Har du också höga blodfetter (triglycerider)? Låt oss prata om detta enkelt.

Du har säkert hört talas om kolesterol, eller hur? Du vet säkert att din kolesterolnivå är hög. Men vad vet du om "triglycerider"? Detta är faktiskt en mycket viktig typ av fett (lipid) i vårt blod. Även om vi ofta pratar om kolesterol, pratar vi inte så mycket om dessa triglycerider. Men en ökning av denna nivå är inte bra för vår hälsa.

Vad exakt är triglycerider?

Enkelt uttryckt är triglycerider den huvudsakliga typen av fett i våra kroppar. Kroppen lagrar alla extra kalorier vi äter, oavsett om det kommer från livsmedel som smör och olja, eller från mängden kalorier vi förbränner. Detta lagras som triglycerider. Så när kroppen behöver energi använder den dessa lagrade triglycerider.

Forskning har konsekvent visat att höga triglyceridnivåer är direkt kopplade till allvarliga hälsotillstånd som hjärtsjukdomar, hjärtinfarkt och stroke. Denna risk är särskilt hög hos personer med låga nivåer av HDL, det "goda kolesterolet", och de med typ 2-diabetes. Om du har andra tillstånd som ökar risken för hjärtsjukdomar, såsom diabetes eller högt blodtryck, kommer din läkare sannolikt att övervaka dina triglyceridnivåer.

Den goda nyheten är att det finns många saker du kan göra för att sänka dina triglyceridnivåer och leva ett hälsosamt liv.

Sambandet mellan triglycerider och "goda kolesterolet" (HDL)

HDL (High-Density Lipoprotein) är den typ vi kallar "goda kolesterolet". Dess huvudsakliga funktion är att rena blodet genom att avlägsna "dåligt kolesterol", LDL (Low-Density Lipoprotein), som kan ansamlas i blodkärlen.

Vanligtvis finns det ett omvänt förhållande mellan triglycerider och HDL. Det vill säga, när dina triglyceridnivåer ökar, minskar dina HDL-nivåer. Och om dina HDL-nivåer är höga kan dina triglyceridnivåer vara låga. Men här är en viktig sak att notera. Ibland, även om dina HDL-nivåer är normala, kan dina triglyceridnivåer vara förhöjda. Forskning har visat att oavsett dina HDL-nivåer är förhöjda triglyceridnivåer en oberoende riskfaktor för hjärtsjukdomar.

Vilka är orsakerna till höga triglycerider?

Här är några av de främsta orsakerna till att triglyceridnivåerna kan öka:

• Fetma: Kroppsvikt påverkar detta.
• Brist på motion: Brist på fysisk aktivitet.
• Livsmedel med högt socker- och fettinnehåll: Särskilt frekvent konsumtion av sötade drycker, bakverk och fet mat.
• Överdriven alkoholkonsumtion: Alkohol ökar direkt triglyceridnivåerna.
• Vissa läkemedel: Vissa läkemedel som används mot HIV, bröstcancer och i sällsynta fall vissa läkemedel som används mot högt blodtryck.
• Andra medicinska tillstånd: Okontrollerad diabetes, njursjukdom, sköldkörtelsjukdom och leversjukdom.
• Genetiska faktorer: Genetiska tillstånd som hindrar kroppen från att bryta ner fett ordentligt.
• Sydasiatiskt ursprung: Människor från vårt land, det vill säga personer från länder som Sri Lanka, Indien och Pakistan, löper genetiskt något högre risk för detta tillstånd.

Hur mäts triglyceridnivåer?

Blodprovet för detta kallas en "lipidprofil". Detta test mäter alla dina kolesterol- och triglyceridnivåer. Din läkare kommer vanligtvis att råda dig att fasta (inte äta eller dricka något annat än vatten) i cirka 9–12 timmar innan du tar testet.

Nivåerna klassificeras enligt resultaten av ett fastetest enligt följande:

Det är mycket viktigt för alla vuxna efter 20 års ålder att genomgå detta test regelbundet.

Vid vilken nivå blir triglycerider farliga?

Allt över 500 mg/dl anses vara mycket högt. Denna nivå är direkt kopplad till lever- och bukspottkörtelproblem. I synnerhet kan den leda till ett farligt tillstånd som kallas pankreatit .

Om triglyceridnivåerna överstiger 1 500 mg/dl är det extremt farligt. I sådana fall kan symtom som minnesförlust, svullnad i lever och mjälte och svåra buksmärtor uppstå.

Vad ska vi göra för att minska triglyceriderna?

Det är normalt att känna sig lite orolig när du får reda på att dina triglyceridnivåer är höga. Det finns dock många saker du kan göra för att kontrollera detta. Små förändringar i din livsstil kan göra stor skillnad.

1. Träning.

Motion är ett av de bästa sätten att sänka triglycerider. Försök att träna minst 30 minuter om dagen, 5 dagar i veckan. Allt som rask promenad, löpning, cykling eller simning är bra. Om du inte har tränat förut, börja långsamt.

2. Kontrollera din vikt.

Om du är överviktig är viktminskning ett måste. Både motion och kost är viktiga. Minska ditt dagliga kaloriintag. Prioritera frukt, grönsaker, magert kött och magra mejeriprodukter . Att utesluta söta drycker och livsmedel med högt sockerinnehåll hjälper mycket.

3. Välj hälsosamma fetter

Var noga med vilka typer av fetter du äter. Minska animaliska fetter (kött, smör, ost) och transfetter (margarin, artificiellt tillagad mat). Ät istället mer hälsosamma fetter (enkelomättade och fleromättade fetter) som finns i olivolja, nötter och vissa typer av fisk. Att äta fet fisk, särskilt den som är rik på omega-3 (som lax, makrill, sill och sardiner) minst två gånger i veckan kan bidra till att minska triglyceriderna.

4. Begränsa alkoholintaget

Även en liten mängd alkohol kan orsaka att triglyceridnivåerna stiger plötsligt, så det är viktigt att sluta dricka alkohol helt eller begränsa det så mycket som möjligt.

Läkemedel för att kontrollera triglycerider

För de som inte kan kontrollera sina nivåer enbart med livsstilsförändringar, särskilt de som har hög risk för hjärtsjukdomar, kan din läkare ordinera läkemedel. Detta beslut bör helt och hållet fattas av din läkare.

• Fibrater: Dessa är en mycket effektiv klass av läkemedel för att sänka triglycerider.
• Fiskolja med omega-3: Fiskoljekapslar som innehåller omega-3-syror (receptbelagda) hjälper till att kontrollera triglycerider.
• Niacin (niacin/nikotinsyra): Detta är också ett läkemedel som sänker triglyceridnivåerna.
• Statiner: Även om dessa främst är en typ av läkemedel som förskrivs för att sänka kolesterol, kan de också minska triglyceridnivåerna med cirka 20%-40%.

Livsmedel lämpliga och olämpliga för personer med höga triglycerider

Du kan avsevärt kontrollera dina triglyceridnivåer genom att justera din kost.