskar.
- Is: Detta gör att blodkärlen dras ihop, vilket minskar blodflödet till området och minskar svullnaden. Även om det kan göra lite ont i början kan det lindra djupgående smärta.
För varma kompresser kan du använda en varmvattenflaska eller en värmedyna. För iskompresser behöver du inte köpa en ispåse på apoteket. Du kan till och med använda ett paket frysta grönsaker i kylskåpet hemma, inslagna i en tygbit. Då slipper du gå ut med ont i ryggen.
Att veta när du använder smärtstillande medel
Receptfria smärtstillande medel som paracetamol eller icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID), såsom ibuprofen och naproxen, har visat sig ge lindring av ryggsmärtor.
Men innan du använder dessa är det klokt att prata med din läkare, eftersom om du har andra medicinska tillstånd (t.ex. gastrit, njursjukdom, leversjukdom) kanske dessa läkemedel inte är lämpliga för dig.
- NSAID-läkemedel (som ibuprofen) kan orsaka maginflammation, gastrit och njurskador.
- Paracetamol kan orsaka leverskador om det tas i höga doser under lång tid.
Dessa biverkningar uppstår ofta vid höga doser under en längre tid, men det är viktigt att tänka på säkerheten.
Dessutom kan du använda smärtlindrande krämer och geler. Produkter som Aspercreme, Bengay och Icy Hot, som innehåller ingredienser som capsaicin, kamfer och mentol, ger tillfällig lindring av smärta.
Träning är den bästa medicinen mot ryggont!
Även om det inte finns någon specifik övning för ryggsmärtor som säger "här är den här övningen du ska göra", är träning generellt sett mycket viktigt för personer med ryggsmärtor. Det kan bibehålla ryggradens flexibilitet (rörlighet).
Viktigast av allt: Träna inte när du är stel i ryggen och har svår smärta. Detta kommer bara att förvärra smärtan. När smärtan har avtagit, börja med stretchövningar regelbundet.
Om du har gått på sjukgymnastik tidigare och vet vilka övningar du ska göra, börja med de enkla övningarna. Men om du inte är säker,Det bästa du kan göra är att fråga en läkare eller sjukgymnast och lära dig de övningar som passar dig.
Vanligtvis kan en sjukgymnast rekommendera övningar som dessa för dig:
- Övningar som ökar avståndet mellan kotorna och minskar nervkompression.
- Stretchövningar för rygg- och höftmusklerna.
- Övningar för att stärka bålen.
- Aeroba träningsövningar som promenader och simning för övergripande kroppskondition.
Meddelande att ta med sig hem
- För det mesta är ryggsmärta inte allvarlig och läker av sig själv inom några veckor.
- Om du har något av de "röda ljus"-symtom som nämns i artikeln (såsom feber, domningar, förlust av tarm-/urinkontroll), stanna inte hemma och kontakta omedelbart en läkare.
- När smärtan börjar, vila i 1–2 dagar. Börja sedan gå regelbundet och utföra vanliga aktiviteter. Ligg inte kvar i sängen.
- Varma eller kalla kompresser kan lindra smärta.
- Prata med din läkare innan du tar smärtstillande medel, särskilt om du har andra medicinska tillstånd.
- När smärtan avtar, börja med enkla övningar enligt din läkares anvisningar. Detta är det bästa sättet att förebygga ryggsmärtor på lång sikt.
💬 Comments (0)
Inga kommentarer har skrivits än. Lägg till din kommentar här för första gången.
Lägg till din kommentar