Har du någonsin känt så här? När du börjar med något, särskilt något du älskar, blir du så uppslukad av det att du inte ens märker vad som händer runt omkring dig, vad klockan är eller om någon pratar. Det är som att glömma hela världen. Det finns tillfällen då du glömmer att äta, dricka lite vatten eller ens gå på ett viktigt möte. Det är vad vi kallar hyperfokus inom medicinen.
Enkelt uttryckt, vad är detta för hyperfokus?
Hyperfokus är handlingen att uppmärksamma något väldigt intensivt, djupt och under lång tid. Det kan vara så intensivt att du inte kan känna något annat runt omkring dig. Det känns som att det enda som finns kvar i världen är du och det du gör.
Läkare ser ofta detta tillstånd hos personer med ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) . Även om det inte officiellt klassificeras som ett symptom på ADHD, finns det ett starkt samband mellan de två. Vissa studier har funnit att hjärnaktiviteten hos personer med ADHD kan skilja sig från en normal persons när de är uppmärksamma på något. Därför är de mer benägna att bli hyperfokuserade.
Men detta är inte begränsat till personer med ADHD. Vem som helst av oss kan hamna i detta tillstånd när vi är engagerade i något vi verkligen tycker om och som utmanar oss. Psykologer kallar detta för "flow". Det betyder att man är helt absorberad av det man gör, till och med glömmer bort tiden. Men för någon med ADHD kan det vara lite svårt att bryta sig loss från detta hyperfokustillstånd och flytta sin uppmärksamhet till något annat.
Detta gäller särskilt när du arbetar framför en skärm, oavsett om det handlar om att spela tv-spel, titta på tv eller använda sociala medier. Du har förmodligen sett folk sitta i samma position i timmar och göra dessa saker.
Varför händer detta oss?
Det kan finnas två huvudskäl till detta.
1. Hjärnfunktion : I frontalloben i vår hjärna finns våra belöningscentra. Ibland, när du gör något som är så givande, vill din hjärna inte stanna upp och gå vidare till något annat. Det är det som håller dig igång.
2. Beteendemönster:Vissa personer har svårt att kontrollera hur mycket uppmärksamhet de vill ge något. Detta kan bero på dålig uppmärksamhetskontroll.
Hur ser detta ut mellan barn och vuxna?
Hur hyperfokus påverkar barn och vuxna skiljer sig lite åt. Låt oss förklara det ytterligare med den här tabellen.
| Åldersgrupp | Hur man ser hyperfokus |
|---|---|
| Barn | Tänk dig att ditt barn spelar ett tv-spel. Du säger "Son... Son..." flera gånger, men han hör dig inte. Han är i en helt annan värld. Eller, när han gör läxor i ett ämne han verkligen gillar (t.ex. konst), fortsätter han bara att göra samma sak i timmar i sträck. Han bryr sig inte om vad som händer runt omkring honom. |
| Vuxna | Som vuxen kan du bli helt uppslukad av arbete eller hushållssysslor. Till exempel kan du glömma att äta lunch medan du avslutar ett projekt på kontoret. Eller så kan du börja städa huset och bli så uppslukad av det att du missar ett viktigt möte eller evenemang som du skulle ha deltagit i på kvällen. |
De goda och dåliga sidorna av hyperfokus
Fördelar
Detta är inte bara en dålig sak. Hyperfokus är som en superkraft när den används på rätt sätt. Om du har ett projekt som du verkligen vill slutföra, och du brinner verkligen för det, kan du använda den här förmågan för att slutföra det med högsta kvalitet och hastighet. Eftersom du ger det din fulla uppmärksamhet kan resultatet bli mycket framgångsrikt.
Nackdelar
Men det finns en annan sida av detta. Ingen kommer att säga något om att du spenderar timmar med hushållsarbete eller arbete på kontoret. Detta kan dock påverka dina sociala relationer och familjeliv . Du kan försumma din partner, dina barn och dina vänner utan att ge dem den uppmärksamhet de förtjänar.
En annan viktig sak är att denna hyperfokus gör det svårt att ens diagnostisera ADHD hos vissa begåvade barn. Tänk dig ett barn med ADHD är väldigt bra på matte. Han får höga poäng i matte på grund av sin hyperfokus. Lärare och föräldrar som ser detta tror att han inte har några problem. Men han kanske kämpar med andra ämnen eftersom han inte kan koncentrera sig. Så det är viktigt att vara medveten om detta också.
Vad kan vi göra för att kontrollera detta?
Även om hyperfokus inte kan elimineras helt, kan vi hantera det.
Råd för vuxna
- Identifiera dig själv: Först måste du identifiera vilka typer av saker du hyperfokuserar mest på. Börja inte med dessa uppgifter för nära läggdags. Börja inte heller med dessa uppgifter innan en viktig uppgift som du sannolikt kommer att skjuta upp.
- Var uppmärksam: Du kan hamna i detta tillstånd utan att ens inse det. Så var uppmärksam på ditt mentala tillstånd. Fråga dig själv: "Är jag vilse i detta just nu?" Mindfulnessövningar kan hjälpa mycket med detta.
- Håll koll på tiden: Ställ in en timer eller ett alarm när du påbörjar en uppgift. På så sätt vet du hur lång tid det tog dig att slutföra uppgiften. Det är en bra idé att ställa in ett alarm varje timme och ta en kort paus.
- Ändra din hållning: Så fort du märker att du är hyperfokuserad, res dig upp och gå runt och sträck på kroppen lite. Att ändra din hållning kan hjälpa dig att komma ur det sinnestillståndet.
- Sätt upp mål : När du arbetar med ett stort projekt, dela upp det i mindre delar, eller mål. Ta en kort paus när du är klar med ett mål.
Råd till föräldrar för barn
- Begränsa skärmtiden: Begränsa hur mycket tid ditt barn spenderar på att titta på TV och spela tv-spel. Prata med ditt barn och sätt upp några regler för detta.
- Skapa ett tydligt schema: Skapa ett tydligt och konsekvent schema för ditt barns dag. Planera dagen kring måltider, lektider, läxtider och läggtider.
- Prata med ditt barn: Förklara för ditt barn i enkla termer vad hyperfokus är. Diskutera vad ni kan göra tillsammans för att hantera tillståndet.
Det viktigaste är att om du har några funderingar kring detta tillstånd, särskilt ADHD, var inte blyg eller rädd för att prata med din läkare . Han eller hon kommer att ge dig och ditt barn den vägledning de behöver.
Meddelande att ta med sig hem
- Hyperfokus är handlingen att fokusera mycket intensivt på något under en längre tid.
- Detta är vanligast vid ADHD, men det kan hända vem som helst.
- Det har fördelar som att få jobbet gjort snabbt och effektivt, men också nackdelar som att man försummar familj och andra ansvarsområden.
- Den här situationen kan hanteras genom att känna dig själv, vara punktlig, vara uppmärksam och ha tydliga scheman.
- Om du har några tvivel eller funderingar kring detta eller ditt ADHD-tillstånd, tveka inte att kontakta din läkare för råd.
💬 Comments (0)
Inga kommentarer har skrivits än. Lägg till din kommentar här för första gången.
Lägg till din kommentar