Är du också rädd för att umgås och tala inför folk? Är det (social ångestsyndrom / social fobi)? Låt oss prata om det här!

Känner du dig ibland nervös, orolig eller obekväm när du träffar nya människor, talar inför en folkmassa eller när någon tittar på dig? Tänker du: "Kommer jag att göra något fel? Vad kommer andra att tycka om mig? Kommer jag att bli utanför?" Det kan vara normalt att känna den här typen av rädsla då och då. Men om denna rädsla påverkar ditt dagliga liv , om du missar viktiga uppgifter, kan det vara mer än bara pinsamt. Vi pratar om en sådan situation idag.

Vad är social ångestsyndrom?

Enkelt uttryckt är "social ångestsyndrom" (tidigare känt som "social fobi") ett psykiskt tillstånd där du har en intensiv, ihållande rädsla för att andra ska döma dig, få dig att må dåligt eller titta på dig . Detta är inte bara en mindre nervositet, det är något som orsakar dig mycket stress.

Du kan uppleva denna rädsla i olika sociala situationer. Till exempel:

• När man träffar nya människor.
• När du ska hålla en presentation, oavsett om det är på kontoret eller i klassrummet.
• Det är okej att ringa, det är okej att svara på ett inkommande samtal.
• Använd en offentlig toalett.
• Gå till en butik eller restaurang och be om hjälp.
• När man ska "dejta" någon.
• Svara på en fråga inför en grupp.
• Ät framför andra.
• När man ska på en jobbintervju.

Roten till allt detta är den intensiva rädslan att "andra ska döma mig, avvisa mig och genera mig".

Vem är mest drabbad av den här situationen?

Social ångestsyndrom är ett tillstånd som kan drabba vem som helst. Symtomen debuterar dock ofta före 20 års ålder. Tillståndet rapporteras något oftare hos kvinnor än hos män.

Hur vanligt är detta tillstånd?

Detta är inte ovanligt. Världsomspännande uppskattas det att mellan 5 och 10 av 100 personer har social ångestsyndrom. Det är det tredje vanligaste psykiska tillståndet efter substansbruk och depression.

Finns det olika nivåer av social ångest?

Ja, det finns olika nivåer av "social ångestsyndrom". Även om det kan drabba vissa människor mycket milt, kan det drabba andra lite svårare, och det kan drabba vissa människor mycket allvarligt.

• Mild social ångest : Dessa personer har de fysiska och psykiska symtom som nämnts tidigare.Även om de känner det, deltar de i sociala situationer och uthärdar det på något sätt. Ibland kan de bara uppleva denna rädsla i en typ av social situation. Till exempel kan de bara vara rädda för att äta framför andra, men de gör andra saker normalt.
• Måttlig social ångest: Dessa personer upplever också symtom. De deltar i vissa sociala situationer, medan de undviker andra. Till exempel kan de prata med en liten grupp på kontoret, men är rädda för att tala i ett stort möte.
• Extrem social ångest: Dessa personer kan uppleva mycket svåra symtom, ibland till och med panikattacker, i sociala situationer. Som ett resultat undviker de sociala situationer så mycket som möjligt. Dessa personer känner ofta denna rädsla i nästan alla sociala interaktioner.

Tänk dig, om du får en inbjudan till en fest, börjar du känna dig orolig dagar innan festen och tänker saker som: "Vad ska jag göra, kommer ingen att bry sig om mig?" Detta kallas "förväntningsångest ". Detta är också en del av " social ångestsyndrom" .

Dessa nivåer kan förändras under hela livet. Oavsett vilken grad du har av detta tillstånd är det dock mycket viktigt att söka medicinsk rådgivning och behandling eftersom det kan påverka din lycka och framgång i livet.

Vad är skillnaden mellan social ångest och bara blyghet?

Det här är en plats där många blir förvirrade. Blyghet är något vi alla känner då och då. Det är normalt att känna sig lite nervös när man går till en ny plats och inför främlingar.

Men "social ångestsyndrom" är något som går mycket längre än så.

• Störningar i det dagliga livet: Rädslan du känner vid "social ångestsyndrom" fortsätter att störa dina dagliga aktiviteter. Det kan till exempel påverka dig så pass mycket att du inte kan gå till affären för att köpa något, åka buss eller ens bara prata med andra människor.
• Rädslans intensitet: Rädslan som upplevs vid "social ångestsyndrom" är mycket starkare och svårare att kontrollera än rädslan som upplevs vid enkel blyghet.
• Undvikande: Denna rädsla gör att du avsiktligt undviker många sociala situationer.

Enkelt uttryckt kommer det inte att ha någon större inverkan på din utbildning, karriär eller personliga relationer att känna sig blyg då och då. Men social ångestsyndrom kan påverka allt detta negativt.

