Järn är viktigt för både dig och ditt barn! Låt oss prata om det här.

Visste du att din kropp behöver dubbelt så mycket järn som vanligt när du är gravid? Det beror på att din kropp använder järn för att producera extra blod till både dig och ditt barn. Men tyvärr får upp till 50 % av gravida kvinnor inte i sig tillräckligt av detta viktiga mineral. Så oroa dig inte. Du kan hålla dina järnnivåer uppe genom att äta järnrik mat och ta järntillskott enligt läkarens rekommendationer. Låt oss prata mer om detta.

Vilka är fördelarna med järn för vår kropp?

Enkelt uttryckt är järn det som hjälper de röda blodkropparna i vårt blod att transportera syre. Dessa röda blodkroppar innehåller ett speciellt protein som kallas hemoglobin . Det fungerar som en vehikel som transporterar syre. Så järn är viktigt för att transportera syre från dina lungor genom kroppen, och även genom moderkakan till ditt barn.

Att ha tillräckligt med järn i kroppen kan bidra till att förebygga järnbristanemi, ett tillstånd där du känner dig trött och svag hela tiden och har ett lågt antal röda blodkroppar. Att ha denna anemi kan öka risken för att ditt barn föds med låg födelsevikt eller föds för tidigt. Därför är det mycket viktigt att ta hand om detta.

Hur mycket järn behöver du per dag?

Du behöver minst 27 milligram (mg) järn per dag under hela graviditeten . Din läkare kommer vanligtvis att ge dig ett järntablett vid ditt första besök för graviditeten. Denna mängd ingår ofta i det prenatala vitaminintaget du får.

Om du ammar räcker det med 9 milligram (mg) järn per dag om du är över 19 år och 10 milligram (mg) om du är en ung mamma som är 18 år eller yngre.

Vilka livsmedel är rika på järn?

Vi kan få järn från kött, fisk, fågel och växtbaserade livsmedel. Det finns två typer av järn i maten vi äter.

1. Hemjärn: Det här är den typ av järn som vår kropp lättast kan absorbera . Det finns oftast i animaliska livsmedel. Till exempel i saker som nötkött , kyckling och fläsk.

2. Icke-hemjärn: Detta finns främst i växtbaserade livsmedel. Till exempel spenat, soja, linser, ärtor och bönor. Det finns också i järnberikade spannmål som finns på marknaden.

Här är några järnrika livsmedel och mängden järn de innehåller.

Om du är vegetarian eller vegan kan det vara lite svårare att få i sig tillräckligt med järn enbart från mat. Eftersom kroppen inte får hemjärn som absorberas lätt. Så om du är vegetarian, se till att berätta för din läkare . Han eller hon kommer att vara mer uppmärksam på dina järnnivåer och hemoglobinnivåer.

Saker som ökar och minskar järnupptaget

En annan viktig sak är att äta mat rik på järn tillsammans med mat rik på C-vitamin. Till exempel saker som apelsiner, mandariner, lime, tomater och paprika (capsicum). C-vitamin kan hjälpa kroppen att absorbera icke-hemjärn som finns i växtbaserade livsmedel.

På liknande sätt finns det saker som kan hämma järnupptaget. Dessa inkluderar te, kaffe, mjölk och mejeriprodukter (som yoghurt och ost) och fullkorn . Så när du äter en järnrik måltid, undvik att dricka eller äta dessa samtidigt.

Tänk på det, om du äter en järnberikad flinga på morgonen är det bättre att dricka ett glas apelsinjuice än en kopp te till det. Eller istället för att dricka mjölk med ditt järntablett, drick det en timme eller två senare. Fattar du?

Finns det några biverkningar av järntillskott?

Ja, vissa personer kan uppleva mindre biverkningar när de tar järntabletter. Saker som magbesvär, illamående, kräkningar, förstoppning eller diarré är vanliga. Men oroa dig inte. Din kropp kommer att vänja sig vid detta efter några dagar. Det är också normalt att din avföring blir svart.

Det finns flera saker du kan göra för att undvika dessa besvär :

• Drick mycket vatten. Försök att dricka minst 2-3 liter vatten om dagen.
• Ät mer fiberrik mat. Inkludera mat som grönsaker, frukt och fullkorn i din kost.
• Ta p-piller med mat. Att ta det med eller efter en måltid kan bidra till att minska magbesvär, snarare än på tom mage.
• Dela upp din dos. Prata med din läkare och se om du kan dela upp din dagliga dos i två doser, en på morgonen och en på kvällen, istället för att ta allt på en gång.

Om dessa saker inte hjälper, prata med din läkare . Han eller hon kan ge dig en annan typ av järntablett eller rekommendera ett avföringsmedel mot förstoppning. Kom ihåg att det är viktigt att bara ta exakt den dos som din läkare ordinerar . Undvik att ta mer än 45 milligram (45 mg) per dag.