Har du precis kommit hem från sjukhuset efter en hjärtattack? Du måste känna dig väldigt rädd och osäker, eller hur? "Kommer jag någonsin att kunna återgå till mitt gamla jag?", "Vad ska jag göra om något liknande händer igen?" kanske du undrar. Det är väldigt normalt. Men den goda nyheten är att om du gör rätt förändringar kan du leva ett mycket hälsosammare och starkare liv efter den här situationen. Låt oss prata om det.
Låt oss först förstå vad en hjärtattack är.
Enkelt uttryckt är en hjärtinfarkt eller liknande händelse (kranskärl) ett hinder för blodkärlen som transporterar blod till vårt hjärta och hjärna. Tänk på vårt hjärta som en motor som arbetar oavbrutet. Denna motor får det syre och de näringsämnen den behöver för att fungera från blodet. Fettavlagringar som kolesterol byggs upp inuti dessa blodkärl (kransartärer) och de smalnar gradvis av.
Om en dag en av dessa avlagringar spricker och en blodpropp bildas där, kan kanalen bli helt blockerad.
- Om blodtillförseln till hjärtat upphör på detta sätt kallar vi det en hjärtinfarkt .
- Om blodtillförseln till hjärnan upphör på detta sätt kallar vi det en stroke .
Det viktigaste är att detta är en stark varning från din kropp. Det är som om din kropp säger till dig: "Ta hand om din livsstil just nu."
"Hjärtrehabiliteringsprogram" som ger hjärtat nytt liv
Du kanske har fastnat i att försöka förändra ditt liv efter en hjärtattack, men du kanske inte vet var du ska börja. "Jag måste kontrollera min kost, jag måste träna, jag måste minska min stress..." Det är normalt att känna sig överväldigad när du försöker göra allt detta på en gång.
Men oroa dig inte. Det finns en underbar, medicinsk lösning på detta. Den kallas hjärtrehabilitering .
Detta är ett särskilt program, under handledning av läkare och annan vårdpersonal, som ska hjälpa dig att återgå till en hälsosam livsstil. Det har tre huvuddelar.
| En del av programmet | Vad händer med detta? |
|---|---|
| Träningsrehabilitering | Många är rädda för att träna igen efter en hjärtattack. Men i det här programmet lär en träningsfysiolog dig hur du tränar säkert utan att belasta hjärtat för mycket . De planerar hur du gradvis ska öka din styrka. |
| Näringsrådgivning | Vilka livsmedel är bra för hjärtat? Vilka livsmedel är inte bra att äta? Hur väljer man mat hemma och när man går ut? Vi kommer att lära dig allt om detta. Vi kommer att utbilda dig om sätt att minska kolesterol, salt och socker. |
| Stresshantering | Stress är en stor fiende för hjärtat. I det här programmet lär du dig att identifiera orsakerna till stress och enkla sätt att hantera den, såsom andningsövningar och meditation. |
Glöm inte att fråga läkaren om det här programmet!
Många patienter är inte ens medvetna om att ett sådant värdefullt program finns. Så även om din läkare inte har nämnt det, bör du definitivt fråga om detta program för hjärtrehabilitering. Det är en rättighet du har för din hälsa. Det kan avsevärt minska risken för att få en hjärtinfarkt igen.
Låt oss välja hjärtvänlig mat och dryck.
En stor del av att förändra din livsstil är din kost. En av de bästa dieterna som läkare rekommenderar, särskilt om du har högt kolesterol, är medelhavskosten .
”Oj, vad är det där för mat?” kanske du tänker. Det är väldigt enkelt.
- Saker att äta mer av:
- Färska grönsaker och frukter (flera portioner om dagen)
- Fullkorn (brunt ris, bovete, havre)
- Fisk (fisk som sardiner och torsk minst två gånger i veckan)
- Nötter och nötoljor (cashewnötter, jordnötter, olivolja)
- Baljväxter (linser, kikärter, gröna bönor)
- Saker att begränsa:
- Rött kött (nötkött, fläsk)
- Socker och sötade drycker
- Processad mat - korv, köttbullar, konserverad fisk (med olja)
- Bageriprodukter (kakor, bakverk, kex)
- Mat gjord med mycket salt, olja och artificiella smakämnen
Kom ihåg att din kost kan vara din bästa medicin. Börja med små förändringar och bygg gradvis upp dessa hälsosamma vanor.
Meddelande att ta med sig hem
- En hjärtattack är inte slutet på ditt liv. Se det som en andra chans.
- Se till att fråga din läkare om hjärtrehabiliteringsprogrammet. Det kommer att underlätta din återhämtningsprocess avsevärt.
- Ta medicinen som din läkare ordinerat i tid, utan att missa en enda dag.
- Motion, bra kost och stresshantering är avgörande för ditt nya liv.
- Du är inte ensam i den här resan. Följ läkares råd, sök stöd från din familj och gå starkt framåt.
💬 Comments (0)
Inga kommentarer har skrivits än. Lägg till din kommentar här för första gången.
Lägg till din kommentar