Är det verkligen nödvändigt att "äta för två" under graviditeten? (Graviditetsnäring)

Du har fått goda nyheter... du ska bli mamma. Det här är en väldigt lycklig och delvis ansvarsfull tid i livet. Under den här tiden hör man ofta hemma, från släktingar och vänner "Var inte hungrig nu, du måste äta för två". Att höra det gör dig ännu hungrigare, eller hur? Men finns det verkligen någon sanning i den här historien? Låt oss prata om det idag.

Finns det någon sanning i talesättet "måltid för två"?

Enkelt uttryckt är detta inte helt sant. "Att äta för två" är en gammal, något missvisande idé. Visst, det växer ett annat liv inom dig. Den lilla behöver få den näring den behöver från dig. Men det betyder inte att du ska dubbla allt du äter.

Det viktigaste är kvalitet framför kvantitet . Det vill säga att det är viktigare att vara uppmärksam på näringsvärdet i den mat du äter än att fördubbla mängden du äter. Under graviditeten behöver du extra näringsämnen. Till exempel saker som folsyra , järn , kalcium och protein . Men de extra kalorierna du behöver är inte så stora som du kanske tror.

Så hur många kalorier behöver du egentligen?

Mängden extra kalorier du behöver är inte densamma under hela graviditeten. Den ändras från tid till annan.

• Första trimestern (vecka 1-12): Under den här tiden behöver du förmodligen inte extra kalorier. Du kan bara bibehålla din vanliga kost och fokusera på näringskvalitet.
• Andra trimestern (vecka 13-28): Det är då din bebis börjar växa snabbt. Du behöver cirka 340 extra kalorier per dag.
• Tredje trimestern (vecka 29-40): Detta är det sista stadiet i ditt barns utveckling. Du kan behöva ytterligare 450 kalorier per dag under denna tid.

Det är svårt att föreställa sig hur mycket det är när man säger "300-400 extra kalorier", eller hur? Här är några enkla exempel.

Vilka är riskerna med att gå upp i vikt?

Om du äter okontrollerat och tänker "Jag måste äta för två", kan du gå upp mer i vikt än du behöver. Detta är inte bra för dig eller ditt barn.

1. Gestationsdiabetes: En tillfällig form av diabetes som uppstår under graviditeten. Överdriven viktökning är en viktig orsak till detta. Detta kan göra att barnet går upp i vikt i onödan.

2. Högt blodtryck : Högt blodtryck under graviditeten kan vara ett farligt tillstånd. Övervikt ökar denna risk.

3. Behov av kejsarsnitt: Om barnet är mycket stort (vi kallar detta "makrosomi") kan en normal förlossning vara svår. I sådana fall kan ett "kejsarsnitt" vara nödvändigt.

4. Ryggsmärta och andra obehag: När kroppsvikten ökar ökar trycket på rygg och ben. Detta kan leda till outhärdlig ryggsmärta och värk i kroppen.

5. Svårigheter att gå ner i vikt efter förlossningen:Om du går upp för mycket i vikt under graviditeten blir det mycket svårt att gå ner i vikt och komma tillbaka till din gamla kropp efter att du fått barnet.

Tänk om jag inte gick upp tillräckligt i vikt?

Vissa mödrar begränsar sitt matintag av rädsla för att gå upp i vikt. Det är också farligt. Att inte gå upp i önskad vikt är också ett allvarligt problem.

• Låg födelsevikt: Om modern inte får den näring som behövs kan barnets tillväxt hämmas och ett barn med låg födelsevikt kan födas.
• För tidig födsel: Risken att ett barn föds före beräknad tid ökar.
• Senare hälsoproblem: Barn som föds med låg födelsevikt riskerar att utveckla utvecklingsförseningar, inlärningssvårigheter och andra kroniska sjukdomar senare i livet.

Så hur mycket vikt behöver jag gå upp?

Det finns inget entydigt svar på detta. Detta avgörs av din kroppsvikt före graviditeten. Vi mäter detta vanligtvis med hjälp av Body Mass Index (BMI). Detta är ett mått på om du har en hälsosam vikt för din längd.

Det bästa du kan göra är att fråga din läkare om detta och få specifika råd för dig själv. Alla kroppar är olika, så jämför dig inte med andra.