Att bli nybliven mamma är en av de vackraste upplevelserna i ditt liv. Samtidigt kan du känna dig lite överväldigad av de förändringar du känner i din kropp, särskilt viktuppgången. Det är normalt att undra: "Kommer jag någonsin att få tillbaka min gamla kropp?" Men oroa dig inte. Det här är en process som tar tid. Det viktigaste är att göra det hälsosamt och korrekt. Det finns några misstag som många mammor gör utan att inse det. Idag ska vi prata om vad dessa misstag är och hur man undviker dem.
1. Förvänta dig snabba resultat och ha bråttom
Det finns många mammor som, även en månad efter att de fått barn, provar gamla klänningar och klagar: "Åh, jag har fortfarande mage." Den här typen av brådska kan leda till att man gör saker som ger snabba resultat, men som är skadliga för kroppen i längden.
Till exempel att bara äta en sorts mat (t.ex. att bara äta frukt hela dagen), eller att plötsligt dra ner på maten. Vi kallar dessa "modedieter". Dessa kan få dig att gå ner lite i vikt snabbt. Men när du väl börjar äta normalt igen kan du gå upp mer i vikt än du förlorade. Detta kan få dig att känna dig ännu mer deprimerad.
Den bästa lösningen: Skynda dig inte, ha tålamod. Kom ihåg att det tog dig 9 månader att gå upp all den vikten, så det kommer att ta tid att gå ner den. Det tar vanligtvis cirka 6 veckor att gå ner ungefär hälften av den vikt du gick upp. Det kan ta 6 till 12 månader att gå ner resten. Prata med din läkare för att utveckla en långsiktig, hälsosam viktminskningsplan som passar dig.
2. Jämför dig själv med kända personer
När du ser bilder på skådespelerskor och modeller på sociala medier som ser lika smala ut som de gjorde för två veckor sedan efter förlossningen kanske du undrar: "Varför händer detta bara mig?" Men det är inte sanningen.
Många av dem har personliga tränare, näringsexperter och till och med kockar. Dessutom kanske vissa av de metoder de använder för att gå ner i vikt inte är särskilt hälsosamma. Så jämför inte ditt liv med deras. Det kommer bara att lägga onödig press på dig själv.
Den bästa lösningen: Fokusera på din kropp. Jämför inte din resa med andras. Det som spelar roll är att du är frisk och lycklig .
3. Får inte tillräckligt med sömn
Att sova hela natten med en nyfödd bebis är en dröm som går i uppfyllelse. Men visste du att det finns ett starkt samband mellan sömn och vikt?
Forskning har visat att mödrar som sover 5 timmar eller mindre per dag har svårare att gå ner i vikt än mödrar som sover minst 7 timmar. När du inte får tillräckligt med sömn förändras kroppens hormoner, vilket ökar hungerkänslan och ökar fettlagringen.
Den bästa lösningen: Ta en tupplur varje gång din bebis sover. Lägg undan några hushållssysslor och prioritera sömn. Det kommer inte bara att ge dig energi , utan det kommer också att hjälpa dig att gå ner i vikt.
4. Lägg mat i påsen endast för barnet
När du gör dig redo att åka till kliniken eller besöka en släkting packar du allt du behöver i din bebis väska. Nappflaskor, blöjor, kläder... men glömmer du bort dig själv?
När du är trött och hungrig efter en resa kan du bli frestad att äta vad som helst du kan få tag på (ofta livsmedel med högt socker- och fettinnehåll).
Den bästa lösningen: När du packar din bebis väska, packa några hälsosamma snacks till dig själv. Till exempel:
- Några kokta ärtor
- En banan
- En yoghurt
- Några torkade frukter
- En flaska vatten
Att ha något sådant här till hands kan hjälpa dig att undvika att äta onödig mat.
De vanligaste misstagen och lösningarna för viktminskning
För att förtydliga punkterna vi har diskuterat, titta på den här tabellen.
| Vanliga misstag du gör | Den sunda lösningen på det |
|---|---|
| Hoppa över måltider Äter inte under dagen/natten eftersom du är upptagen med barnet. | Hoppa inte över måltider. När du gör det börjar din kropp lagra fett. Ät något litet (en smörgås, soppa) med jämna mellanrum. |
| Att sätta ouppnåeliga mål Att sätta upp stora mål, som att gå ner 10 kilo på en månad. | Ha tålamod. Förstå att det tar 6–12 månader att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt. Din kroppsform kanske inte är helt tillbaka till sin gamla form, vilket är normalt. |
| Äter medan man gör något annat Äter medan man tittar på TV, pratar i telefon eller gör hushållssysslor. | När du äter, sitt ner i minst 5 minuter och var uppmärksam på din mat. På så sätt blir du medveten om hur mycket du äter. |
Hur mycket bör man äta för att gå ner i vikt?
I genomsnitt bör en nybliven mamma konsumera minst 1 800 kalorier per dag. Om du ammar bör du lägga till cirka 500 kalorier till det eftersom din kropp behöver extra energi för att producera mjölk.
Det viktigaste: Minska inte matintaget för mycket på en gång. Speciellt om du ammar kan det påverka mjölkproduktionen. Så det är bäst att börja med små mängder motion samtidigt som du äter en balanserad kost. Prata med din läkare om detta och gör upp en plan.
Meddelande att ta med sig hem
- Ge din kropp tid: Precis som det tog 9 månader att gå upp i vikt, tar det också tid att gå ner i vikt. Ha tålamod.
- Satsa inte på snabba lösningar: Undvik trenddieter som lovar snabb viktminskning. De kan orsaka långsiktiga skador.
- Prioritera sömn: Sov när ditt barn sover. Sömn är avgörande för viktminskning.
- Hoppa inte över måltider: Ät en hälsosam och balanserad kost i tid. Var uppmärksam på din kost, särskilt om du ammar.
- Jämför dig inte med andra: Din resa är unik för dig. Låt dig inte såras av att jämföra dig med vad du ser på sociala medier.
- Sök läkarhjälp: Innan du påbörjar ett viktminskningsprogram, prata med din läkare om den plan som passar dig bäst.
💬 Comments (0)
Inga kommentarer har skrivits än. Lägg till din kommentar här för första gången.
Lägg till din kommentar