Du måste vara bekant med känslan av fysisk och mental trötthet när du kommer hem från en lång dag på kontoret och fastnar i trafiken, eller hur? Ibland, oavsett hur trött du är, kan du inte sova när du går och lägger dig på kvällen. Ditt huvud rusar av saker. Idag pratar vi om en mycket enkel metod som kan ge stor lindring och avslappning till vårt sinne och vår kropp i stunder som dessa. Det är Restorative Yoga.
Vad exakt är Restorative Yoga?
När folk tänker på yoga tänker de på en mycket svår övning som innebär att böja kroppen. Men Restorative Yoga är något helt annat. Enkelt uttryckt försöker vi helt slappna av sinnet och kroppen utan att belasta eller utsätta kroppen för någon belastning. Här arbetar vi inte hårt och svettas. Istället försöker vi helt slappna av i kroppen, det vill säga att läka den.
Tänk dig att du känner att du ligger på en väldigt lätt, mjuk kudde. Det är vad som händer i Restorative Yoga. I detta använder vi saker som kuddar, filtar och bolster för att ge vår kropp bra stöd. Då kan våra muskler slappna av helt utan någon ansträngning.
Du kan öva detta på vilket sätt du vill. Vissa gör det tre dagar i veckan. Andra gör en eller två positioner i några minuter varje dag innan de går och lägger sig på kvällen. Du kan göra detta när du känner dig stressad.
Bygger detta muskler?
Nej. Det primära målet med Restorative Yoga är inte att stärka musklerna. Men med tiden kommer din kropps flexibilitet gradvis att öka. Beroende på vilka asanas du väljer kommer du att känna en mycket mild stretch i de involverade musklerna.
Men kom ihåg att den största fördelen här inte är att bygga muskler, utan att ge djup avslappning och föryngring till vårt sinne och vår kropp.
Okej, hur gör vi det här?
Nedan följer några mycket mjuka positioner som passar för Restorative Yoga. Innan du gör dessa, se till att du har nödvändiga saker i närheten, såsom kuddar och vikta filtar. Du kan till och med använda en soffkudde hemma för detta.
| Asana-namn | Hur man gör det och instruktioner |
|---|---|
| Benen uppför väggen (Viparita Karani) | Detta är en stor lättnad för dem som arbetar stående hela dagen.
|
| Stödd barnposition (Salamba Balasana) | En ställning som lugnar sinnet och ger själen frid.
|
| Likställning (Savasana) | En av de bästa positionerna för djup avslappning.
|
Vilka är fördelarna med att göra Restorative Yoga?
Det finns många fördelar med denna enkla yogapraktik. Den främsta är att den aktiverar kroppens avslappningsrespons .
Enkelt uttryckt har vårt nervsystem två delar. Den ena är "kamp-eller-flykt"-responsen som aktiveras under stress. Detta ökar vår puls och vårt blodtryck. Den andra är "vila och smälta"-responsen. Detta kallas det "parasympatiska nervsystemet".
Restorative yoga stimulerar det parasympatiska nervsystemet, vilket innebär att det minskar de negativa effekterna av stress på kroppen.
Här är några av fördelarna med detta:
- Blodtrycks- och hjärtfrekvenskontroll.
- Minskad stress och ångest.
- Att få en god natts sömn.
- Ger lindring för personer med kronisk smärta. Till exempel hjälper det till att minska ryggsmärtor, migrän och artrit.
- Det kan också hjälpa till att lindra symtom på tillstånd som depression.
Man måste vara försiktig med dessa saker!
Restorative yoga är en mycket mild och säker träningsform. Det finns dock några saker att vara medveten om.
Det viktigaste är att du inte ska känna någon smärta eller obehag när du gör Restorative Yoga. Om du gör det, sluta göra den positionen omedelbart.
Dessutom, om du har något av följande medicinska tillstånd, bör du vara särskilt försiktig när du gör inversioner. Det är bäst att prata med din läkare innan du gör dessa.
- glaukomtillstånd
- Hjärtsvikt
- Njursvikt
- Okontrollerat högt blodtryck
- Leversjukdom (leversvikt eller cirros)
Om du har några hälsoproblem, såsom knä-, höft- eller ryggproblem, är det viktigt att du rådfrågar din läkare innan du börjar med denna yogapraktik. Han eller hon kommer att ge dig råd om den säkraste och mest lämpliga metoden för dig.
Meddelande att ta med sig hem
- Restorative Yoga är en enkel yogapraktik som är skonsam mot kroppen och hjälper till att slappna av i kropp och själ.
- Detta bygger inte bara muskler, utan minskar även stress, ökar flexibiliteten och hjälper dig att sova bättre.
- Det viktigaste här är att ge maximal komfort till kroppen genom att använda saker som kuddar och filtar.
- Träna aldrig förrän du känner smärta. Om du känner obehag, sluta omedelbart.
- Om du har något medicinskt tillstånd eller någon sjukdom, var noga med att rådfråga din läkare innan du börjar med dessa.
💬 Comments (0)
Inga kommentarer har skrivits än. Lägg till din kommentar här för första gången.
Lägg till din kommentar