Hur hanterar man tröttheten som följer med bipolär sjukdom?

Har du någonsin känt dig så trött eller utmattad när du lever med bipolär sjukdom att du inte ens kan komma upp ur sängen? Det är inte bara sömnighet. Det är en känsla av att vara så utmattad att du inte ens kan ta dig igenom dagen. Det är en riktigt svår upplevelse. Men oroa dig inte, idag ska vi prata om några saker som kan hjälpa dig att hantera detta tillstånd och leva ett mer levande liv.

Varför känner du dig så trött?

Enkelt uttryckt är bipolär sjukdom ett tillstånd där dina humörsvängningar är extrema. Det finns två huvudstadier.

1. Mani: Under den här tiden kan du känna dig extremt glad och energisk. Dina tankar kan rusa runt och du kan känna att du inte behöver sömn. Du kan till och med känna dig så energisk att du kan arbeta i dagar utan att sova, äta eller dricka.

2. Depression : Det är tvärtom. Du känner dig extremt ledsen, hopplös och ointresserad av någonting, tillsammans med en känsla av hjälplöshet.

Många tror att trötthet bara uppstår vid depression. Det är vanligt att känna sig trött under den tiden på grund av låg energi och sömnproblem. Men sanningen är att denna extrema trötthet kan uppstå under och efter mani. Tänk dig vad som händer när du går utan sömn i flera dagar för att ditt sinne rusar? Efter att den maniska perioden är över är både din kropp och ditt sinne helt utmattade. Det är som att springa ett maraton i flera dagar. Så det är inte förvånande att när det tar lång tid att återhämta sig från det tillståndet, känner du dig extremt trött.

Hantera ditt tillstånd ordentligt

Det bästa sättet att hantera denna trötthet är att hålla din bipolära sjukdom stabil. Om du kan minska frekvensen av episoder av mani och depression kan du leva ett bättre liv.

Vissa läkemedel mot bipolär sjukdom kan göra dig dåsig. Så ta inte mer än den ordinerade dosen. Om du tar sömnmedel, använd dem bara så länge du behöver dem. Om du märker några förändringar i ditt humör på grund av medicinen, kontakta din läkare omedelbart.

Ska vi vänja oss vid en god natts sömn?

En god natts sömn är den bästa vilan för både kropp och själ. Öva på dessa saker varje dag för att få en god natts sömn.

• Gå och lägg dig och vakna vid samma tid varje dag. Försök att hålla dig till denna rutin, även på helgerna.
• Håll ditt sovrum reserverat endast för sömn och sex. Undvik att göra saker som att arbeta, titta på TV eller äta medan du sitter i sängen.
• Begränsa att titta på skärmar som telefoner, datorer och TV-apparater innan du går och lägger dig. Det blå ljuset de avger kan störa sömnen.
• Håll sovrummet vid en sval och behaglig temperatur .

Träning är hemligheten bakom styrka.

"Var ska du träna med all denna trötthet?" kanske du tänker. Det är sant. Men det fantastiska är att när du väl börjar träna ökar dina energinivåer.

Börja i liten skala. Även 10 minuters promenad om dagen räcker. Öka gradvis tiden och tempot. Om du plötsligt börjar träna kommer du bara att göra det svårare. Om du inte har tränat på ett tag, fråga din läkare om råd om hur du ska börja.

Kom också ihåg att inte göra ansträngande träning nära läggdags. Det kan göra det svårt att somna.

Låt oss också ta hand om mat och dryck.

Maten och dryckerna vi konsumerar påverkar direkt våra energinivåer, så det är viktigt att vara uppmärksam på detta också.

Begränsa koffeinanvändningen.

Det är normalt att ta en kopp kaffe, te eller något sött när man känner sig trött. Även om det kan ge lite energi just då, kan det vara en mardröm när man går och lägger sig på kvällen. Så försök att begränsa ditt intag av koffeinhaltiga drycker, särskilt senare på dagen och på kvällen.

Solljus är en naturlig medicin.

Få lite solljus varje dag om möjligt. Ljus, särskilt solljus, hjälper till att reglera kroppens biologiska klocka, eller dygnsrytm . Enkelt uttryckt säger denna klocka till kroppen att "det är dags att gå och lägga sig" och "det är dags att vakna".

Balanserad kost och vitamin B12

Du kan få en tydligare förståelse för detta från tabellen nedan.