Många tror att detta bara är deras "karaktär", en del av deras personlighet, och söker därför inte hjälp. Men om du fortsätter att ha dessa svåra symtom är det viktigt att du uppsöker läkare.

Vilka är orsakerna till detta?

Forskare och läkare försöker fortfarande ta reda på den exakta orsaken till social ångestsyndrom, men de tror att följande faktorer kan spela en roll:

• Familjehistoria ("Genetik"): Om någon i din familj har haft tillståndet är det något mer sannolikt att du också utvecklar det. Men det är ännu inte klart exakt hur den genetiska kopplingen fungerar.
• Hjärnfunktion : Detta kan vara relaterat till vissa förändringar i funktionen hos de delar av vår hjärna som kontrollerar rädsla och ångest.
• Miljöfaktorer och upplevelser: Detta kan orsakas av hård kritik, mobbning, förlägenhet eller överdriven föräldrakontroll under barndomen. Det kan också orsakas av stressiga livshändelser.

Vilka är symtomen på social ångest?

En person med social ångestsyndrom kan uppleva en mängd olika symtom, beteenden och tankar när hen ställs inför att göra något framför andra eller befinna sig på en plats med mycket folk.

Fysiskt upplevda symtom:

• Ansiktet blir rött, du svettas ymnigt, dina händer och fötter darrar och din puls ökar markant.
• Känner magbesvär och illamående.
• Det är svårt att se andra i ögonen när man pratar med dem.
• Min kropp känns stel och obekväm, som om den blivit träffad av en sten.

Kännetecken relaterade till tankar och beteende:

• De tänker för mycket på sig själva när de står framför andra (de blir väldigt självmedvetna).
• Jag känner mig alltid skamsen, generad och otillräcklig.
• Mitt sinne blir tomt och jag kan inte komma på vad jag ska säga.
• Negativa tankar som ”Andra kommer att döma mig, avvisa mig, tro att jag är dum” fortsätter att dyka upp.
• Jag känner mig rädd och ovillig att gå till platser där andra människor, särskilt främlingar, finns, och prata med dem.
• Undvik trånga platser så mycket som möjligt.

Hur känner man igen detta tillstånd?

Detta tillstånd kan diagnostiseras av en läkare, psykolog, psykiater eller kvalificerad terapeut. De använder kriterier från Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5), publicerad av American Psychiatric Association.

Några av dessa kriterier är:

• Ihållande, intensiv rädsla för sociala situationer på grund av rädsla för att andra ska döma dig negativt eller genera dig.
• Att undvika skrämmande sociala situationer, eller att möta dem med intensiv rädsla och ångest.
• Oron som uppstår är mycket större än vad som är lämpligt för situationen.
• Denna rädsla och ångest stör ditt dagliga liv (studier, arbete, relationer).
• Denna rädsla och ångest orsakas inte av ett annat fysiskt tillstånd, medicinering eller droganvändning.

Läkaren kommer att fråga dig om dina symtom, din sjukdomshistoria, de mediciner du tar och om du har några andra medicinska tillstånd. Vanligtvis betraktas symtom som har kvarstått i minst 6 månader som social ångestsyndrom.

Finns det något speciellt test för att upptäcka detta?

Det finns inget särskilt blodprov eller ultraljud för detta. Läkare och psykologer använder dock speciella frågeformulär för att få en djupare förståelse för vad du upplever. Baserat på dina svar på dessa frågeformulär kan de dra slutsatsen om du har "social ångestsyndrom" eller inte.

Finns det en behandling för detta?

Absolut ja! "Social ångestsyndrom" är ett mycket behandlingsbart tillstånd. Det finns två huvudsakliga behandlingsalternativ:

1. Kognitiv beteendeterapi (`Kognitiv beteendeterapi – KBT`)

2. Medicinering – särskilt antidepressiva medel och ibland betablockerare.

Vad är (kognitiv beteendeterapi – KBT)?

KBT är en psykologisk behandlingsmetod där en utbildad psykolog eller kurator arbetar med dig för att hjälpa dig att förändra dina negativa, ohjälpsamma tankemönster och beteenden .

Detta är inte något som händer över en natt. Du kommer att behöva delta i flera sessioner under en period av veckor, kanske månader. Din kurator kommer att prata med dig, ställa frågor och hjälpa dig att se på dina problem på ett annat sätt. Genom detta kommer du att lära dig att bättre hantera stress, ångest och svåra sociala situationer.

Vilka mediciner finns det för social ångest?

Läkare ordinerar olika läkemedel mot "social ångestsyndrom".

