Diabetes och hjärthälsa: Kommer det att hjälpa dig att ta hänsyn till dessa fakta? (Diabetes och hjärthälsa)

Om du har diabetes, ju mer du vet om det, desto bättre. Du vet förmodligen redan att du behöver hålla koll på dina blodsockernivåer och ditt A1c-värde. Men att hålla koll på andra aspekter av din hälsa, såsom din kost, motion, vikt och puls, kan hjälpa dig att minska risken för komplikationer som hjärtsjukdomar som kan orsakas av diabetes. Detta är särskilt viktigt eftersom diabetes ökar risken för hjärtsjukdomar.

Vilket är det bästa sättet att föra anteckningar?

Numera finns det en app eller pryl för nästan allt. Men experter säger att en enkel anteckningsbok och penna räcker mer än väl. Så om du använder aktivitetsmätare, telefonappar eller andra tekniska verktyg är helt upp till dig. Men oavsett vilken metod du väljer, överväg att notera dessa saker.

Vikten av motion och anteckningar

Om du har diabetes är motion viktigt. Det håller ditt hjärta friskt och hjälper din kropp att använda glukos mer effektivt. Detta minskar risken för några av de komplikationer som är förknippade med diabetes. Det är bra om du kan motionera i minst 30 minuter om dagen, de flesta dagar i veckan.

Det finns en mängd olika klockor och telefonappar som mäter hur aktiv du är under dagen. Förutom att spåra din träning räknar många av dessa även dina steg eller totala rörelser under dagen.

Tänk på hur du känner dig under och efter träning, och hur du kan följa dina blodsockernivåer (till exempel symtom på lågt blodsocker, såsom skakningar eller dimsyn). Personer med diabetes reagerar olika på träning. Olika typer av träning kan också variera. Att föra register över din träningsrutin kan hjälpa dig att samarbeta med din läkare för att justera dina mediciner och din kost på ett säkert sätt, och hjälpa dig att hantera dina blodsockernivåer.

Borde vi också vara noga med vad vi äter och dricker?

Om du tar insulin kan din läkare ha pratat med dig om att räkna mängden kolhydrater du äter. Detta är viktigt för att säkerställa att du får rätt mängd insulin. Det hjälper dig också att förstå hur de livsmedel du väljer påverkar dina blodsockernivåer.

För att skydda dig mot hjärtsjukdomar är det en bra idé att hålla koll på ditt intag av natrium (salt), kolesterol och mättat fett och transfett.

Mängden kolhydrater du behöver per dag varierar från person till person, så prata med din läkare om dina mål. Generellt sett bör vuxna inte konsumera mer än 1 500 milligram natrium per dag. Att begränsa mättade fetter och transfetter kan bidra till att förhindra uppbyggnad av dåligt kolesterol i kroppen. För att göra detta bör du läsa etiketterna på de livsmedel du äter och använda en kostguide (som den här du kan få från din läkare).

Var också uppmärksam på din vikt och midjemått.

Övervikt eller fetma kan förvärra dina diabetessymtom och öka risken för hjärtsjukdomar. Du väger dig förmodligen varje gång du träffar din läkare. Men det är också bra att hålla koll på din vikt under dagarna mellan dina besök. Om du går upp mer än 1 kg på en vecka är det dags att omvärdera vad du äter och hur mycket du tränar.

För lat för att lyfta vikter? Då är att mäta midjemåttet ett annat bra sätt att ta reda på om ditt kroppsfett utgör en hälsorisk.

• Generellt sett bör en frisk kvinnas midjeomkrets vara mindre än 35 tum .
• För en man bör den vara mindre än 40 tum .

Prata med din läkare om sätt att gå ner i vikt på ett säkert sätt.

Kontroll och registrering av blodsockernivåer

Om du använder insulin bör du kontrollera dina blodsockernivåer regelbundet. Om inte din läkare har rekommenderat annat är dessa de normala nivåerna som bör upprätthållas.

För att se hur träning påverkar dina sockernivåer och förhindra farliga sockerfluktuationer är det en bra idé att kontrollera dina sockernivåer före och efter träning.

Varför är detta så viktigt?

Höga blodsockernivåer över tid kan leda till inflammation, viktökning och förhöjda kolesterol- och triglyceridnivåer. Alla dessa kan skada ditt hjärta. Det är smart att hålla koll på dina resultat efter att du har testat. Vissa glukosmätare registrerar dina nivåer. Men du kan också använda en anteckningsbok eller en telefonapp för att skriva ner dina mätvärden. Ta med denna information till din läkare nästa gång du träffar honom. Det hjälper honom att bedöma hur väl du hanterar din diabetes.

Hur mäter man vilopuls?

Att mäta din vilopuls är väldigt enkelt. Du kan göra detta dagligen eller varje vecka.

1. Använd två av dina fingrar för att hitta din puls på insidan av handleden.

2. Räkna antalet gånger pulsen slår inom 15 sekunder.

3. Multiplicera det talet med 4. Då får du RHR-värdet.

En hälsosam vilopuls bör ligga mellan 60 och 100 slag per minut . (Men kom ihåg att stress, vissa mediciner och även hormonnivåer kan påverka detta.) Att ha en hälsosam vilopuls är förknippad med en minskad risk för hjärtsjukdomar och för tidig död.