Hör du ibland ringningar, surrande eller andra ljud i öronen, även när det inte finns något ljud runt omkring dig? Detta ljud, som bara du kan höra, kallas medicinskt för tinnitus . Det är en något irriterande upplevelse för många. Men oroa dig inte. Utöver de behandlingar din läkare ger dig kan du kontrollera detta tillstånd i stor utsträckning med några enkla vanor som du kan införliva i ditt dagliga liv. Låt oss se hur det fungerar.
Låt oss ta reda på vad som förvärrar tinnitus.
Det första du behöver göra är att ta reda på vad som orsakar ditt ringande i öronen. Alla drabbas inte på samma sätt. För vissa personer kan vissa livsmedel och mediciner göra att ringandet i öronen ökar. Det bästa du kan göra är att föra dagbok . Den dagen du känner att ringandet i öronen blir högre, skriv ner eventuella speciella livsmedel eller drycker du ätit den dagen.
Här är några saker som många säger kan förvärra tinnitus. Se om dessa saker påverkar dig också.
| Faktor som kan ökas | Beskrivning |
|---|---|
| Drycker som innehåller koffein | Kaffe, te, coladrycker och vissa energidrycker . |
| Alkohol | Dricka någon form av alkohol. |
| Aspirin | För vissa personer kan detta tillstånd förvärras av användning av aspirin. |
| Salt | Öka mängden salt som tillsätts i maten. |
Men kom ihåg, du behöver inte sluta med allt detta. Bara inse vad som påverkar dig och kontrollera det lite.
Om du är rökare, sluta med vanan.
Om du är rökare kan det påverka din tinnitus på två sätt.
1. Nedsatt blodcirkulation: Rökning minskar blodtillförseln till de mycket känsliga nervceller som hjälper oss att höra.
2. Verkar stimulerande: Nikotinet i cigaretter är stimulerande för kroppen. Detta kan göra att ringningarna i öronen blir högre .
Lägg till ett lugnande ljud i tystnaden.
Detta ljud är mest märkbart när omgivningen är väldigt tyst. Tänk på det när du ska lägga dig på natten. Så försök med dessa saker för att distrahera dig från detta ljud:
- Spela väldigt mjuk musik i rummet.
- Var snäll och sätt på radion.
- Sätt på en fläkt. Ljudet från den kan dränka ringningarna i öronen.
- Om du kan, använd en vitt brus-apparat . Dessa apparater skapar naturliga ljud, som ljudet av havsvågor eller milt regn. Dessa kan köpas online.
Ta dig tid att koppla av varje dag.
Det är normalt att känna sig rädd, orolig och arg när man först börjar uppleva tinnitus. Men allt eftersom din stress och ångest ökar kommer tinnitusen att bli högre . Så det är viktigt att behålla lugnet.
Prova olika saker tills du hittar en metod som fungerar för dig. Även 15 minuter om dagen av fokus och djupandning kommer att få dig att må mycket bättre.
När du gör något som kräver tystnad, som meditation, kan ett mycket tyst bakgrundsljud (vitt brus) hjälpa till att dränka tinnitusljudet och hjälpa dig att fokusera.
Att få god sömn är viktigt.
Trötthet är en viktig faktor som förvärrar tinnitus. När du är trött kan tinnitusen som du brukade höra tidigare börja låta som en stor smäll. När du förlorar sömn på grund av tinnitus blir du trött igen på grund av sömnbrist, och din tinnitus förvärras. Det är som en ond cirkel.
Så följ dessa vanor för att få god sömn:
- Håll ditt sovrum mörkt och svalt .
- Om rummet är för tyst, sätt på en fläkt eller en ljudmaskin.
- Sätt ett mål att få 7-9 timmars sömn varje natt.
- Få för vana att gå och lägga sig och vakna vid samma tid varje dag.
- Gör något lugnande innan du går och lägger dig. Att ta ett varmt bad är till exempel ett bra sätt att göra det.
- Se till att din säng och dina kuddar är bekväma.
- Sluta träna, äta och dricka alkohol 2-3 timmar före sänggåendet.
Träna regelbundet.
Motion är en utmärkt lösning på många av de problem som uppstår med tinnitus. Det kan också förbättra allas humör. Motion kan:
- Minskar stress.
- Förbättrar sömnen.
- Kämpar med tillstånd som depression.
Om du är nybörjare på träning, rådfråga din läkare innan du börjar. Promenader är ett bra sätt att börja.
Skydda din hörsel.
Den främsta orsaken till tinnitus är exponering för högt ljud . Högt ljud kan också tillfälligt förvärra din tinnitus.
| Sätt att skydda hörseln |
|---|
| När du använder hörlurar, håll volymen under 60 % av maxnivån. Lyssna inte på musik i mer än 60 minuter åt gången. |
| Använd öronproppar när du går till platser som musikkonserter och högljudda restauranger. Om du inte kan höra vad någon säger på armlängds avstånd är ljudet skadligt för dina öron. |
| Se till att använda öronproppar/hörselkåpor när du klipper gräsmattan eller använder elverktyg. |
| Om du arbetar i en bullrig miljö, skydda alltid dina öron. |
Få behandling för andra hälsoproblem
Ibland kan tinnitus vara en biverkning av ett annat tillstånd, så att behandla det andra tillståndet på rätt sätt kan bidra till att minska ringningarna i öronen.
Prata med din läkare för att se om du har något av följande tillstånd som kan orsaka din tinnitus:
- Sköldkörtelrubbningar
- Högt blodtryck
- Fibromyalgi
- Öronvaxuppbyggnad
- Käkfelställning
- Diabetes
- Traumatisk hjärnskada
- Stroke
Tinnitus kan också uppstå som en biverkning av vissa läkemedel du tar. Så informera din läkare om alla läkemedel du tar.
Meddelande att ta med sig hem
- Tinnitus är ett ljud i dina öron som bara du kan höra. Det är inte något att vara rädd för, men det är något att hantera.
- Identifiera vilka livsmedel, drycker och aktiviteter som förvärrar din tinnitus och undvik dem så mycket som möjligt.
- Stress och trötthet kan förvärra detta tillstånd, så det är viktigt att motionera dagligen, få tillräckligt med sömn och öva avslappningstekniker.
- Tinnitus är mer märkbar när omgivningen är tyst, så använd något som ljudet av en fläkt eller lätt musik i bakgrunden.
- Det är viktigt att skydda öronen från höga ljud.
- Rådfråga alltid din läkare för att diskutera ditt tinnitustillstånd eller andra hälsoproblem.
💬 Comments (0)
Inga kommentarer har skrivits än. Lägg till din kommentar här för första gången.
Lägg till din kommentar