Har du någonsin undrat hur vissa människor kan leva lyckligt i 100 år utan någon större sjukdom eller lidande? Det är inte bara tur. Det beror på deras livsstil. Idag ska vi prata om några av de fantastiska platserna i världen där människor lever de längsta, lyckligaste och hälsosammaste liven. Dessa kallas "Blå zoner".
Vad är dessa "blå zoner"?
Enkelt uttryckt är
"blå zoner" geografiska områden i världen där människor lever längre och är friskare än någon annanstans. Dessa har identifierats av ett forskarteam. Till exempel tillhör områden som Sardinien i Italien, Okinawa i Japan och Nicoya i Costa Rica dessa "blå zoner". När forskare försökte lista ut vad hemligheten hos dessa människor var, insåg de att det inte var en sak, utan en kombination av flera faktorer. Här är några vanliga vanor i deras livsstil.
| Livsstilselement | Enkel förklaring |
|---|
| Naturlig rörelse | Istället för att gå till gymmet och träna håller sig dessa människor aktiva genom sina dagliga aktiviteter (trädgårdsarbete, promenader). |
| Rätt kost | De äter väldigt lite kött. De äter mest grönsaker, frukt, nötter och spannmål (växtbaserad kost). De äter inte förrän de är mätta, de slutar äta när de är 80 % mätta. |
| Mindre stress | De har sina egna sätt att minska stress. Vissa tar en tupplur under dagen, vissa ber och vissa har roligt med vänner. |
| Ett syfte i livet | Att ha en anledning att gå upp på morgonen och ett syfte i livet är ett stort lyft för deras mentala hälsa. |
| Starka sociala kontakter | De upprätthåller mycket starka band med familj, släktingar och samhället. Detta är en stor styrka för dem, både mentalt och fysiskt. |
Vad är "livsstilsmedicin"?
Nu förstår du hur mycket våra dagliga vanor påverkar ett hälsosamt liv. En gren inom medicinen som föddes baserad på detta koncept kallas
"livsstilsmedicin" . Enkelt uttryckt
använder den vår livsstil som den huvudsakliga "medicinen", tillsammans med läkemedel, för att förebygga och behandla icke-smittsamma sjukdomar som diabetes, högt blodtryck och kolesterol. Vi kommer att prata om 6 huvudpelare i detta:
- Helmat, växtrik kost: Ät mer grönsaker , frukt, baljväxter och spannmål.
- Träning: Håll dig aktiv dagligen.
- Sömn: Få tillräckligt med, bra sömn.
- Stresshantering : Öva på sätt att hålla sinnet avslappnat.
- Social kontakt : Att upprätthålla goda relationer med familj och vänner.
- Undvika drogmissbruk: Undvik saker som rökning och alkohol .
Läkare får också specialutbildning i detta!
Här är de senaste och viktigaste nyheterna. Organisationen "Blue Zones" som vi pratade om och American College of Lifestyle Medicine (ACLM) har gått samman. Tillsammans kommer de att ge läkare och vårdpersonal runt om i världen
specialutbildning och certifiering i hemligheterna bakom dessa "blå zoner" och "livsstilsmedicin". Tänk dig, hur fantastiskt vore det om din läkare inte bara gav dig medicin, utan också gav dig råd om hur du äter rätt, tränar och minskar stress för att passa din livsstil? Det är syftet med detta program. Läkare som kommenterar detta säger att detta är en "superkombination". För även om du som läkare berättar för en patient om goda vanor är det svårt att göra det om samhället och miljön som patienten lever i inte stöder det. Men genom detta koncept med "blå zoner" kan hela samhället, hela samhället, styras mot ett hälsosamt liv.
Är livsstil starkare än gener?
Många av oss tänker: "Alla i vår generation har diabetes och högt blodtryck, så jag kan inte sluta utveckla dem också." Det betyder att vi skyller på våra gener. Men vad den senaste forskningen har funnit kan överraska dig. En nyligen genomförd analys fann:
- Att ha en negativ genetisk risk ökar bara risken för död med 21 % .
- Att upprätthålla en ohälsosam livsstil (som dålig kost och brist på motion) ökar dock risken för död med 78 % !
- Det bästa är att om du följer en hälsosam livsstil (god sömn, bra mat, motion) kan du minska din genetiska risk med cirka 62 % .
Vad betyder detta? Även om vi inte kan ändra våra gener, ligger vår livsstil i våra händer. Genom att ändra den har vi en stor chans att hålla oss borta från sjukdomar och hålla oss friska.
Så genom att ge läkare denna kunskap inom ramen för detta nya program kommer de att kunna ge livsförändrande råd till patienter utöver att förskriva mediciner. Detta kommer att bidra till att förbättra hälsan i hela vårt samhälle. Redan har cirka 5 000 läkare runt om i världen utbildats i denna "livsstilsmedicin".
Meddelande att ta med sig hem
- "Blå zoner" är de områden i världen där människor lever längst och lyckligast. Deras hemlighet är deras enkla, naturliga livsstil.
- Livsstilsmedicin är användningen av dagliga vanor, såsom att äta, dricka, motionera, sova och psykiskt välbefinnande , för att förebygga och behandla sjukdomar.
- Dina livsstilsval kan påverka din hälsa och livslängd mer än dina gener, så avfärda det inte som "ärftlig sjukdom".
- Prata med din läkare om din hälsa, särskilt livsstilsförändringar som kan bidra till att förebygga icke-smittsamma sjukdomar ( diabetes , högt blodtryck ). Han eller hon kan ge dig de bästa råden.
💬 Comments (0)
Inga kommentarer har skrivits än. Lägg till din kommentar här för första gången.
Lägg till din kommentar