Att vänta barn är en väldigt speciell och vacker tid i livet, eller hur? Under den här tiden, när ett litet liv tar form inuti din kropp, vilket ger dig den bästa näringen och att barnet är högsta prioritet. "Behöver jag äta för två nu?", "Vad ska jag äta?", "Vad ska jag äta överhuvudtaget?", etc. Du har förmodligen många frågor i huvudet. Oroa dig inte, det är väldigt normalt. Idag ska vi prata enkelt och ärligt om din kost under graviditeten för att hjälpa dig på den här resan.
Så här planerar du dina måltider för ett friskt barn
Du behöver ungefär 300 extra kalorier per dag än du gjorde innan du blev gravid (och 600 fler om du har tvillingar). Men det betyder inte att du bara kan äta vad du vill. Du vill få i dig mesta möjliga näring från varje måltid du äter, både för dig och ditt barn.
Det kan vara svårt att äta i tid med kräkningar och illamående som du upplever under de första månaderna. Men försök att äta en så balanserad kost som möjligt. Det är också mycket viktigt att ta de prenatalvitaminer som din läkare ordinerar.
Nåväl, låt oss se vilka viktiga näringsämnen du bör lägga till i din kost under den här tiden, och vilka livsmedel som innehåller dem.
| Viktigt näringsämne | Varför är det viktigt? | Få det från dessa livsmedel |
|---|---|---|
| Folsyra | Det är viktigt att förebygga neuralrörsdefekter i barnets hjärna och ryggmärg. Ett exempel är ett tillstånd som kallas spina bifida . | Mörkgröna grönsaker som spenat och grönkål, linser, kikärter, bönor, apelsiner och vitaminer som ordinerats av läkaren. |
| Järn | Din blodvolym ökar under denna tid. Detta hjälper till att förse barnet med det syre det behöver. Järnbrist kan orsaka trötthet och anemi. | Nötkött, kyckling, fisk, ägg, soja, spenat, linser, russin, dadlar. Det är bättre att ta järn tillsammans med något som innehåller C-vitamin (citron, apelsin) för att det ska kunna absorberas bättre. |
| Kalcium | Det är viktigt att bygga starka tänder och ben för ditt barn. Det är också viktigt att hålla dina ben starka. Annars kommer kalcium att tas från dina ben och du kan utveckla benskörhet senare i livet. | Mjölk, yoghurt, ost, små fiskar med skal (sparvar), musslor, sesamfrön och krabbor. |
| Protein | Det är viktigt för utvecklingen av alla barnets organ, muskler och vävnader. | Ägg, kött, fisk, mejeriprodukter, linser, kikärter, gröna bönor, soja. |
| DHA (Omega-3) | Mycket viktigt för utvecklingen av barnets hjärna och syn. | Fet fisk som lax, tonfisk och makrill (ungefär två gånger i veckan) och vissa typer av ägg. |
| Fiber | Hjälper till att förebygga förstoppning, vilket är vanligt under graviditet. | Brunt ris, bovete, havre, fullkornsbröd, grönsaker, frukt (särskilt bananer, papaya). |
Kom också ihåg att det är mycket viktigt att dricka tillräckligt med vatten . Försök att dricka minst 8–10 glas vatten om dagen.
Ska vi hålla oss borta från den här maten ett tag?
Även om det finns saker som är bra för dig och ditt barn, finns det också saker du absolut bör undvika under den här tiden. En del av dessa kan vara skadliga för ditt barn.
- Alkohol: Detta är helt oacceptabelt. Alkohol kan allvarligt skada ett barns utveckling, orsaka för tidig födsel och fosterskador.
- Begränsa koffein:Kaffe, te, choklad och vissa läskedrycker innehåller koffein. Det är bäst att begränsa ditt kaffeintag till en till två koppar om dagen. Att dricka för mycket kan öka risken för låg födelsevikt.
- Fisk med hög kvicksilverhalt: Stora havsfiskar som haj, tilefish och tilefish har hög kvicksilverhalt. Dessa kan skada ditt barns nervsystem. Ät istället fisk som lax, makrill och räkor.
- Opastöriserad mjölk och ost: Undvik vissa mjuka ostar (som feta och brie) och produkter gjorda med opastöriserad mjölk . Dessa kan innehålla en bakterie som heter Listeria , vilken kan skada ditt barn. Kontrollera etiketten och använd endast produkter som anger "pastöriserad".
- Rått eller dåligt tillagat kött, fisk och ägg: Undvik rå sushi, dåligt tillagat kött (medium-rare biff) och råa ägg (som kan finnas i vissa såser). Dessa kan innehålla skadliga bakterier.
Vad gör man när man har problem som aptitlöshet och kräkningar?
Graviditet är inte alltid en vacker tid. Det kan finnas tillfällen då du känner att du inte ens vill äta.
- Vid morgonillamående : Ät något torrt, till exempel ett eller två kex med grädde, innan du går upp ur sängen på morgonen. Ät flera små måltider under dagen, snarare än att äta stora måltider på en gång. Att dricka ingefärste hjälper också vissa människor. Undvik fet, kryddig och stekt mat.
- Förstoppning: Ät mer fiberrik mat (frukt, grönsaker, ris). Drick mycket vatten. Detta kan hjälpa till att kontrollera det i stor utsträckning. Om det är svårt, prata med din läkare.
- Halsbränna: Ät små mängder mat hellre än en stor måltid. Minska kryddstark och fet mat. Vissa personer finner lindring genom att dricka ett glas mjölk strax före måltider.
Banta aldrig för att gå ner i vikt under graviditeten. Det kan beröva dig och ditt barn de näringsämnen de behöver för att hålla sig friska. Om du har några funderingar kring din viktuppgång är den bästa personen att prata med din läkare .
Graviditetssug och Pica
Det är normalt att ha sug under graviditeten, eller cravings . Det är okej att ha ett sug efter saker som mango, pickles och glass. Men om det hindrar en hälsosam kost måste du kontrollera det lite.
Ibland är dock saker inte ätbara, till exempel jord, lera, kritor, aska, isbitar.Du kan ha en överdriven längtan efter att äta sådana här saker. Vi kallar detta tillstånd för Pica . Detta kan ofta vara ett symptom på en näringsbrist, såsom järnbrist. Om du har ett sug efter sådana konstiga saker, ät dem inte. De är mycket skadliga för både dig och ditt barn. Berätta omedelbart för din läkare. Om du av misstag får i dig något giftigt kan du också ringa Giftinformationscentralen på Colombo National Hospital för råd.
Meddelande att ta med sig hem
- Gör din kost färgglad och varierad. Ät en balanserad mängd grönsaker, frukt, spannmål, protein och mejeriprodukter.
- Hoppa aldrig över att ta vitaminerna (särskilt de som innehåller folsyra och järn) som din läkare har ordinerat.
- Undvik helt alkohol, rökning och ohälsosam mat.
- Drick tillräckligt med vatten. Håll dig hydrerad under hela dagen.
- Om du har några funderingar kring din kost, vikt eller andra hälsoproblem, prata öppet med din läkare om det. Var inte rädd eller generad.
💬 Comments (0)
Inga kommentarer har skrivits än. Lägg till din kommentar här för första gången.
Lägg till din kommentar