Tänker du också för mycket på saker? (Ångest) Låt oss ta reda på hur detta påverkar din kropp.

Tänker du ofta för mycket på även de minsta sakerna? Fortsätter tankar som "Tänk om det här händer?", "Jag undrar vad han tänkte", "Tänk om jag inte kan göra det här jobbet ordentligt..." att gå genom huvudet? Du kanske tänker: "Om jag bara tänker på det och oroar mig för det, kommer jag att kunna förhindra att något dåligt händer." Men sanningen är att att tänka för mycket eller oroa sig för mycket kan ha ofattbara effekter på din kropp. När denna oro blir överdriven kan den utvecklas till ångest och till och med göra dig fysiskt sjuk.

Vad innebär det egentligen att övertänka?

Enkelt uttryckt är "oro" en känsla av oro och onödig ångest över ett problem eller en situation. När detta blir överdrivet börjar både ditt sinne och din kropp att fungera konstant. Den enda tanken som far genom ditt huvud är "Vad kommer att hända?"

När man oroar sig överdrivet mycket kan man känna sig orolig även under dagen, ibland till och med i panik. Många som oroar sig ständigt säger att de bara har en känsla av att "något dåligt kommer att hända". Denna orealistiska rädsla ökar bara deras ångest. Dessa personer, som är överkänsliga mot sin omgivning och mot andras kritik, kan se vad som helst och vem som ett hot mot dem.

Ofta vänder sig personer som oroar sig överdrivet på detta sätt till fel saker för att lindra sin ångest. De är till exempel mer benägna att bli beroende av saker som överätande, rökning, alkohol och drogmissbruk.

Kan detta vara ett ångesttillstånd?

Ångest är faktiskt en normal reaktion på stress. Men om denna ångest kvarstår kan den vara resultatet av ett medicinskt tillstånd såsom generaliserat ångestsyndrom, panikångest eller social ångest.

Tänk dig att du har ett viktigt prov eller en jobbintervju som närmar sig. Det är normalt att känna sig lite nervös och rädd då. Faktum är att den här lilla oron ibland är bra. Den hjälper dig att förbereda dig bättre för den kommande händelsen. Om du till exempel ska på en jobbintervju och är lite nervös, undersöker du tjänsten och företaget noggrant. Då kan du möta det på ett mer professionellt sätt.Kan ge.

Men människor som oroar sig överdrivet reagerar väldigt snabbt och våldsamt på stressiga situationer. Redan att tänka på situationen kan orsaka dem stor stress och obehag. Denna ångest blir skadlig när den blir så irrationell att man inte ens kan tänka på verkligheten eller tänka klart.

"Fight or Flight Response" (Kamp eller Flykt-respons)

Vår kropp har en fantastisk mekanism för att reagera på stress. Det här är vad vi kallar "kamp- eller flyktreaktionen". Enkelt uttryckt är det en automatisk process som förbereder kroppen för att möta fara.

Tänk dig, när våra förfäder var i skogen, stötte de plötsligt på en tiger. I det ögonblicket förberedde sig deras kropp omedelbart, antingen för att slåss mot djuret eller för att springa iväg så fort som möjligt. För att ge den nödvändiga energin för detta utsöndrade kroppen hormoner som "adrenalin" och satte hela kroppen i beredskap.

Även om vi inte stöter på tigrar nuförtiden, finns det gott om andra typer av "faror". Till exempel kan en chef som ständigt skäller på oss på kontoret, trafikstockningar på morgonen och kvällen, en telefon som ringer oavbrutet och även ett litet gräl hemma uppfattas som en fara för våra kroppar. Om du är någon som ständigt stressas över även de minsta saker, kommer denna "kamp-eller-flykt"-reaktion att börja slå in hela tiden.

Kan ständig oro verkligen göra en sjuk?

Ja, det kan det definitivt. Kronisk oro och stress kan leda till ett antal hälsoproblem. Problemet börjar med den dagliga aktiveringen av den där "kamp-eller-flykt"-reaktionen som vi pratade om.

Denna reaktion får kroppens nervsystem att frigöra stresshormoner som kortisol. Dessa hormoner ökar blodsockernivåerna och triglyceriderna, vilket ger kroppen en snabb energikick. Men när vi inte använder denna extra energi till fysisk aktivitet som löpning börjar dessa hormoner ha en negativ effekt på kroppen.

Tabellen nedan listar några av de omedelbara fysiska symtom som kan uppstå som ett resultat av detta.

Om detta tillstånd fortsätter utan behandling kan det leda till allvarligare hälsoproblem .

Den goda nyheten är att du kan kontrollera detta tillstånd genom att göra några enkla förändringar i din livsstil.

Vad kan vi göra för att komma ur den här situationen?

Det finns många saker du kan göra för att återställa balansen mellan ditt sinne, kropp och själ.

• Uppsök din läkare: Det första du bör göra är att uppsöka din husläkare. Han eller hon kommer att göra en fullständig fysisk undersökning för att säkerställa att din ångest inte orsakas av ett annat medicinskt tillstånd. Vid behov kan din läkare ordinera läkemedel som ångestdämpande eller antidepressiva medel för att hjälpa till att hantera din ångest.

• Träna dagligen: Börja med ett dagligt träningsprogram efter din läkares godkännande. De kemikalier som produceras i kroppen under måttlig träning är extremt fördelaktiga för att förbättra immunförsvarets funktion. Träning är också ett bra sätt att träna kroppen att hantera stress.

• Ät en hälsosam och balanserad kost: När de är stressade och oroliga äter vissa mindre, vissa mer och andra ohälsosam mat. Tänk noga på din hälsa innan du sträcker dig efter kylskåpet när du känner dig orolig.

• Begränsa ditt koffeinintag: Koffein , som finns i te och kaffe, stimulerar nervsystemet. Detta kan orsaka att adrenalin frigörs, vilket gör att du känner dig mer orolig.

• Var uppmärksam på dina bekymmer: Ta 15 minuter om dagen för att tänka på alla problem eller rädslor som finns i ditt huvud. Men när de 15 minuterna är över, lova dig själv att du ska släppa taget om de tankarna. Vissa människor bär ett gummiband runt handleden och "stoppar" det när de känner sig oroliga, som en påminnelse om att släppa taget om tanken.

• Lär dig att slappna av: Aktiviteter som meditation, djupandning, att lyssna på lugnande musik, yoga och tai chi kan hjälpa till att motverka kroppens "kamp eller flykt"-reaktion. När de utförs regelbundet kan dessa bidra till att minska de negativa effekterna av stress.

• Upprätthåll goda sociala relationer: Ensamhet och social isolering gör det svårare att hantera stress. Människor som tycker om att umgås med goda vänner och familj blir färre sjuka och lever längre.

• Prata med en professionell terapeut: Psykologisk rådgivning kan hjälpa dig att identifiera de tankemönster som orsakar dig så mycket lidande och utveckla lämpliga hanteringsstrategier. Rådgivaren kan föreslå sätt att hjälpa dig. Men det är du som måste förändras. Behandlingen kommer bara att lyckas om du arbetar hårt för att bli bättre.