Känner du ibland att du inte får någonting gjort, att du missar allt, att du inte kan hålla dig fokuserad? Om du har uppmärksamhetsproblem eller ADHD (uppmärksamhetstecken/hyperaktivitetsstörning) kan detta vara en välbekant upplevelse för dig. Tillsammans med medicinering och andra behandlingar är ADHD- coachning ett annat kraftfullt verktyg som kan hjälpa dig att organisera ditt liv och nå dina mål . Låt oss prata om detta idag.
Enkelt uttryckt, vad är ADHD-coaching?
En ADHD-coach är en utbildad expert som hjälper dig att utveckla strategier för att hantera uppgifter, ansvar och aktiviteter i ditt dagliga liv som är svåra för dig att göra på grund av dina ADHD-symtom .
Detta fokuserar på sätt att lösa praktiska problem i vardagen som uppstår på grund av ditt ADHD-tillstånd. Denna process liknar i viss mån den psykologiska behandlingsmetoden " kognitiv beteendeterapi ( KBT )" som många av oss har hört talas om. KBT-terapi fungerar genom att förändra våra tanke- och känslomönster, vilket hjälper oss att förändra våra beteenden till det bättre.
Både ADHD-coachning och KBT använder flera vanliga metoder för att förbättra en persons liv. Det finns dock också tydliga skillnader mellan de två.
Medan KBT-terapi främst fokuserar på dina tankar och känslor , lär ADHD-coaching dig hur du utvecklar positiva beteenden.
Tänk på din coach som din egen personliga tränare. Han eller hon kommer att arbeta med dig för att ta reda på exakt hur ADHD påverkar dig. Sedan kommer han eller hon att lära dig hur du ska hantera problem när de uppstår. Han eller hon kommer också att fungera som en ansvarspartner och uppmuntra dig att behålla dina nya goda vanor.
Vilka är de viktigaste områdena där en ADHD-coach kan hjälpa dig?
Det finns många färdigheter och vanor du kan utveckla genom ADHD-coachning. Låt oss titta på några av dessa i tabellen nedan.
| Färdighetsområde | Vad du lär dig |
|---|---|
| Målsättning och planering | Att identifiera uppnåeliga mål, förstå vilka steg som krävs för att nå dit och göra upp planer. |
| Organisering och prioritering | Hur man prioriterar uppgifter, planerar sin dag, vecka och minskar röran. |
| Uppmärksamhet och motivation | Att hålla fokus på en plan tills den är klar, och ha motivationen att börja. |
| Impulskontroll och stresshantering | Sätt att kontrollera plötsliga impulser, identifiera och hantera stressiga situationer. |
| Relationer och självförtroende | Förbättra kommunikationen med andra, stärka relationer och bygga självförtroende. |
| Dagliga livsvanor | Att utveckla hälsosamma vanor kring saker som ekonomisk hantering, hushållsskötsel, kost, motion och sömn. |
Hur får man tag på dessa tjänster?
Dessa coachningssessioner varar vanligtvis 30 till 60 minuter. Du kan få denna tjänst enskilt med en coach. Det kan vara personligen , via telefon eller online. Ibland hålls dessa även i grupp. Du och din coach bestämmer tillsammans hur länge du behöver dessa sessioner, baserat på dina framsteg.
Vem är den här metoden mest lämplig för?
ADHD-coachning gynnar de som inser att de behöver hjälp och är redo att göra förändringar i sina liv.
- För studenter: Om du är student och studerar på universitet eller i skolan kan detta vara mycket användbart för dig. Det hjälper dig att hantera din tid, lämna in uppgifter i tid och fokusera på dina studier.
- För barn med ADHD och deras föräldrar: Ett barn med ADHD kan träffa en coach tillsammans med sina föräldrar. Eller så kan föräldrar träffa en coach ensam för att bättre förstå sitt barns tillstånd och lära sig nya sätt att arbeta med sitt barn.
Hur hittar jag en kvalificerad ADHD-coach?
Detta är det viktigaste. Människor med en mängd olika yrkesbakgrunder kan erbjuda ADHD-coachningstjänster. Men en sak du definitivt behöver komma ihåg är att inte alla ADHD-coacher är professionellt utbildade inom psykisk hälsa .
Har du psykiska problem som depression, ångest ellerOm du har andra problem, såsom drogmissbruk , bör du definitivt uppsöka en psykiater eller psykolog/kurator. ADHD-coachning är inte en behandling för dessa tillstånd.
Innan du väljer en coach kan du ställa dessa frågor:
- Vilken är din utbildningsbakgrund?
- Har du en certifiering eller erkänd kvalifikation inom ADHD-coaching?
- Hur länge har du arbetat inom detta område?
- Hur många kunder tar ni emot samtidigt?
- Vilka är avgifterna för era tjänster?
På tal om kostnaden för detta, i Sri Lanka täcker försäkringen ofta inte den här typen av tjänster, så du kan behöva stå för kostnaden själv.
Det bästa du kan göra är att fråga läkaren som behandlar din ADHD om detta och få en remiss från hen. Hen kommer att kunna hänvisa dig till någon som passar dig och är kvalificerad.
Meddelande att ta med sig hem
- ADHD-coaching är en träningsmetod som hjälper till att lösa praktiska problem som uppstår när man lever med ADHD.
- Detta ersätter inte medicinsk behandling (som medicinering). Det är endast ett extra stöd som kan användas i samband med medicinsk behandling.
- Genom detta kan du lära dig viktiga färdigheter som att organisera ditt liv, uppnå mål och hantera stress .
- Om du har andra psykiska problem, såsom depression eller ångest, se till att träffa en psykiater eller kurator .
- Innan du väljer en coach, undersök deras kvalifikationer noggrant. Det är bäst att be din läkare om en rekommendation.
💬 Comments (0)
Inga kommentarer har skrivits än. Lägg till din kommentar här för första gången.
Lägg till din kommentar