Är det okej att äta mer än man behöver för att man äter för två? (Viktökning under graviditeten) Låt oss ta reda på exakt detta.

När man får reda på att man ska få barn är en av de saker man ofta hör från familj, släktingar och vänner "Nu äter vi för två". Även om det är ett kärleksfullt sagt kan det här samtalet leda till att vissa mammor överäter. Och ibland kan de sluta med att äta fel mat. Vad betyder egentligen detta "äta för två "? Låt oss prata om det i detalj.

Är talesättet "att äta för två" sant eller inte?

Enkelt uttryckt behöver du inte äta tillräckligt för två när du är gravid. Det är en myt. Du behöver egentligen bara några extra kalorier än vad du normalt äter på en dag.

• Första trimestern: Under denna tid behöver du bara en liten mängd extra kalorier, cirka 100 per dag. Det innebär att dricka ett glas yoghurt eller mjölk utöver dina dagliga måltider.
• Andra och tredje trimestern: Under denna tid behöver du cirka 300 extra kalorier per dag. Det är ungefär lika mycket som att lägga till ett glas mjölk, ett äpple och två fullkornskakor till din dagliga kost.

Viktökningsmönstret är också mycket viktigt!

Hastigheten och mönstret för din viktökning är också mycket viktigt under denna tid. Läkare rekommenderar generellt att du går upp mellan 7 och 16 kilogram (15-35 pund) under hela graviditeten. Men denna viktökning bör inte ske på en gång. Den bör ske gradvis, i små mängder.

Tänk bara, om du inte går upp i vikt på en vecka eller två efter att din mens slutat, så är det inget fel med det. Det är helt normalt. Vissa kvinnor går upp i vikt snabbt tidigt i graviditeten. Om så är fallet finns det en god chans att den takten fortsätter. Så du måste vara försiktig med viktökning.

Var mycket försiktig med dessa saker.

Du bör vara mycket försiktig med plötslig viktuppgång eller viktminskning .

• Om du har kraftigt illamående och kräkningar kan du gå ner i vikt. Var noga med att prata med din läkare för att se till att du får i dig den näring du behöver.
• Om du plötsligt går upp mycket i vikt kan det också vara ett tecken på att ditt blodtryck är högt. I så fall bör du omedelbart kontakta din läkare.

Vad händer om man går upp eller ner för mycket i vikt?

Viktkontroll under graviditeten är mycket viktigt för dig och ditt barn. Om du inte håller din vikt ordentligt kan olika komplikationer uppstå.

Så, hur hanterar du din vikt på ett hälsosamt sätt?

Okej, så vad är den bästa lösningen på detta viktproblem? Det är att äta en balanserad och näringsrik kost.

• Ät hälsosamt: Inkludera färsk frukt och grönsaker i din kost. Välj också livsmedel som är rika på viktiga näringsämnen under graviditeten, såsom kalcium, folsyra, fibrer och järn .
• Undvik "tomma kalorier": Snabbmat, snacks, söta drycker och skräpmat är helt enkelt tomma kalorier som inte har något näringsvärde. Dessa kommer bara att göra att du går upp i vikt i onödan och är inte bra för ditt barn. Det är okej att äta en glass då och då, men gör det inte till en vana.
• Dela måltider: Istället för att äta tre stora måltider samtidigt kan flera små måltider under dagen minska obehaget du känner avsevärt.
• Träning: Att be din läkare om råd och utföra enkla övningar på en nivå som är lämplig för dig kan också hjälpa dig att kontrollera din vikt.

Slutligen beror din viktökning på många saker, inklusive barnets tillväxt, moderkakan, förändringar i brösten, fostervatten och den ökade blodvolymen i din kropp. Endast en liten del av denna vikt, cirka 2 kilogram, lagras som fett. Så överdriv inte genom att titta på vågen. Fokusera istället på att äta en hälsosam och näringsrik kost för både dig och ditt barn.