Tar du mycket medicin? Du kan minska detta genom att göra livsstilsförändringar! (Medicinreduktion)

Många av oss tar en eller flera mediciner varje dag mot tillstånd som högt blodtryck, kolesterol eller typ 2-diabetes. Ibland kanske du undrar: "Kommer jag någonsin att kunna sluta med dessa mediciner?" Sanningen är att det inte är en dröm. Med råd och stöd från din läkare, och några enkla förändringar i din livsstil, kan du kanske minska mängden medicin du tar, och till och med sluta ta den helt med tiden. Låt oss se hur vi kan hjälpa dig att göra det.

1. Gör en hälsosam kost enkel

En hjärtvänlig kost är så enkel, men vi gör den så svår.

• Minska mat med högt innehåll av mättat fett (t.ex. friterad mat, charkuterier)
• Öka ditt intag av frukt och grönsaker .
• Undvik saker som innehåller raffinerat socker (t.ex. sötade drycker, kakor, kex).
• Inkludera livsmedel som innehåller hälsosamma fetter , såsom nötter, fiberrika livsmedel och fisk .

Det låter enkelt, eller hur? Men problemet är att för att kunna äta dessa saker måste du först ha dem hemma. Tänk på vad som finns i ditt köksskåp, i ditt kylskåp, i din skrivbordslåda på jobbet och i din bil. Finns det saker där som hjälper dig att uppnå dina hälsomål? Eller finns det saker som hindrar dig? Om så är fallet är det dags att börja tänka på det nu och ändra de saker du tar med dig hem.

2. Ta för vana att läsa etiketter när du köper produkter från butiken.

När du köper mat som kommer i en förpackning, kartong eller burk, gör det till en vana att läsa näringsdeklarationen på baksidan. Ofta kan den här typen av färdigmat innehålla mycket mer salt (natrium) än vi tror. Tänk på hur mycket salt det finns i paketet med korvar eller nudlar som du äter varje dag. Men ofta finns det alternativ med lägre natriumhalt för samma livsmedel i butiken. Att göra den lilla förändringen, samt att minska mängden salt du tillsätter i din mat, kan ha stor inverkan på din hälsa. När du minskar mängden salt i din mat kommer ditt blodtryck att börja komma under kontroll inom en kort tidsperiod, typ en månad.

3. Stärk kroppens viktigaste muskel

Vet du vad det är? Det är ditt hjärta.Precis som alla andra muskler behöver du stärka ditt hjärta genom att ge det lite arbete. Det betyder att träna. Detta behöver inte vara något du gör på gymmet. Du kan införliva det i din dagliga rutin.

• Kanske kan du gå en kort promenad med din hund.
• Du kan sätta på lite sång och dans medan du gör hushållssysslor.
• Du kan prova det genom att titta på en yogavideo online.
• Du kan ta den dammiga cykeln i garaget och ta en liten tur.

Vad du än gör stärker du ditt hjärta. Det sänker ditt blodtryck och kontrollerar dina blodsockernivåer. När du tränar minskar kroppens insulinresistens . Det betyder att det blir lättare för kroppens celler att absorbera socker. Detta kan hjälpa dig att minska mängden medicin du behöver mot diabetes. När du kontrollerar din kost och motion på detta sätt kommer även din övervikt att minska. Att gå ner lite i vikt kommer också att vara till stor hjälp för att minska din medicinering.

4. Begränsa alkoholkonsumtionen

Att dricka för mycket alkohol kan öka blodtrycket. Så om du funderar på att minska din medicinering måste du vara försiktig med detta också. Du behöver inte sluta helt. Men håll en gräns. Generellt sett är det lämpligt att begränsa sig till en standarddrink per dag för kvinnor och två för män .

5. Öva på att lugna ner ditt sinne.

Stress bidrar i smyg till många sjukdomar, såsom högt blodtryck och diabetes. Därför är det som medicin att hålla sinnet lugnt.

• Sitt tyst. Andas. Upprepa: Sitt på en tyst plats varje dag i 15–20 minuter, slut ögonen och andas djupt. Andas ut långsamt. Denna enkla sak kommer att ge dig en stor lättnad från ditt blodtryck.
• Hantera din tid: Försök inte säga "ja" till allt. Var inte rädd för att säga "Jag klarar inte det här" om du är trött eller inte har tid.
• Identifiera stressutlösare: Identifiera vilka saker som gör dig obekväm och upprörd, och håll dig borta från dem så mycket som möjligt.

6. Sluta röka helt

Detta är något du absolut måste göra. Håll dig helt borta från cigaretter och alla andra former av tobak.Om du röker är det ett bra sätt att sänka ditt blodtryck, din risk för hjärtinfarkt och stroke. Även om du inte röker är det lika dåligt för hälsan att vara nära andra rökare (passiv rökning).

7. Diskutera allt detta med din läkare.

Detta är det viktigaste. Låt din läkare veta att du börjar göra dessa livsstilsförändringar. Han eller hon kan stödja dina ansträngningar. Med tiden, allt eftersom din hälsa förbättras (blodtryck, sockernivåer), kommer han eller hon att avgöra om, med hur mycket och när du kan minska din medicinering. Din läkare kan, vid behov, remittera dig till en annan specialist, till exempel en dietist, för att hjälpa dig på denna resa.

Hur lång tid tar det att se resultat av dessa förändringar?

Detta varierar från person till person. Det beror på hur mycket du producerar och hur din kropp reagerar på det. Men generellt sett bör du inom 3 till 6 månader se en positiv förändring av ditt blodtryck, din vikt, ditt blodsocker och dina kolesterolnivåer. Du kommer också att må bättre och känna dig mer avslappnad. Medicineringsreduktion, livsstil, högt blodtryck, kolesterol, diabetes, hälsosam kost, motion