Tänker du för mycket på saker? (Överdriven oro) Låt oss ta reda på hur detta påverkar kroppen.

Tänker du ibland: "Om jag bara tänkte lite mer på det här, om jag oroade mig lite mer, kanske det här dåliga kunde förhindras?" Men sanningen är att för mycket tänkande på saker, vilket är vad oro är, kan ha ofattbara effekter på våra kroppar. När detta går utöver det vanliga kan det leda till överdriven oro, vilket är vad ångest är, och det kan faktiskt göra oss fysiskt sjuka.

Vad innebär det egentligen att övertänka?

Enkelt uttryckt är oro känslan av att vara obekväm eller överdrivet orolig över en situation eller ett problem. När detta blir överdrivet går både ditt sinne och din kropp på högvarv och du tänker ständigt på "tänk om?".

Vid sådana här tillfällen kan man känna sig extremt orolig, till och med panikslagen, även under dagen. Många som oroar sig ständigt säger att de helt enkelt känner att något dåligt kommer att hända dem eller att de har en orealistisk rädsla för vad som kan hända. Denna rädsla ökar bara deras ångest. Dessa personer, som är överkänsliga för sin omgivning och andras kritik, tenderar att se allt och alla som ett hot.

Denna kroniska oro kan påverka ditt dagliga liv så mycket att den kan störa din aptit, livsstil, relationer, sömn och till och med arbetsprestation . Många som oroar sig överdrivet vänder sig till ohälsosamma vanor som att äta för mycket, röka, dricka och använda droger för att lindra sin ångest.

Vad är ångest, det vill säga ångest?

Ångest är faktiskt en normal reaktion på stress. Men om den kvarstår kan den vara resultatet av ett medicinskt tillstånd som "(generaliserat ångestsyndrom)", "(paniksyndrom)" eller "(social ångest)".

Tänk på det, en stressig händelse som en tenta eller en jobbintervju kan göra vem som helst lite orolig. Ibland är denna lilla ångest bra. Den hjälper dig att förbereda dig för en kommande situation. Om du till exempel förbereder dig för en jobbintervju, om du har lite ångest, kommer du att undersöka tjänsten mer och försöka presentera dig själv på ett mer professionellt sätt, eller hur? Att oroa sig för en tenta kan också hjälpa dig att studera hårdare och förbereda dig bättre.

Denna överdrivna oro eller ihållande rädsla är skadlig eftersom den blir så irrationell att du inte kan tänka klart, du kan inte tänka på verkligheten. Personer med hög ångest har svårt att släppa taget om sina bekymmer. När de gör det börjar de faktiskt uppleva fysiska symtom.

Utlöser överdriven ångest kroppens stressreaktion?

Stress orsakas av de krav och den press vi möter varje dag. Saker som långa köer i mataffären, trafikstockningar under rusningstid, en telefon som ständigt ringer eller en kronisk sjukdom kan alla orsaka daglig stress. När din oro och ångest är hög är det mer sannolikt att din kropps stressrespons aktiveras.

Denna stressreaktion har två delar. Den första är igenkännandet av utmaningen. Den andra är den automatiska fysiska reaktionen som kallas " kamp eller flykt ". Detta frigör en stor mängd av hormonet adrenalin i kroppen, vilket försätter kroppen i beredskap.

Förr i tiden skyddade denna "kamp eller flykt"-reaktion våra förfäder från hot som vilda djur. Även om vi inte möter vilda djur idag, finns hot fortfarande kvar. De kommer i form av en besvärlig person på jobbet, ett gråtande spädbarn eller ett gräl med en närstående.

Kan övertänkande verkligen göra en sjuk?

Ja, det kan det definitivt. Kronisk oro och emotionell stress kan leda till ett antal hälsoproblem. Problemet är att denna "kamp eller flykt"-reaktion utlöses av överdriven oro dagligen.

Denna reaktion får kroppens nervsystem att frigöra stresshormoner, såsom kortisol . Dessa hormoner kan öka blodsockernivåerna och triglycerider, vilka är fetter som kroppen kan använda som bränsle. Dessa hormoner orsakar också olika fysiska reaktioner.

Om överdriven oro och ångest inte behandlas kan det leda till depression och till och med självmordstankar .

Det viktiga är att även om dessa effekter uppstår som svar på stress, är det hur du hanterar stress som avgör om du faktiskt blir sjuk eller inte. Det vill säga, det är inte stressen i sig som gör dig sjuk. Snarare är det hur reaktioner, som överdriven oro, påverkar olika system i våra kroppar. Men den goda nyheten är att det finns många saker du kan göra för att förändra hur du reagerar.

Vad kan vi göra för att kontrollera den här situationen?

Även om din kropp är i obalans på grund av överdriven ångest, har du flera alternativ för att återställa harmonin mellan sinne, kropp och själ.

• Gå till din läkare: Prata först med din husläkare. Gör en fullständig fysisk undersökning och se till att din ångest inte orsakas av ett annat hälsoproblem. Om det behövs kan din läkare ordinera läkemedel, såsom ångestdämpande eller antidepressiva medel, för att hantera din ångest och oro.

• Träna dagligen: Börja med ett regelbundet träningsprogram efter din läkares godkännande. De kemikalier som produceras vid måttlig träning är extremt fördelaktiga för att förbättra immunsystemets funktion.

• Ät en hälsosam och balanserad kost: Stress och ångest kan få vissa människor att äta mindre, andra att överäta eller äta ohälsosam mat. När dina tankar vandrar till kylskåpet, tänk på din hälsa.

• Kontrollera ditt koffeinintag: Eftersom koffein stimulerar nervsystemet kan det utlösa frisättningen av hormonet adrenalin, vilket gör att du känner dig nervös.

• Var uppmärksam på dina bekymmer: Avsätt 15 minuter varje dag för att tänka på dina problem och rädslor. Lova sedan dig själv att du kommer att släppa taget om dem när de 15 minuterna är över. Vissa människor bär ett gummiband och "stoppar" det när de börjar få oroande tankar. Gör vad du kan för att påminna dig själv om att sluta tänka på dem.

• Öva på avslappningstekniker: Avslappningstekniker kan aktivera motsatsen till "kamp eller flykt"-responsen, "avslappningsresponsen". Dessa kan minska ångest och stress avsevärt. Dessa inkluderar djupandning, meditation, att lyssna på lugnande musik och aktiviteter som yoga och tai chi.

• Upprätthåll ett bra socialt nätverk: Ensamhet eller social isolering kan göra det svårt att hantera stress. Forskning har visat att personer med ett bra nätverk av vänner lever längre och har mindre risk att utveckla alla möjliga sjukdomar.

• Prata med en professionell terapeut: Psykologisk rådgivning kan hjälpa dig att utveckla lämpliga strategier för att hantera de problem som orsakar dig stor obehag. Terapeuten kan föreslå sätt att hjälpa dig att förändras, men du måste göra förändringarna själv. Terapin kommer bara att lyckas om du är engagerad i att arbeta mot återhämtning.