⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
1. Gör en hälsosam kost enkel
En hjärtvänlig kost är så enkel, men vi gör den så svår.- Minska mat med högt innehåll av mättat fett (t.ex. friterad mat, charkuterier)
- Öka ditt intag av frukt och grönsaker .
- Undvik saker som innehåller raffinerat socker (t.ex. sötade drycker, kakor, kex).
- Inkludera livsmedel som innehåller hälsosamma fetter , såsom nötter, fiberrika livsmedel och fisk .
2. Ta för vana att läsa etiketter när du köper produkter från butiken.
När du köper mat som kommer i en förpackning, kartong eller burk, gör det till en vana att läsa näringsdeklarationen på baksidan. Ofta kan den här typen av färdigmat innehålla mycket mer salt (natrium) än vi tror. Tänk på hur mycket salt det finns i paketet med korvar eller nudlar som du äter varje dag. Men ofta finns det alternativ med lägre natriumhalt för samma livsmedel i butiken. Att göra den lilla förändringen, samt att minska mängden salt du tillsätter i din mat, kan ha stor inverkan på din hälsa. När du minskar mängden salt i din mat kommer ditt blodtryck att börja komma under kontroll inom en kort tidsperiod, typ en månad.
✨ Clinical nutrition
Verified Partner
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →3. Stärk kroppens viktigaste muskel
Vet du vad det är? Det är ditt hjärta.Precis som alla andra muskler behöver du stärka ditt hjärta genom att ge det lite arbete. Det betyder att träna. Detta behöver inte vara något du gör på gymmet. Du kan införliva det i din dagliga rutin.- Kanske kan du gå en kort promenad med din hund.
- Du kan sätta på lite sång och dans medan du gör hushållssysslor.
- Du kan prova det genom att titta på en yogavideo online.
- Du kan ta den dammiga cykeln i garaget och ta en liten tur.
Försök att träna minst 30 minuter om dagen, minst 5 dagar i veckan. Det är 150 minuter i veckan.När du kontrollerar din kost och motion på detta sätt kommer även din övervikt att minska. Att gå ner lite i vikt kommer också att vara till stor hjälp för att minska din medicinering.
4. Begränsa alkoholkonsumtionen
Att dricka för mycket alkohol kan öka blodtrycket. Så om du funderar på att minska din medicinering måste du vara försiktig med detta också. Du behöver inte sluta helt. Men håll en gräns. Generellt sett är det lämpligt att begränsa sig till en standarddrink per dag för kvinnor och två för män .5. Öva på att lugna ner ditt sinne.
Stress bidrar i smyg till många sjukdomar, såsom högt blodtryck och diabetes. Därför är det som medicin att hålla sinnet lugnt.- Sitt tyst. Andas. Upprepa: Sitt på en tyst plats varje dag i 15–20 minuter, slut ögonen och andas djupt. Andas ut långsamt. Denna enkla sak kommer att ge dig en stor lättnad från ditt blodtryck.
- Hantera din tid: Försök inte säga "ja" till allt. Var inte rädd för att säga "Jag klarar inte det här" om du är trött eller inte har tid.
- Identifiera stressutlösare: Identifiera vilka saker som gör dig obekväm och upprörd, och håll dig borta från dem så mycket som möjligt.
6. Sluta röka helt
Detta är något du absolut måste göra. Håll dig helt borta från cigaretter och alla andra former av tobak.Om du röker är det ett bra sätt att sänka ditt blodtryck, din risk för hjärtinfarkt och stroke. Även om du inte röker är det lika dåligt för hälsan att vara nära andra rökare (passiv rökning).7. Diskutera allt detta med din läkare.
Detta är det viktigaste. Låt din läkare veta att du börjar göra dessa livsstilsförändringar. Han eller hon kan stödja dina ansträngningar. Med tiden, allt eftersom din hälsa förbättras (blodtryck, sockernivåer), kommer han eller hon att avgöra om, med hur mycket och när du kan minska din medicinering.Varning: Minska inte dosen, ändra inte doseringen eller sluta ta din medicin utan att rådfråga din läkare oavsett anledning. Det kan vara mycket farligt.Din läkare kan, vid behov, remittera dig till en annan specialist, till exempel en dietist, för att hjälpa dig på denna resa.
| Livsstilsförändring | Huvudfördelar |
|---|---|
| Hälsosam kost | Kolesterol, blodtryck och viktkontroll. |
| Träna regelbundet | Sänker blodtryck, blodsockernivåer och vikt. Stärker hjärtat. |
| Reducerande salt (natrium) | Hjälper till att snabbt kontrollera blodtrycket. |
| Stresshantering | Lägre blodtryck, ökat psykiskt välbefinnande. |
| Rökavvänjning | Kraftigt minskad risk för hjärtinfarkt och stroke. |
Hur lång tid tar det att se resultat av dessa förändringar?
Detta varierar från person till person. Det beror på hur mycket du producerar och hur din kropp reagerar på det. Men generellt sett bör du inom 3 till 6 månader se en positiv förändring av ditt blodtryck, din vikt, ditt blodsocker och dina kolesterolnivåer. Du kommer också att må bättre och känna dig mer avslappnad.Meddelande att ta med sig hem
- Läkemedel för kroniska sjukdomar som blodtryck, kolesterol och diabetes kan minskas genom att anamma en hälsosam livsstil.
- Börja med små, hanterbara förändringar i kost och motion.
- Att hantera stress och sluta röka har en stark inverkan på din hälsa.
- Ha tålamod. Det tar lite tid innan sådana här saker visar resultat.
- Viktigast av allt: Ändra aldrig doseringen eller tidpunkten för dina mediciner utan din läkares godkännande.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.