Är ländryggslordos orsaken till ryggsmärtor? Låt oss lära oss om de bästa övningarna för ländryggslordos.

Reser du dig upp från en lång dag i kontorsstolen och känner ett "wow..." och tar tag i ryggen? Eller känner du också lite stelhet och smärta i ländryggen när du går upp ur sängen på morgonen? Denna ryggsmärta är ett vanligt problem för många. Ibland kan du också känna att ryggen är lätt böjd, det vill säga lite ovanför rumpan, och den verkar vara böjd inåt. Det är detta vi kallar Lumbar Lordos inom medicinen. Smärtan som kommer på grund av detta är ibland svår att bära. Men oroa dig inte, det finns saker som kan göras åt detta. Låt oss prata om detta idag.

Varför böjer sig våra ryggar inåt så här?

Det finns ingen enskild orsak till detta, flera faktorer kan spela in.

• Dålig hållning: Enkelt uttryckt, hur vi sitter dagligen. Att sitta i samma position under långa perioder, särskilt när man arbetar framför en dator, är en viktig orsak till dålig hållning. Med tiden kan denna dåliga hållning orsaka att ryggradens naturliga kurva förändras.
• Graviditet: Under graviditeten, när ett barn växer i livmodern, förändras moderns tyngdpunkt. När magen trycks framåt böjs ryggraden bakåt för att balansera den. Även om detta är naturligt kan det ibland göra att ryggraden böjs mer och blir smärtsam.
• Infektioner: Även om det är mycket sällsynt kan detta också orsakas av infektioner i diskarna mellan ryggkotorna, ett tillstånd som vi medicinskt kallar diskit . Detta orsakas vanligtvis av en bakteriell infektion.
• Andra orsaker: Fetma och vissa bensjukdomar kan också orsaka detta.

Hur hjälper träning med detta?

Den goda nyheten är att detta tillstånd till stor del kan kontrolleras med rätt motion . Det finns två huvudmål här.

1. Stärka musklerna: När du stärker musklerna runt ryggen och magen (vi kallar dessa coremuskler) ger dessa muskler ett bra stöd för ryggraden. Precis som att hänga rekvisita runt ett träd minskar vikten som ryggen ensam måste bära.

2. Stretching: Stretching kan bidra till att öka flexibiliteten i strama och förkortade muskler. Detta minskar inte bara smärta, utan hjälper också till att korrigera hållningen.

Enkla övningar som hjälper mot ländryggslordos

Du kan enkelt göra dessa övningar hemma. Men kom ihåg att avbryta övningen om du känner smärta.

1. Manöver för indragning av buken

Detta är en mycket enkel men ändå mycket effektiv övning. Den aktiverar de djupa magmusklerna som stödjer ryggraden.

• Steg 1: Ligg med ansiktet uppåt på golvet. Böj knäna och placera fötterna platt på golvet.
• Steg 2: Gunga bäckenet fram och tillbaka och stanna i mitten, där det är bekvämast för dig.
• Steg 3: Ta ett djupt andetag.
• Steg 4: När du andas ut, dra dina magmuskler mot din ryggrad . Som om du försökte trycka din navel mot din ryggrad. Du ska känna hur din nedre del av magen dras in och töms.
• Steg 5: Kontrollera nu om du känner någon spändhet i andra delar av kroppen, såsom axlar eller nacke. Om det finns någon spändhet, slappna av dessa muskler.

Du kan göra detta så många gånger om dagen som det passar dig. Börja med cirka 5 gånger om dagen. När du väl vant dig kan du göra det liggandes på mage, sittandes eller ståendes.

2. Sittande bäckenlutningar med en stabilitetsboll

För detta behöver du en stabilitetsboll , en stor träningsboll . Den ger bra träning för musklerna runt bäckenet.

• Steg 1: Sitt på stabiliseringsbollen. Placera fötterna något bredare än höftbrett isär på golvet. Knäna ska vara böjda i 90 graders vinkel.
• Steg 2: Spänn magmusklerna och böj ländryggen (böj bakåt). Håll i några sekunder.
• Steg 3: Böj nu ryggen framåt och luta bäckenet åt andra sidan. Håll igen i några sekunder.

Gör detta ungefär 10 gånger åt gången. Du kan göra det dagligen om du känner dig bekväm.

3. Döda insektsövning

Även om namnet kan låta lite konstigt är detta en mycket populär övning för corestyrka, det vill säga att stärka musklerna runt mage och rygg. Detta ökar ryggradens stabilitet och hjälper till att upprätthålla korrekt hållning.

• Steg 1: Ligg med ansiktet uppåt på golvet. Håll ländryggen tryckt mot golvet. Släpp spänningen i axlarna och slappna av.
• Steg 2:Lyft båda armarna rakt upp. Armbågarna ska vara direkt ovanför axlarna. Vänd handflatorna mot varandra.
• Steg 3: Lyft båda benen. Gör en 90-graders vinkel mellan låren och smalbenen, med knäna rakt över höfterna.
• Steg 4: När du andas ut, sänk ner höger arm och vänster ben samtidigt. Men rör inte golvet. Det är mycket viktigt att hålla ryggen rak.
• Steg 5: Medan du andas in, för tillbaka din arm och ditt ben till startpositionen. Upprepa sedan detta på andra sidan, det vill säga med din vänstra arm och högra ben .

Detta är lite svårare än de andra två övningarna, så det är bäst att börja långsamt. Börja med att göra 5 repetitioner på varje sida. När du kan göra exakt 5 repetitioner utan att lyfta ryggen från golvet, öka gradvis repetitionerna till 10.

Var försiktig med dessa saker när du tränar.

Dessa övningar är avsedda att minska ryggsmärta, inte öka den. Så tänk även på dessa punkter.

• Om du känner obehag eller skarp smärta under träningen , avbryt träningen omedelbart och ta lite vila.
• Om smärtan verkar öka efter träning, försök först att lägga på en ispåse och vila. Om din läkare har rekommenderat det kan du ta en lämplig typ av smärtstillande medel (NSAID) .
• Men om smärtan kvarstår efter att du vilat och gjort dessa saker, eller om smärtan blir svår, ignorera den inte och kontakta definitivt din läkare för råd. Han eller hon kommer att undersöka dig och ge dig den bästa behandlingen och råden.