Apelsinjuice: Är den så god som du tror? Nu ska vi ta reda på det!

En varm dag, när man kommer hem svettig, finns det inget bättre än ett glas kall apelsinjuice, eller hur? Många av oss tror att apelsinjuice är en mycket hälsosam och nyttig dryck. Vi är vana vid att ge det till små barn, särskilt när vi är sjuka eller känner oss dåliga. Men vad finns egentligen i apelsinjuicen du köper i butiken, eller juicen du gör hemma? Är den verkligen så god som vi tror? Låt oss prata om detta lite mer ingående idag.

Typer av apelsinjuice – vilken väljer du?

När du går till mataffären, hur många sorters apelsinjuice finns det? I kartonger, på flaskor... alla möjliga sorter. Så hur väljer du den bästa? Låt oss se vilka de viktigaste sorterna är.

• Färsk apelsinjuice: Detta är det bästa och hälsosammaste sättet. Du kan ta några färska apelsiner och pressa dem för hand eller med en juicepress. När den görs på detta sätt finns det inget tillsatt socker eller konserveringsmedel som i köpta juicer. Därför är kvaliteten som bäst.

• Butiksköpt 100 % apelsinjuice: De flesta juicer märkta "100 % juice" har inget tillsatt socker. Men eftersom de har pastöriserats för att konservera dem har de kanske inte samma näringsvärde som färsk juice.

• "Apelsindryck" eller "Apelsinjuicedryck": Det här är de du måste vara väldigt försiktig med. De innehåller faktiskt väldigt lite apelsinjuice. De innehåller mestadels vatten, socker och artificiella sötningsmedel. Så det här är egentligen inte apelsinjuice, utan en söt dryck.

• Fruktkött kontra fruktköttsfritt: Vissa människor gillar inte fruktköttet i sin apelsinjuice. Men visste du att att dricka juicen med fruktköttet också ger din kropp extra fibrer ? Dessa fibrer är mycket viktiga för vårt matsmältningssystem.

Låt oss titta på näringsinnehållet i ett glas apelsinjuice.

Låt oss ta en titt på näringsinnehållet i ett typiskt glas hemlagad osötad apelsinjuice (cirka 240 ml).

Dessutom är apelsinjuice,

• En dryck som är mycket rik på C-vitamin.
• Den är också rik på vitaminet folat .
• Innehåller en bra mängd kalium .

Hälsofördelar med apelsinjuice

Okej, nu ska vi se vilka fördelar det finns med att dricka apelsinjuice med måtta.

1. Bra för immunförsvaret - ett förråd av C-vitamin!

Apelsinjuice är en superdryck full av C-vitamin. Ett glas ger dig dubbelt så mycket som den rekommenderade dagliga mängden C-vitamin. Detta C-vitamin hjälper till att stärka kroppens immunförsvar . Det betyder att det hjälper till att skydda oss mot mindre sjukdomar som förkylningar.

2. Mycket viktigt för gravida mödrar

Folat, ett näringsämne som finns i apelsinjuice, är viktigt för en hälsosam utveckling av det ofödda barnet. Folat hjälper till att förebygga neuralrörsdefekter, vilka är fosterskador i barnets hjärna och ryggmärg. Läkare rekommenderar att en gravid kvinna får i sig minst 400 mikrogram folat per dag.

3. Minskar risken för njursten

Kaliumcitrat, en förening som finns i apelsinjuice, binder till kalcium i urinen och hjälper till att minska risken för njursten som bildas av kalcium.

4. Hjälper matsmältningen

Om du dricker apelsinjuice med citron kan fibern i den hjälpa till att förebygga förstoppning och hålla matsmältningssystemet i gott skick. Dessutom har forskning visat att vissa föreningar i apelsiner kan bidra till att främja tillväxten av goda bakterier i tarmen.

Men var också försiktig med dessa saker!

Förutom fördelarna finns det också nackdelar med att dricka för mycket apelsinjuice som vi bör vara medvetna om.

Plötslig ökning av blodsockernivåerna

Som vi såg i föregående tabell innehåller ett glas apelsinjuice mycket socker. Även om detta är ett naturligt socker, absorberas detta socker mycket snabbt av kroppen när det konsumeras som juice och orsakar en plötslig ökning av blodsockernivåerna. Detta är inte bra för personer med diabetes eller som riskerar att utveckla diabetes. Det kan också vara skadligt för personer som upplever symtom som hypoglykemi när socker absorberas snabbt.

Kan orsaka viktökning

Ett glas apelsinjuice innehåller cirka 112 kalorier. Det mesta av detta kommer från socker. Om du försöker gå ner i vikt kan det hämma dina ansträngningar att dricka apelsinjuice varje dag.

Det är uppenbart, eller hur? Att äta en apelsin är kalorifattigt och sockerfattigt, och rikt på fiber. Fiber gör att du känner dig mätt och saktar ner sockerupptaget i kroppen.

Om du dricker apelsinjuice, hur gör du det egentligen?

• Begränsa mängden: Drick inte mer än ett litet glas (150-200 ml) per dag.
• Drick till en måltid: Istället för att dricka det ensamt kan det hjälpa att kontrollera plötsliga toppar i blodsockernivåerna att dricka apelsinjuice till en måltid.
• Gör det hemma: Gör juice av färska apelsiner utan att tillsätta socker när det är möjligt.
• Hoppa inte över juicen: Drick juicen med juicen för att få ut fördelarna med fiber.

Om du har diabetes eller ett annat medicinskt tillstånd är det mycket viktigt att du pratar med din läkare innan du lägger till drycker som apelsinjuice i din kost.