• SSRI (selektiva serotoninåterupptagshämmare ): Dessa är en typ av antidepressiva medel. Dessa är ofta de första läkemedlen som förskrivs mot social ångest. Exempel: fluoxetin (Prozac®), sertralin (Zoloft®), paroxetin, citalopram, escitalopram.
• SNRI (serotonin-noradrenalinåterupptagshämmare): Detta är också en typ av antidepressivt medel. Exempel: venlafaxin, duloxetin (Cymbalta®).
• Bensodiazepiner: Dessa är läkemedel som minskar ångest. De ges dock bara under en kort tidsperiod. De ges tills antidepressiva läkemedel börjar verka, eller för att kontrollera ångest i en nödsituation. De är inte bra för kontinuerlig användning, eftersom de kan vara beroendeframkallande. Exempel: lorazepam, alprazolam .
• Betablockerare : Denna typ av läkemedel ordineras vanligtvis mot högt blodtryck. Det kan dock också orsaka symtom som hjärtklappning och darrande händer vid "social ångest".Dessa hjälper till att kontrollera fysiska symtom. Exempel: propranolol, metoprolol.

Det kan ta lite tid att hitta rätt medicin och dosering för dig. Men det viktigaste är att påbörja behandlingen. Kom ihåg att du kommer att bli bättre lite i taget.

Finns det några biverkningar av medicinen?

Ja, precis som alla läkemedel kan dessa läkemedel orsaka vissa biverkningar. Det beror på vilken medicin du tar och hur din kropp reagerar på den . Det är mycket viktigt att prata med din läkare om det innan du påbörjar någon medicinering.

Hur lång tid tar det för medicinen att verka?

• Det kan ta flera veckor (kanske 4–6) innan antidepressiva läkemedel (SSRI och SNRI) verkar. Så förvänta dig inte en stor förändring direkt när du börjar ta medicinen. Det är viktigt att ha tålamod och fortsätta ta medicinen enligt läkarens ordination.
• Ångestdämpande läkemedel som bensodiazepiner verkar snabbt. Men som tidigare nämnts används de inte långsiktigt.
• Betablockerare har också en snabb effekt på fysiska symtom.

Vilka riskfaktorer bidrar till detta tillstånd?

Som tidigare nämnts undersöks de exakta orsakerna fortfarande. Följande har dock visat sig öka risken för att utveckla social ångestsyndrom:

• Genetisk: Om någon i familjen har detta tillstånd.
• Föräldrabeteende: Om föräldrarna var alltför kontrollerande eller invasiva i sitt föräldraskap under barndomen.
• Stressfulla och skrämmande händelser i livet.

Hur ser utsikterna ut i den här situationen? `(Prognos)`

Personer med social ångestsyndrom svarar mycket bra på behandling. Det betyder att de kan göra en betydande skillnad med antingen KBT, medicinering eller båda. Vissa personer kan behöva ta medicinering i låg dos resten av livet. Andra kan bara behöva medicinering eller rådgivning under en kort tidsperiod.

Det viktigaste är att det kan vara skadligt om det lämnas obehandlat. Om det lämnas obehandlat kan detta tillstånd ha en stor inverkan på din utbildning, ditt arbete, dina personliga relationer och din lycka i livet. Ibland kan det till och med leda till svår depression eller alkoholberoende. Om du tror att du har symtom, se därför till att söka läkarvård.

Hur länge kommer jag att ha detta tillstånd?

Om en person lämnas obehandlad kan social ångestsyndrom ha det resten av livet. De som får rätt behandling kan dock minska och kontrollera sina symtom avsevärt. De lär sig att leva med sin rädsla och möta samhället utan att ge efter för det.

Är det möjligt att övervinna social ångest?

Det är mycket svårt att helt återhämta sig från "social ångestsyndrom" utan behandling. Eftersom det är ett medicinskt tillstånd. Liksom alla andra sjukdomar behöver även den behandling. Som tidigare nämnts har "KBT" och medicinering visat sig vara mycket effektiva för att hantera detta tillstånd.

Om jag har social ångest, vad ska jag göra?

Om du tror att du har symtom på "social ångestsyndrom" är det första och viktigaste att du bör göra att tala med en läkare. Det kan vara lite obehagligt och skrämmande, men det är viktigt.

Om en läkare redan har diagnostiserat dig med detta tillstånd kan du göra följande för att hantera dina symtom och hålla dig frisk:

• Sov gott och träna dagligen.
• Undvik att använda alkohol och andra droger. Även om dessa kan verka som tillfällig lindring, kan de förvärra problemet i längden.
• Om du har fått medicin utskriven, ta den i tid och i den föreskrivna dosen. Hoppa inte över doser.
• Om du ska gå på en rådgivningssession som "KBT", delta i dessa sessioner enligt anvisningarna.
• Be om stöd från din familj och dina vänner som förstår dig. Prata med dem om dina känslor.
• Leta efter stödgrupper där du kan träffa och prata med andra personer med social ångestsyndrom och dela erfarenheter.
• Träffa din läkare regelbundet.

När ska jag träffa läkaren?

Om du tror att du har symtom på "social ångestsyndrom", kontakta en läkare så snart som möjligt för att prata om det. Att påbörja behandling är det bästa sättet för dig att bli bättre och leva ditt liv fullt ut.

Om du har fått diagnosen detta tillstånd och får behandling, kontakta din läkare regelbundet. Om du känner att dina symtom förvärras, eller om behandlingen du tar inte fungerar, kontakta din läkare omedelbart. Sluta aldrig ta din medicin eller ändra dosen på egen hand utan att prata med din läkare.

Vad ska jag fråga läkaren?

Att prata med en läkare om din psykiska hälsa och be om hjälp kan vara lite svårt och obehagligt. Men kom ihåg att din psykiska hälsa är lika viktig som din fysiska hälsa. Så var inte rädd för att prata med din läkare om dina symtom. Det kan vara bra att ställa dig själv frågor som:

• Borde jag gå till en terapeut, psykolog eller psykiater?
• Om det finns sådana personer, kan du rekommendera några bra, erfarna?
• Finns det några mediciner jag kan ta mot "social ångest"?
• Känner du till stödgrupper för personer med detta tillstånd?
• Finns det några böcker jag kan läsa för att lära mig mer om detta?
• Efter att ha insett att jag har detta tillstånd, vad ska jag göra härnäst?

Vad är skillnaden mellan social ångestsyndrom och agorafobi?

Även om båda dessa är ångestrelaterade psykiska tillstånd, finns det en skillnad mellan de två.

• 'Social ångestsyndrom' är, som tidigare nämnts, en intensiv rädsla för att bli dömd, stirrad på och generad i sociala situationer.
• En person med "agorafobi" känner extrem ångest, hjälplöshet och rädsla på vissa platser (t.ex. trånga platser, köer, bussar, biografer) eller i vissa situationer (t.ex. att lämna huset ensamt). De är främst rädda för att om något går fel på en sådan plats (t.ex. att få en "panikattack") , kommer det att vara svårt att fly och att hjälp inte kommer att finnas tillgänglig . "Agorafobi" är en ångestsyndrom som vanligtvis utvecklas efter en eller flera "panikattacker".

Vad är skillnaden mellan social ångest och social fobi?

Det är faktiskt inte så stor skillnad mellan de två. Det gamla namnet för "social ångestsyndrom" var "social fobi". Före 1994, om någon fick diagnosen "social fobi", betydde det främst den rädsla och ångest de kände när de uppträdde inför andra (t.ex. höll ett tal, sjöng en sång). År 1994 ändrade dock "Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders" (DSM) namnet till "social ångestsyndrom" och utökade kriterierna för att diagnostisera tillståndet. Det inkluderade, förutom rädslan för att uppträda inför andra, rädslan för att bli dömd och stirrad på .

Hur hjälper man någon med social ångest?

Om du tror att en vän eller familjemedlem har social ångestsyndrom, eller om de har berättat för dig, finns det flera sätt du kan hjälpa dem:

• Lär dig mer om social ångestsyndrom: Läs på om tillståndet för att förstå exakt vad han eller hon går igenom. Anta inte att du vet allt.
• Bemöt dem med medkänsla och förståelse: Förringa inte deras känslor och upplevelser. Säg inte saker som: "Vad är det där, det är bara en rädsla i mitt hjärta." Låt dem veta att du finns där för att lyssna på dem och stödja dem. Om möjligt, försök att sätta dig in i deras situation.
• Uppmuntra professionell hjälp och behandling: Din förståelse och ditt stöd är ovärderligt. Social ångestsyndrom är dock ett medicinskt tillstånd. Därför kan dessa personer behöva antingen KBT, medicinering eller båda för att hantera tillståndet. Om de har symtom, uppmuntra dem försiktigt att prata med en läkare.
• Ha tålamod: Det kan ta ett tag för någon att bli bättre efter att behandlingen påbörjats. Detta är inte ett botemedel över en natt. Förstå att detta är en lång och komplex process, och att deras symtom och beteenden kommer att förbättras gradvis och gradvis.

Det viktigaste budskapet från den här artikeln

Så, "social ångestsyndrom" är ett psykiskt tillstånd som drabbar många människor runt om i världen, men som ofta missförstås. Om du har symtomen som nämns i den här artikeln, eller om någon du känner har detta problem, kom ihåg att du inte är ensam. Att uppleva social ångest kan vara en verkligt skrämmande och livshotande upplevelse.

Men den goda nyheten är att det finns mycket effektiva behandlingar för detta. Din mentala hälsa är lika viktig som din fysiska hälsa. Så var inte rädd eller generad för att prata med en läkare om vad du går igenom . Ju tidigare du börjar få hjälp och behandling, desto snabbare kommer du att må bättre och kunna njuta av ditt liv igen.